Die vermindering van die bene in die simulator: prestasie tegniek

Oor skraal bene elke vrou drome: om ontslae te raak van selluliet te kry, om uit te vind firma boude en dye. En dit is nie die uiteindelike droom van die meeste van die lede van die skoner geslag. Die begeerte om ontslae te raak van oortollige vet op die dye en boude lei die dames in die gimnasium. En hulle, in 'n poging om die vorm van die heupe te verander, nie afgewyk van die simulator, 'n baie tyd te spandeer doen die oefening, in die hoop dat dit "verwyder die onnodige", "iets trek" en ander. Wat moet ons praat? Die vermindering van die bene in die simulator. Baie vroue glo dat hierdie lesse sal help om ontslae te raak van vet, maak skraal bene, boude en elasties. Is dit waar? Kom ons ondersoek.

Die vermindering van die bene in die simulator

Gewildheid simulator vir besonderhede voete, hoofsaaklik as gevolg van die feit dat die tone gebied vir baie esteties belangrik. Beide mans en vroue is nie onverskillig. Almal wil sy bene te verskerp, met geen tekens van "jellie" in hierdie gebied. Voorste masjien - simulator vir besonderhede voete - is gemik op die bevordering van die onderskeie dyspiere :

• kam;
• lei - die groot, kort, lank.

Daarbenewens is daar is lift kleremakery en spiere iliaca tibiale traktus.

Adduktor spiere - is 'n kompleks van diep spiere van die lies en innerlike heup. Vind hulle baie moeilik, maar is hierdie spiere elke dag werk: wanneer trappe klim of om teen die bult. Adduktor spiere wat betrokke is in die alledaagse lewe en is effens swakker. Dit is waarom hulle en opgelei word.

Vermindering in been simulator is gemik op die bevordering van die adductors, maar om gewig te verloor binnekant van die dye , hierdie oefeninge sal nie lei, want dit is verskillende tipes weefsel - spiere en oorliggende weefsel. Selfs al is tydens die opleiding op die simulator om meer kalorieë te verbrand - vet te verminder in die heupe sal volg.

Die resultate van die opleiding. voordele

Opleiers by die vermenging / verwatering van die bene is ontwerp om uit te werk 'n spiergroep. Eintlik heup (interne / eksterne omgewing) werk saam met ander dele van die liggaam. Afsonderlik, is die spiere in die alledaagse lewe nie betrokke is, so die opleiding gebruik word as hulp. Dit bestaan uit 'n kern stel van oefeninge apart vermindering voete in die simulator sal geen effek in die verbetering van die vorm van bene het. Wat nodig is, dan is hierdie simulator?

• versterking van spiere binneste dye;
• toon van die adductors;
• die verbetering van balans, terwyl in beweging;
• vermindering in beserings.

Vermindering voete simulator, prestasie tegniek:

• Stel die vereiste gewig op die masjien.
• Sit op 'n fiksheidstoets masjien en sit jou voete op die basis.
• Rug reguit, hande op die handvatsel, die liggaam gedruk om die bank.
• Getuig - die bene na mekaar te bring.
• Inasem - bene los (stadig).

Praktiese raad:

• As jy probleme het in die uitvoering van oefeninge kan homself help met sy hande.
• Verpligte opwarm voor oefening.
• Oefeninge uitgevoer word in samewerking met ander oefeninge op jou voete.

Dit sal die opleiding te voltooi?

• Verbeter algehele uithouvermoë.
• Versterk die hart en bloedvate.
• Dit sal die spiere toon.
• Verhoog die buigsaamheid van tendons en gewrigte.
• Normaliseer bloedsomloop.
• Verbeter metabolisme.

En as 'n welkome gevolg:

• om ontslae te raak van oortollige gewig;
• die ideale liggaam vorm.

Besoek die gym vir die doel van die oefening net lei die motor maak nie sin nie, aangesien die oefening effektief net in komplekse workouts. Vir selfstudie op bene fleksie simulator is 'n goeie opsie - simulator "Butterfly." Oefeninge vir self-opleiding is eenvoudig en doeltreffend.

kontra

Klasse by die voorste masjien in groot volume en verhoogde lading kan spasma van veroorsaak die piriformis spiere. Spierfunksie is as supinasie en ontvoering van die heupe. Dit is geleë naby die skiatiese senuwee, wat lei tot storing van pyn in sy been. Daar sal net matigheid of sessies met 'n afrigter.

Die simulator-expander "Butterfly"

"Butterfly" - 'n simulator op verskillende spiergroepe, die expander is maklik om te gebruik. Kan betrek in die huis. Vir opleiding nie 'n spesiale kamer vereis. Gereelde klasse sal effektiewe resultate in 'n kort tyd te gee. Werk in kompressie bevorder die uitbreiding van al die spiergroepe (bors, rug, heupe, boud, pers, skouers en arms) simulator "Butterfly."

oefeninge:

1. Opleiding van die bolyf. Neem die expander in die hande en hef. Compress "Butterfly", met behulp van die spiere van die skouergordel. Vrag toename te danke aan die regstelling van hande weg van die liggaam.
2. Opleiding borsspiere. Klamp "Butterfly" tussen die voorarms. Verminder elmboë, byt en unclenching sy simulator.
3. AB oefensessie. Lê op die vloer met jou knieë gebuig en sit jou voete op die vloer. Die een kant van die simulator knippie tussen sy knieë, en die tweede - hou jou hande in die gesig. Hef sy bene, klou simulator. Die las op die pers.
4. Lei dye. Sit op 'n stoel. Fiksheid masjien klem styf tussen die knieë. Hande - op simulator handvatsels en stewig compress die expander. buig sy bene in die simulator - 'n doeltreffende oefening vir die bene. In die uitvoering van hul belangrike spanning.

Reëls en wenke vir 'n vinnige resultate

Eerstens, gereelde workouts. Die gewenste uitwerking kan slegs onder hierdie toestand bereik word. Wie moet die ideale figuur vir 'n vinnige resultate en maak ekstra pogings.

Tweede, hersien die kos en uit te skakel vetterige kos. Die belangrikste voorwaarde - om die kalorie-inhoud van voedsel en porsiegroottes volg. Bereken jou daaglikse dieet: die gemiddelde 1100-1200 kcal. Sluit in die dieet dieet skud en kruie tee. Hulle sal help om die gevoel van die honger. Beperk sout en kook gebruik zhiroszhigayuschie speserye: kaneel, borrie, paprika, en ander.

Derde, om opleiding daaglikse gee vir ten minste 'n halfuur. Kan 'n paar keer om betrokke te raak 'n dag, eweredig versprei die tyd, doen 2-3 oefeninge.

gevolgtrekking

Oefeninge te lei simulators is effektief om gewig te verloor of net vir 'n komplekse opleiding te verbeter die vorm van voete. Lei tot toon en versterk die spiere van die dye. Daarbenewens het die verbetering van die gesondheid, as 'n reël, lei tot selfbeeld en selfvertroue verhoog.