Olga Portnov - opleiding vir beginners

Sport - is gesondheid, krag en pragtige figuur. Maar nie almal kan tyd om die gimnasium te besoek vind. Indien u verkies om op te lei by die huis, in groot vorm sal klasse help met Olgoy Portnovoy. Woordeskat nie spesiale toerusting en simulators vereis. Dit is gebaseer op die werk met sy eie gewig, so perfek geskik vir beginners.

Fiksheidsafrigter - Olga Portnov

Olga - atleet, meester van sport. Dit neem 'n paar jaar van gimnastiek en atletiek. Veelvuldige kampioen van St Petersburg, Rusland medalje. In 2012, Olga was die eerste kampioen van CrossFit. As sy Olga sê, vir haar was dit 'n groot prestasie, want hierdie kampioenskap word geïdentifiseer fisies opgeleide atlete in Rusland.

Olga gegradueer aan die Fakulteit Sielkunde aan die St Petersburg Universiteit. In parallel, het sy gegradueer aan die Universiteit van Liggaamlike Opvoeding. 'N Paar jaar 'n trainer. Olga haarself Portnov treine elke dag - dit is deel van haar lewe, waarsonder dit is reeds op sigself is nie. Lief om te reis, haar stokperdjie - aktiewe tydverdryf en 'n gesonde leefstyl.

Oefeninge vir beginners

Opleiding vir beginners aangebied deur Olga Portnov, nie 'n groot vrag te betrek. Maar dit beteken nie dat dit sal nie iets te doen. "Word wakker" die spiere wat jy nodig het om elke dag te lei, net in hierdie geval. 20 minute van opleiding sal toelaat om die spiere van die boonste en onderste dele van die liggaam voel. Oefeninge uitgevoer word met geen bykomende hardeware - die meeste goeie opsie vir beginners.

Vir diegene wat ervaring in sport het, kan hierdie komplekse gebruik word as 'n oggend oefening. Volgens algemene opvatting, kan 'n klas sonder daarmee nie lei tot 'n goeie resultaat. Portnov Olga bewys dat dit nie. Die afrigter gee aanbevelings vir die implementering van elke oefening. Dit verduidelik hoe lank dit neem om te rus 'n aantal benaderings wat uitgevoer moet word vir mans en vroue.

Op te lei vir hierdie eiendom beter in die oggend. Dit sal die liggaam bring in toon en ontmoet vrolik werksdag. Na 'n paar maande van gereelde oefening sal die liggaam kom in toon, en jy kan voortgaan om meer komplekse opleiding.

Opleiding vir terug

Rugpyn - 'n probleem van beide mans en vroue. Olga bied 'n verskeidenheid van verskillende oefeninge vir die rug. As die afrigter, rugprobleme - dit is nie 'n sin, en die motivering om te doen met hul gesondheid. Oefeninge wat Olga Portnov bied, te ontwikkel buigsaamheid, verlig spanning van die spiere van die rug en versterk hulle. Daaglikse oefening sal lei tot merkbare verbeterings.

Hoe workouts is ontwerp vir 30 minute. Die afrigter verduidelik die reëls van die oefeninge, gee raad. 20 oefeninge aangebied Olga, baie vinnig lei liggaam in toon en rugpyn sal ophou om moeilikheid.

ferm boude

Olga bied 'n stel van oefeninge te boude ferm. Die afrigter sê en wys hoe om te pomp die boude in die fiksheid kamer. kompleks, maar doeltreffende oefeninge. Die resultate sal oortref alle verwagtinge. In sy video verduidelik Olga hoe om te pomp die spiere van die boude met behulp van Squats, lunges met 'n barbeel. Gereelde oefening, 'n bietjie deursettingsvermoë - en die boude sal die gewenste vorm te kry.

Talle verwysings bevestig dat 'n kursus vir beginners is uitstekend. Laat jou toe om byna elke dag doen, sowel as bied Portnov Olga. Fiksheidsprogram help nie net beter, meer energieke voel, maar geleidelik neem die vet van die kante. Die oefeninge is daarop gemik om die bevordering van die spiere, en selfs diegene met gesondheidsprobleme, kan hulle uit te voer sonder moeite.