Opstote op vuiste - wat hulle gee aan beginners en atlete?

Gesonde leefstyl sluit verskeie aspekte. Dit is 'n gesonde kos, suurstofsaturasie van die liggaam (lang loop), konstante sosiale kontak, oefen gereeld. Dit sport oefeninge help 'n persoon om altyd op ons tone. Almal definieer hul "swak plekke" op die liggaam wat aangespreek moet word gepomp, trein. Daar is verskeie oefeninge.

Wat is opstote?

Enigiemand wat betrokke is by sport, weet wat 'n druk. Dit is 'n basiese oefening wat gedoen word op die vloer. Dit laat 'n mens aan die werk verskillende spiere te reguleer. Doen hierdie oefening is nie moeilik om in terme van toerusting, omdat dit nie enige bykomende toerusting, simulators en ander toerusting vereis. Opstote jy kan doen in die gimnasium, of by die huis, in die veld, die see en so aan.

Tydens hierdie oefening werk die bors spiere, arms, rug. Wanneer 'n mens doen opstote, hy draai fokus op verskillende dele van die liggaam sal in staat wees om die pomp van verskillende spiergroepe te beheer. Alhoewel hierdie oefening is nie te moeilik nie, maar daar is baie maniere om dit te bereik. As gevolg van hierdie, baie vrae ontstaan. Opstote wat 'n vuis te gee? Hoe beter om opstote doen? Hoe om te begin om dit te doen oefening? Is daar enige kontraindikasies? Al die vrae wat ons sal probeer om te beantwoord.

Opstote op vuiste of palms: hoe verskil hulle?

Oefening vir inflasie van arms en bors in die klassieke weergawe is gemaak van die vloer by die Palms. Dit word gebruik in byna alle sportsoorte. Terselfdertyd aktief besig en die versterking van die bors spiere, voor Dalt spiere en triceps. Beginposisie van opstote op die palms: arms reguit, van mekaar uitmekaar gespasieer skouer breedte, bene saamgevoeg, is die liggaam direk vasgestel. Dan buig jou hande, bors raak die vloer, hulle weer plooi. In hierdie geval, al die liggaam voortdurend moet wees in die regop posisie.

As hierdie oefening is so goed skud sekere spiere wat hul vuiste hulle gee stoot? Hoekom martel jouself en jou vuiste, indien beskikbaar, kan jy oefening by die Palms doen? Pomp spiere vind plaas wanneer die klassieke opstote en in die uitvoering van sy vuiste. Die tweede opsie is meer geskik vir krag sport, as daar dikwels gebruik hulself vuiste.

Die gebruik van opstote op vuiste

Opstote wat 'n vuis te gee, leer ons na ons kyk na die belangrikste voordele van hierdie soort oefeninge.

Hierdie klasse word gehou in die geval, as jy wil:

• lei die impak oppervlak;
• om die korrekte posisie kneukel te vorm;
• verhoog die krag van die gees, as hierdie oefening nie almal kan verrig;
• Vaardigheid vorm van direkte aanvalle deur middel van die opleiding van die spiere wat nodig is;
• beveilig statiese arm by impak;
• trein, bykomend tot die spiere, senings borsel.

Die beginposisie vir opstote

Besig om in die regte posisie vir opstote, bekend as die aanvanklike posisie, kan ons reeds voel die spierspanning. Beginners kan net nie die werk te doen, maar probeer elke keer meer en meer te kry op die vloer, hulle die verlangde minimum bereik. Jy maak doen opstote met hul vuiste, gee hulle baie meer as enige ander oefening vir die hande. Versterking van almal wat betrokke is in die oefening, is die liggaamsdele gewaarborg uit die eerste dae van klasse. Om die effek te bereik sal die korrekte verklaring en ywer nodig.

So begin opleiding met die beginposisie: vuiste saam geplaas loodreg op die hele liggaam, hande gespasieer skouer breedte uitmekaar, voete, liggaam en kop reguit. Vuiste geplaas om klassieke treffers in martial arts beoefen. Die fokus is op die kneukels van twee vingers: die middel, indeks. Onlangse vingers minder geharde, sonder enige voorbereiding wat hulle kan beskadig.

Ook belangrik is die keuse van die oppervlak vir oefening. As jy nie die regte vloer te vind, kan opstote op vuiste ernstige skade veroorsaak. Vir beginners, moet die klem op 'n sagte, sterk oppervlak geplaas word, om die gewrigte en lei bene van die gewrig. Slegs 'n jaar of twee van voortdurende opleiding, kan jy voortgaan op die beton, yster of hout oppervlak.

tegniek oefeninge

Vir die opleiding van vuiste pomp en spiere in die arms en bors is nodig om sekere reëls van opstote volg. Hulle oorvleuel is dikwels aan die vereistes vir die oefening, wat uitgevoer word op die hande, maar nog steeds het sy eie eienaardighede in die manier wat jy nodig het om opstote doen met hul vuiste. Tegniek is streng nakoming van 'n paar punte.

1. Hande moet van mekaar geplaas word op 'n klein afstand.
2. Duime cams moet binne gerig word aan mekaar.
3. Dit is belangrik om af te gaan, byna raak die vloer, dit gee die maksimum vrag op die betrokke in die oefening spiere.
4. Oefening is die beste om te begin by die laer posisie van die liggaam (aan die onderkant). In hierdie reëling, die liggaam is makliker om 'n sprong opwaarts te maak en val dan af. Hierdie metode van oefening soveel as moontlik nader aan die geveg situasie wanneer die arms is gebuig en het staking weer gebuig het. Maar hierdie benadering is nie nodig nie, en jy kan begin by die top posisie van die liggaam.
5. Om dit makliker en meer doeltreffend te maak, is dit moontlik om een voet agter die ander het.
6. Aangesien hierdie oefening gereed vir die stryd lei, sal die beperking van indiensneming die toestand waarin dit onmoontlik om skerp opstote is nie. Dit maak nie pas by die stadige push-deur krag, in hierdie geval is dit beter om dit te voltooi.