Hoe om 'n dun middellyf te maak

In spiere, geleë op die maag, 'n verskeidenheid van verskillende funksies, soos die handhawing van korrekte postuur, amortisasie en ander interne organe. Maar die meeste mense is vet neerslae rondom die middellyf nie net praat oor die slegte gesondheid. Baie mense glo dat dun middellyf - dit is 'n pragtige en sexy, so probeer om absoluut plat maag, heupe en vol te maak - grasieuse. Hoe om 'n middellyf maak? Daar is baie maniere. In die eerste plek moet ons altyd beperk die oor-verbruik van 'n hoë-kalorie kos, moenie te laai in die nag. Die perfekte oplossing vir die kwessie van hoe om die middellyf slim maak, sal spesiale oefeninge uit te voer.

Oefening 1.

Hierdie oefening is uitgevoer op die vloer gelê. Bene moet beskerm met 'n swaar voorwerp soos 'n bank of 'n kant van die kabinet. Hande agter jou kop sit, met die elmboë goed om op te los in die hand. Voer die opheffing van die liggaam, terwyl die maak van uitaseming. Toe hy die posisie loodreg op die vloer bereik, om terug te gaan terwyl asemhaling. Herhaal tot 30 keer.

Hierdie oefening werk op alle dele van die pers, en sal help in die aanspreek van die probleem van hoe om 'n maak perdeby middellyf. Jy kan die oefening bemoeilik, uitvoerende draai terwyl die opheffing van die links en regs by die volgende aanleiding gee. So, die uitgewerkte deel van die lende span wat die meeste problematies is. Hierdie dele van die liggaam selde uit te voer fisiese werk, so die vet daar die meeste vinnig gestoor word, en verwyder dit van hier af is moeilik.

Oefening 2.

Knieë gebuig, lê op die vloer. Voer die opheffing van die skouer gordel, stop by die top vir 'n paar sekondes (uitaseming). Toe daal terwyl asemhaling in en jou skouers weer in te samel. Hierdie las goed werk die boonste deel van die pers en help om die kwessie van los hoe om 'n dun middellyf te maak in hierdie plek. Net soos in die vorige oefening, kan jy die taak bemoeilik, uit te voer gelyktydig opheffing van die skouer gordel met draai in een en dan die ander sykant. Asemhaling selfs.

Oefening 3.

Vinnig genoeg is om vet te verbrand en te help in die oplossing van die probleem van hoe om 'n mooi lyf te maak, kan die volgende oefening. Dit is nodig om die arm te buig en staan hulle in 'n rek. Rug, boude en dye vorm 'n enkele lyn. Om in die rak staan so lank as moontlik. Moenie die pelvis down oorweldig, dit nie kon ophef nie. By die uitvoering van oefeninge om jou maag spiere gespanne hou, hulle nie ontspan.

Oefening 4.

Fyn werk op die laer abdominale spiere en weefsel, wat dieper is, die volgende oefening. Steek jou bene loodreg op die vloer en dra hulle bo die liggaam. Voer bekken styging sonder om te val en trek terug na die voete. In die eerste plek kan die oefening gedoen word met groot moeite, maar later op, wanneer die spiere te kry sterker, te veel makliker uit te voer sy sal word. Hierdie oefening sal nie net help in die oplossing van die probleem van hoe om die middellyf dunner te maak, maar ook hou 'n voorbehoedende natuurlik verhoog peristalse, wat ook indirek die volume van die maag raak.

Nou, wanneer dit duidelik hoe om 'n middellyf slim maak het, bly geduldig en ywerig uit te voer al die aanbevelings, en dan die resultaat sal baie gou sigbaar wees!