Uitbreiding arms in die helling: chirurgiese tegniek en foto

Daar is nogal 'n baie oefening, die ontwikkeling van die verligting triceps. die uitbreiding arm in die helling met 'n handgewig - vandag, sal ons een van hulle te bespreek. Gewoonlik is dit gebruik as 'n aanvulling tot die opleidingsprogram ervaar carrosserie bouwers wat wil in 'n verskeidenheid van beroepe te bring en moenie moed jou spiere gewoond te raak aan die dieselfde oefeninge. Baie mense onderskat die uitbreiding arm triceps in die helling en laat dit vir later. Nog hierdie oefening baie nuttig.

voordele van oefening

Uitbreiding arms in die helling kan slyp die vorm en topografie van die triceps spiere. Oefening maak dit moontlik om uit te werk al die hoof van die triceps en stijgende sy vinnige groei selfs in die "stagnasie" tydperk. Die hoofrede - 'n ongewone in vergelyking met ander oefeninge hoek van impak op die teiken spiere. Daarbenewens, ten tyde van die piek sametrekking, wanneer die atleet hou die hand parallel met die grond, die triceps ontvang addisioneel 'n statiese lading. Beide faktore maak dit moontlik om te betrek diegene spiervesels wat ander oefeninge is nie gebruik word nie.

Gereeld die verrigting van die uitbreiding arm met 'n handgewig in die helling, kan jy 'n pragtige triceps verligting bereik. En ook om hul prestasie in verskillende sportsoorte te verbeter. Beginners wat nog nie die behoorlike gewig bereik het, om verlenging arms in die helling uit te voer nie sin maak. In die eerste plek is dit geskep om verligting te brei - "cut" het opgeblaas spiere. En tweedens, sonder voldoende opleiding mag ontstaan met tegnologie probleme.

teiken spiere

Voordat jy na die tegniek van die oefening te bespreek, praat 'n bietjie oor die triceps. Triceps spiere (triceps) is verantwoordelik vir die uitbreiding arm by die elmboog. Dit moet versigtig nivellering en goed reageer op gereelde vrag.

Hierdie spier bestaan uit drie balke, en is die grootste spier van die hande. Baie mense vergeet van triceps en sal al hulle aandag biceps betaal. Dit is verkeerd om twee redes. In die eerste plek moet die liggaam in harmonie ontwikkel. Tweede, sonder 'n studie van die triceps nie kom hand volume.

prestasie tegniek

Korrekte tegniek - die sleutel tot die effektiewe implementering van enige oefening, en verlenging arms in die helling is geen uitsondering nie. Slyp goeie tegniek in hierdie geval is 'n bietjie swaarder as ander oefeninge triceps. Daarom word dit aanbeveel om te begin om te oefen in die spieël met 'n ligte gewig dop. So, die tegniek bestaan uit die volgende fases:

1. Om mee te begin sywaarts geword om die bank, grot vorentoe by die middellyf, maer op 'n bank met een hand en knie. Die behuising verskuif na 'n horisontale posisie, skuif die ander voet effens terug. Die ondersteuning arm moet reguit wees en staan loodreg op die bank. Sommige atlete is nie gerieflik om die knie te trek, stoot net die bene in die posisie van wye stappe. Poseer bene in hierdie geval nie saak nie. Die belangrikste ding is dat die liggaam is parallel met die vloer met 'n effense draai by die middellyf.
2. Nou kan jy 'n Halter neem. Die projektiel is geneem deur 'n eenvoudige (reguit) greep, dit wil sê die hand draai sy hand aan die liggaam. Nou moet jy jou arm buig by die elmboog om 'n regte hoek en die opheffing van die elmboog tot die latissimus. Ons moet daarna streef om bo-arm is parallel aan die liggaam, en voorarms loodreg. Dit hang af ontspanne met 'n projektiel. Onthou hierdie posisie, naamlik dit is die bron.
3. Neem 'n diep asem, moet jy jou asem ophou en reguit die arm. Terselfdertyd, verseker dat dit die verskuiwing van die voorarm en bo-arm is vasgestel. Probeer om te kry in die top posisie hand so veel as moontlik gelyk aan dié stam of selfs effens gestyg bo dit.
4. Bereik die oomblik wanneer die arm is opgewek om die maksimum, wat jy nodig het om te getuig en probeer om so veel as moontlik vir 'n paar sekondes na die triceps spiere te rek.
5. Nou, so veel as moontlik onder die beheer van die bo-arm kan teruggestuur word na sy oorspronklike posisie. Dit is dus nodig om seker te maak dat die skouer is vasgestel.
6. Die maak van die beplande aantal hysbakke met een hand, skuif na 'n ander. Dit is die benadering gevolg deur 'n kort pouse.

