Opleiding van hande: aktiewe en passiewe oefeninge

Vandag is daar 'n baie verskillende oefeninge om die spiere, ligamente en tendons van die hande te versterk. Daar is twee soorte oefeninge - aktief en passief. Beste resultaat gee 'n hand boor met 'n aktiewe oefening. Vir die meeste atlete die aantal herhalings en die gewig van die vrag sal bepaal word na gelang van hul ouderdom, gewig en baie ander faktore. Maar dit is die moeite werd om meer spesifiek te praat oor die werklike oefeninge wat kan help om die bevordering van die spiere van die arms.

Een van die mees doeltreffende oefening is 'n druk. In die begin, baie kla dat die seer arm na die opleiding. Maar dit is nogal 'n algemene ding wat sal verdwyn na 'n paar dae. Ook begin opstote beste op sagte grond. Maar na 'n sekere tyd wat dit moontlik sal wees om te skuif na 'n harde oppervlak. In die geval dat fisiese fiksheid is nie te goed om te begin oefen moet wees op sy knieë. Opstote moet genoeg anders wees.

Die tweede manier waarop die opleiding plaasvind is hand-wrap om enige tou stok met 'n vrag opgeskort op dit. Die gewig van die goedere self sal afhang van die fiksheid. En in die begin is dit die beste om dit nie te oordoen met hom.

Opleiding arm spiere kan wees as gevolg van 'n expander of 'n spesiale rubber balle. Dit is die oefening met die inventaris van albei hande gelyktydig werd. Goeie oefening moet in ag geneem word frommel koerante. Om dit te doen, moet jy op die tafel sit 'n eenvoudige koerant en begin haar vou om uiteindelik dit verander in 'n opgefrommelde stuk. Vir die eerste keer sal genoeg vir selfs 'n enkele koerant wees.

Daarbenewens kan die opleiding van hande plaasvind as gevolg van die muur-ups te stoot. Om dit te doen, staan teen die muur op 'n afstand van een meter daarvan, dan rek met hande en begin self direk druk. As 'n bykomende struikelblok kan dien as 'n vennoot wat druk op die rug sal sit.

As jy iewers gaan of ry, kan jy werk met karpale expanders. Dit is baie maklik oefening wat nie tyd in beslag neem. Ook hand opleiding kan plaasvind met die hulp van die dwarslat. Van wat jy nodig het net om in te haal, terwyl die toepassing van verskillende grips. In Amerika is dit baie algemeen hang op die bar met die grootste moontlike gewig. Niks spesiaal aan dit is nie, maar hierdie oefening lei die tendon effektief.

Dit word algemeen aanvaar dat die volgende sogenaamde passiewe oefening die spiere van die arms kan versterk:

1. Wring klere en klop uit matte.
2. Skeur die papier in klein stukkies. Om dit te doen, kan jy die agenda en koerante te neem.
3. Verpletterende hande okkerneute.
4. Die opheffing van die stoel, hou dit met een hand op die been. Dit is nodig in hierdie geval 'n stoel trek weg van die oppervlak heeltemal.

As jy gereeld al die bogenoemde oefeninge uit te voer, dan wag vir die uitslag jy nie lank nie!