Power fiksheid - skoonheid en gesondheid!

Die stereotipe oor die feit dat die krag - 'n baie van die mense is so ongegrond so ver as moontlik in beginsel. Die ding is dat die vroulike liggaam is in wese vry van die hormoon testosteroon. Maar juis as gevolg van sy teenwoordigheid verander die liggaam van 'n man, toe hy begin om te gaan na die gimnasium. Power geskiktheid vir vroue sal so 'n eksterne krag gee nie, as baie dink. Maar die voordele van sulke aktiwiteite is enorm, as hulle die struktuur van die liggaam sal beïnvloed as 'n geheel, om die postuur van vroue te verbeter en verander sy proporsies meer aangenaam.

Voordele van krag klasse

Ontwikkeling van uithouvermoë en maklik opheffing syfers - dit is al wat fiksheid kan gee. Krag opleiding het ook 'n baie meer voordele. Sulke oefeninge kan 'n positiewe uitwerking op skeletspier het, die verbetering van die gladde spiere en stabiliseer en die verbetering van die prestasie en die toestand van die hartspier.

Maar moenie die voordele nie daar eindig. Konstante opleiding behels die vorming van 'n groot bedrag van minerale in die beenweefsel. Die eindresultaat - die verhoging van die krag van die gewrigte.

Dit moet egter verstaan word dat die krag fiksheid - dit is in die eerste plek 'n ontwikkeling is sterkte. Onder hierdie konsep impliseer n persoon se vermoë om die weerstand van die vrag te bowe te kom deur middel van sy eie spiere.

As gevolg van die feit dat 'n persoon het 'n beperkte hoeveelheid van hulpbronne in sy eie liggaam, om uit te werk vir een oefensessie meer as 1-2 spiergroepe nie werk nie.

Verskeidenheid van krag opleiding

Die krag bar kan verdeel word in verskeie subgroepe, elk van wat daarop gemik is op die ontwikkeling van spesifieke eienskappe:

• Die eerste en mees algemeen onder meisies soort opleiding - is aerobiese. Die bekendstelling van groot hoeveelhede van aerobiese oefening in krag opleiding help om te verseker dat die groeiende las op die hart. Die gevolg van 'n groot aantal van hart word 'n kragtige ontwikkeling van die hartspier, verhoogde vet verbrand en spiere tekening.
• Die volgende tipe oefening is bekend as 'n liggaam gewig opleiding. In hierdie geval, die grootste deel van die poging is gerig tot die groei van spiermassa meisies, sowel as 'n verandering in die liggaam vorm.
• Die derde tipe - dit is self 'n krag bar. Die uitsluitlike doel van die opleiding proses in hierdie geval - die ontwikkeling van so 'n mate, as 'n krag, en alles wat verband hou met dit.

Daar is ook 'n spesiale program. Die kern van dit is dat opleiding net gebruik word vir die ontwikkeling van krag in ander sportsoorte, wat om professionele atlete op te lei in die ander rigting, byvoorbeeld, swemmers. Verder kan sodanige opleiding gebruik word in die geval van rehabilitasie ná 'n ernstige siekte.

kos

Maar mag fiksheid - dit is nie al nie. Dit is baie belangrik om 'n streng dieet volg tydens opleiding. As die doel van opleiding is om spiermassa te verhoog, moet die bedrag van kalorieë effens meer as die verlangde volume. Dit is egter baie belangrik om seker te maak dat al die kalorieë wat die liggaam net gesonde kos. As jy egter die behoefte om gewig, die bedrag van kalorieë te verloor, natuurlik, moet afneem.

Bewus van die belangrikheid van dieet noodwendig as funksie van die vroulike liggaam is dat dit makliker is winkels vet en moeiliker om spiere te bou, wanneer dit vergelyk word met die manlike. Hierdie funksie is ook verwant aan hormone - inhoud van minder testosteroon en meer estrogeen.

frekwensie van opleiding

Die mees algemene frekwensie van sessies - 3 keer per week. So 'n skedule is optimaal vir beginners. Meer ervare atlete oefen meer. Diegene vroue wie se doel is om gewig te verloor, kan addisioneel draf op dae wanneer daar is geen opleiding. Maar in elk geval, moet dit in gedagte gehou word dat tussen klasse ten minste 1 dag breek moet wees.