belangrik nuanses

Om suksesvol te wees, is dit belangrik om alles korrek en nadenkend doen. Spesifieke aandag moet gegee word aan sulke oomblikke:

1. Die stam is verpligtend behoort te wees in 'n horisontale posisie. Anders, is die amplitude van beweging aansienlik verminder, en jy kan die triceps limiet vrag nie gee. En in werklikheid is dit die essensie van die oefening.
2. respiratoriese arrestasie in die aktiewe fase van die oefening is nodig ten einde te maak dit makliker om liggaam en arm die atleet se in die korrekte posisie te hou.
3. As jy die elmboog in die verkeerde posisie (laer lat) op te los, of weier om ten volle reguit die arm, sal die uiteindelike spiersametrekking nie bereik.
4. Dit is nie nodig om te probeer om te veel gewig te wen. Baie jong atlete neem te swaar gewig, wat veroorsaak dat hulle om te die tuig te doen aan die begin van die beweging, ten einde die gewig vorentoe skuif. En op die ou end - die arm reguit. As gevolg van die prestasie-beheerde, en ons kan nie gaan nie.
5. Op die laagste punt van die Halter direk moet word geposisioneer onder die elmboog, loodreg op die liggaam en die vloer. As jy dit maak in advance, om die skouer, dan aan die begin van die herstel, jy sal help om die magte van traagheid. Ons hoef nie dit nie, want ons hoofdoel - om uit te werk die spiere en doen 'n hoë spanne.
6. Om die lang kop van die triceps die maksimum vrag ontvang het, probeer doen die oefening in twee fases. Eerste - die opheffing handgewigte en hand belyning. Die tweede - 'n maklike klim selfs hand uit oor die liggaam.
7. Die hok moet parallel met die vloer. Dit is nie nodig om die bolyf en skouers draai om jou te help die gewig op te tel. Dit sal nie lei tot die pomp van die triceps, en om die ruggraat, wat ons nie nodig het laai.
8. Daar is 'n meer komplekse weergawe van die oefening - uitbreiding in die helling met albei hande gelyktydig. In hierdie geval, is die bank nie nodig nie. Nuwelinge sal moeilik wees om die liggaam te hou in die korrekte posisie en uit te voer op dieselfde tyd styg, so hierdie verandering is geskik atlete van medium en hoë vlak.

Die aantal herhalings en gewig

Die keuse van gewig werd in so 'n manier dat jy nie minder nie as agt en nie meer as tien herhalings kan doen. Aantal benaderings - drie maar vier keer. Soos met enige ander isolasie oefeninge, is die belangrikste rol hier gespeel deur die aantal herhalings en tegnologie, eerder as om gewig.

opleiding huis

As jou doel - om effens draai die liggaam en gee die spiere 'n meer duidelike vorm, en gaan vir die kamer nie wenslik sou wees, dat hierdie oefening wat jy perfek pas. Vir die huis sal studie triceps genoeg om verlenging arms uit te voer in die helling en dips wees. Deur middel van hierdie oefeninge elke ander dag, kan dit lei tot nie net toon die triceps, maar ook die hele skouergordel. As jy nie bars het, kan jy die uitbreiding arms maak in die helling en opstote, foto's van wat hieronder gegee word.

gevolgtrekking

Vandag het ons met so 'n interessante oefening as uitbreiding arms in die helling. Foto's en 'n deeglike beskrywing om jou te help bemeester met geen probleme. Moenie vergeet dat die triceps heg aan die volume van die hand, so moenie verwaarloos dit! 'N vinnige en hoë gehalte resultate in opleiding kom net ná 'n versigtige nakoming van tegnologie en regulasies!