Sport en FitnessFiksheid

Hoe om korrek uit te voer oefeninge vir die maag

Elke vrou wil 'n mooi het plat maag. En dit is wenslik vir een week is by die meeste, twee. Natuurlik, kan ons dit nie doen sonder dieet, maar net 'n behoorlik gekies dieet help nie, moet jy oefeninge vir die buik. Die abdominale spiere is altyd eerste teken van die teenwoordigheid van oortollige gewig, die probleme in die liggaam gedien en begin om die ouderdom-verwante veranderinge. Hulle is altyd nie sterk genoeg en nie maklik op te hef. Daarom moet hulle versigtig behandel word en vergeet nie oor die regte dieet, gereelde fisiese inspanning.

As jy wil koop 'n plat maag in 'n week oefening moet gekombineer word met 'n spesiale dieet. Dit kan wees rys, bokwiet en kefir dieet wat jou help om te reinig die liggaam en laat jou toe om 'n plat maag en skraal heupe te kry. Finale regstelling vorms en die versterking van die abdominale spiere het 'n spesiale stel van oefeninge. Begin klasse gevolg met aerobiese oefening, sy taak - om die liggaam versterk, warm die spiere en die algemene toon in te samel.

Besondere aandag, uitvoerende oefeninge vir die maag, moet gegee word aan gebiede van die middellyf en maag. Wel hulp kantel vorentoe, agtertoe en na die kante van die pelvis en stam rotasie, retraksie van die maag. Perfek help oefening met 'n Hula-hoepel. Dit word aanbeveel om aktiewe oefeninge kombineer met statiese: leun na links Freeze vir 10-15 sekondes op 'n laagtepunt, dan dieselfde op die regterkant. Jy moet ten minste 5 oefeninge doen.

Dan moet jy voortgaan om die krag kompleks. Voor dat jy nie betrokke is by sulke opleiding, moet die eerste sessies nie meer as 15 minute duur. In die toekoms, die uitvoering van krag oefeninge vir die maag, is dit moontlik om die klasse tot 30 minute te bring. In die eerste paar dae moeilik sal wees, sal die spiere pyn en seer, maar moenie moed opgee op workouts, anders sal jy nie in staat wees om sy doel te bereik. Daarom, van die begin af is dit nodig om te stem is in, om my luiheid te oorkom en nie toe te gee aan swakheid.

Hou in gedagte 'n baie belangrike reël: vroue kategories verbied om te doen die oefeninge vir die pers met gewigte en gebruik van hierdie gewig. Hierdie las vir die vroulike liggaam kan lei tot gesondheidsprobleme en maag sal nie plat en konveks. Vir abdominale oefeninge wat uitgevoer moet word in die rugliggende posisie op die mat in 'n matig vinnige tempo. Moenie probeer om jouself te flous en volg dit reg. Moenie oneerlik en elke beweging vir goeie resultate, uit te voer ten minste 20 keer. Sami oefening is eenvoudig en bekend: 'n skêr, fietsry, die opheffing van boude lê op sy rug, draai en ander.

Pas 'n verskeidenheid van bewegings aan die pers, wat jy net weet versterk. Om die effek van draai en diversiteit te bevorder om goed te presteer met die bal. Jy kan oefeninge kombineer vir die boude en buik, dit sal die meeste effektief te versterk die abdominale spiere. Baie vroue wat nie enige probleme met hierdie area syfers het nie help nogal 'n eenvoudige oefening - abdominale regstelling. Dit gee 'n goeie effek, kan op die eerste lyk nie baie gemaklik, maar ná 'n week jou maag word mooi en plat. Nog 'n baie goeie aktiwiteit vir die bevordering van die maag word beskou as belly dancing. Dit versterk nie net die maag, maar hou ook sy spiere getinte.

Om te vervolmaak die pers raak nie net fisiese aktiwiteit en dieet, soms is dit genoeg om te leer om behoorlik te ontspan. Enige stres invloed op die grootte van jou heupe, wat bydra tot die opbou van vet in haar omgewing. Afhanklikheid eenvoudig - die meer stres, hoe meer die vet begin liggaam ophoop. Om ontslae te raak van stres te kry kan help asemhalingsoefeninge en joga-oefeninge.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.