Sport en FitnessFiksheid

Hoe om te bou boude oefeninge vir die mens of die plek waarvandaan die bene groei.

Jammer, maar jou gat man betaal selde aandag. Aan die een kant, want dit is nie baie watchable plek. En aan die ander kant - baie eenvoudig nie heg waarde. Maar tevergeefs! Vroue - 'n ander siening. Verder het die mans agter hulle sorg. Maar nie een wat 'n gedroogde Roach of kruis-gevoed lam lyk. So gaan voort - tot perfeksie.

Hoe om te pomp die boude man gevra en leer by die fiksheid sentrum, waar 'n verskeidenheid van oefening toerusting wat ontwerp is vir die ontwikkeling van verskillende spiere. Vir die manne, aktief betrokke by sport, is dit raadsaam om te hou by 'n spesifieke dieet. Calorieën kan styg tot 4500kkal. Die dieet moet insluit 'n voldoende bedrag van proteïene en vitamiene.

Hoe om boude bou man en nie seerkry? Moet voldoen aan die reëls van prosedure. Jy kan die beginsel van gradualness vragte nie skend, dramaties verhoog die volume, intensiteit en kompleksiteit van die oefening. En, natuurlik, aandag te gee aan die spiere wat die grootste las ontvang.

Hoe om boude van 'n man op te bou in 'n kort tyd? Slegs met 'n konstante daaglikse klasse, kan die resultaat in 'n paar weke verwag. As dit regtig baie dringende, gaan inname van dwelms wat help bou spiermassa.

Hoe om boude van die man te bou en dit nie beter kry? Jy kan help 'n gebalanseerde dieet, wat gemaak is met inagneming van die verbruik van kalorieë. En, natuurlik, 'n gesonde lewenstyl, sonder kos en alkoholmisbruik.

Hoe om boude by die huis te bou? Voorgestelde oefeninge regtig maklik om uit te voer by die huis, as die gebruik van die gimnasium, is dit onmoontlik vir enige rede. Ja, en werk gedoen moet word in 'n middagete breek.

Oefeninge vir boude.

Oefening №1. Weerkaats.

Beginposisie - hande agter sy kop, sit, elmboë maksimum geskei voete geplaas skouerbreedte uitmekaar. Voer 20-25 weerkaats, sonder leun vorentoe. Hakke raak die vloer, beland sag. Aantal -3 benadering.

Oefening №2. Lente.

Beginposisie - stoot regtervoet, hande op sy kerfstok. Elmboog na die neus vlak. Linkervoet op die neus, effens gebuig. Tydens die een en 'n half minute om veerkragtige beweging uit te voer op 'n stadige pas. Na die einde posisie van die voete te verander sonder pouse. Aantal - 2 stelle op elke been.

Oefening №3. Krane.

Beginposisie - 'n hip neem op die 45-graad draai die been by die knie, hande te leun op 'n stoel. Binne 'n half minute maksimum heupe terug. Terug na reguit te hou, nie vorentoe leun. Verander been posisie. Aantal - van 2 stelle op elke been.

Oefening №4. "Pistol"

Beginposisie - voete skouer breedte uitmekaar, linkerhand op sy kerfstok. Regterhand te leun teen die muur of 'n stoel. Hardloop "pistool" (plakkery) op sy regterbeen, links vorentoe gestrek. Die aantal opsitte tot 20 keer. Hoe hoër die vlak van opleiding, hoe meer jy nodig het om te sit-ups doen. Dieselfde op die linkerbeen. By die uitvoering van oefeninge al stupnoy spilpunt voet raak die vloer. Aantal - 2 stelle op elke been.

Oefening №5. Smaller.

Beginposisie - sit op 'n stoel, druk die bal (sokker, basketbal) tussen die bene. Compress dit met 'n maksimum krag van tot 40 keer. Hang in die gespanne toestand vir 10 sekondes. Nommer 3 keer sonder pouses.

Oefening №6. Terugskrywings.

Beginposisie - leun terug teen die muur, bene gebuig by regte hoeke, hande op sy kerfstok. Voet vlak. Bly in hierdie posisie tot 'n minuut. Sonder stygende, uit te brei tone uitmekaar, weer uitgestel deur een minuut. Sonder stygende, sit sokkies binne, hang vir 'n oomblik. Aantal - 2 benadering.

Stop res tussen oefeninge 1.5 minute. Tussen stelle van 30 - 40 sekondes.

Hierdie oefeninge sal jou help om te doen jou gat meer aantreklik vir vroue. En glo my, sal hulle dit waardeer! 'N Paar maande van opleiding - en jou gat is onweerstaanbaar.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.