Tou vir die oefening: spiere mash

Die vermoë om maklik te doen die split kan nie almal spog. Dit is regtig nie so maklik soos dit mag lyk met die eerste oogopslag. Die spiere in hierdie oefening, ondergaan 'n groot vrag en moet goed voorbereid wees, sodat mense nie 'n ernstige besering het veroorsaak tot die verbreking van weefsel.

Oefeninge vir tou - 'n soort van fisiese voorbereiding sessies, wat die spiere sal warm voor strek vol. Hulle is beskikbaar vir enigeen wat wil sy taak te vereenvoudig, sonder om te veel tyd spandeer op komplekse geïntegreerde klasse in gespesialiseerde sentrums. Hulle sal jou help om die buigsaamheid van die liggaam as 'n geheel te verbeter, sowel as versnel die proses van die bloedsomloop in die weefsel. Dit sal help om ontslae te raak van onaangename gevoelens wat mag ontstaan tydens die uitvoering van 'n hoë-gehalte tou.

Oefen die split is verskeie tipes en word gewoonlik vaar op na spiere vragte. Dit is nie nodig om te begin met die moeilikste, want dit skadelik vir fisiese gesondheid kan wees. Dit is beter om al geleidelik korrek uit te voer en te versprei om die las op die stof. Net in hierdie geval, is die proses nie lyk soos iets wat moeilik of onaangenaam. So, tou, oefeninge en hul korrekte volgorde.

Eerste vlak. Opwarmingsoefeninge vir die tou

Dit is belangrik om behoorlik opwarm jou spiere. Dit is die eerste fase van die lê van 'n goeie en behoorlike opleiding van alle weefsels en tendons om verder te rek. Om dit te doen, pas byna enige standaard oefeninge, wat, in kombinasie met 'n ligte dans aerobics vinnig help om die gewenste uitwerking te bereik. Skakel energieke musiek, en vir ten minste 10 minute van die werk uit te metodies bewegings, insluitend die liggaam draai 90 grade, wye swaai reguit bene. Dit alles moet prodelyvat sodat die rug reguit bly en die pelvis is vasgestel. Dit kan ook opleiding op die treadmill, en 'n oefen fiets.

Woordeskat vir tou tweede vlak. strek bene

Reeds na die spiere voldoende sagtheid en elastisiteit opgedoen het, kan jy veilig voortgaan om hul verder strek. Sit plat op die vloer, maak die bene en reguit hulle voor. Liggies leun vorentoe en probeer om so ver as moontlik te kry op en af reguit arms. Moenie probeer om dit vinnig te doen, sal so 'n oefening effektief wees net in 'n konsekwente en sagte manier. Haal diep asem en korrek: geneig bel 'n diep asem, asem diep toe reguit.

Derde vlak. tou vir oefeninge: Squats

Een van die maklikste metodes in 'n oefensessie - dit hurk. Maar in hierdie geval is dit ook 'n baie doeltreffende. Hurk op sy knieë, probeer om jou balans te hou. Die agterkant van hierdie moet reguit bly. Bene saamgevoeg.

Kan hurk, leun met een hand op die tafel. herhaal dan die oefening afwisselend aan elke kant van die romp. Haal diep asem en ritmies, tred te hou met die tempo van hartklop.

Die duur van oefening

Dit is nie nodig om te hoop dat na 'n paar dae sal jy maklik in staat wees om 'n professionele gimnas om die bene parallel met die vloer strek. Alles sal afhang van jou pogings, deursettingsvermoë en toestand van spiermassa. Op gemiddelde, die kompleks berei oefeninge moet week 2-3 uit te voer. Eers dan kan ons maak 'n poging om die split uit te voer. Doen dit stadig en aandagtig luister na die sensasie. In die geval van erge pyn onmiddellik ophou oefen en volg die eerste opwarm oefening vlak.

Sit op die tou moet afwisselend wees verskuiwing van die regter- en linkerbeen. Hou jou hande ondersteun die liggaam, wat moet verlaag word om die vloer.