Die beste oefeninge om gewig te verloor

Ons weet dit almal in 'n gesonde liggaam - 'n gesonde verstand. Aan die een kant beteken dit dat die eienaar van 'n gesonde liggaam altyd in 'n vrolike positiewe bui is, en aan die ander kant - net 'n sinvolle benadering kan lei tot fisiese gesondheid. Vandag sal ons praat oor gewig verloor as 'n manier om ons fisiese toestand te verbeter en die voorkoms te reguleer. Om hierdie eenvoudige, maar belangrike proses, is dit die moeite werd om redelik sinvol te benader. Iemand wil graag gewig verloor voor die strandseisoen of 'n belangrike gebeurtenis, en iemand word vir die lang termyn dun sonder om gesondheid te benadeel, maar integendeel - vermeerder dit. Die tweede benadering is meer korrek. Hy benodig, benewens gereelde fisiese aktiwiteit, die gebruik van buitengewone gesonde kos. Maar die tweede aspek sal aan voedingsdeskundiges oorgelaat word, want die onderwerp van vandag se gesprek is die beste oefeninge om gewig te verloor.

Hoekom is die fisiese las belangrik?

Soos u weet, is beweging die lewe, en dit sê alles. Net 'n aktiewe persoon kan gesond voel. Ons voorvaders het 'n meer mobiele manier van lewe gelei, so hulle het nie die vraag gehad om gewig te verloor en addisionele vragte nie. Ons is baie bederf deur die voordele van die beskawing en spandeer te veel tyd in 'n sittende posisie, so ons moet ons afsonderlik laai om ons toestand te reguleer. Gewig verloor word dikwels gebruik om nie net mooi te word nie, maar ook om gesonder te word.

Fisiese aktiwiteit laat jou toe om kalorieë te verbrand en spiere te ontwikkel. Dit verhoog ook die vlak van metabolisme, wat nie net vetverbranding stimuleer nie, maar verbeter ook die algemene toestand.

Dus, dit is tyd om uit te vind watter oefeninge die beste is om gewig te verloor.

run

Dus, laat ons eers die beste oefeninge oorweeg om gewig te verloor met die bekendste. Dit is geen geheim dat hardloop die eerste oefening is wat help om gewig te verloor nie. Daarbenewens versterk dit die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels, sowel as bene en bindweefsels. In die proses van hardloop word ongeveer 600 kilokalorieë verbrand.

Die uniekheid van hierdie oefening lê in die feit dat dit baie natuurlik vir 'n persoon is, en dus geen newe-effekte het nie (as jy sinvol voel en jou liggaam voel). Om te hardloop, benodig nie spesiale toerusting en spesifieke voorwaardes nie, en dit is nog 'n voordeel van hierdie oefening.

Om kalorieë intensief te verbrand, word aanbeveel om hoëspoedinterval te gebruik. Hulle impliseer periodieke kort (0.5-2 min) plofbare versnellings tydens die hoofsiklus van die ren. Hierdie variant van hardloop bevorder meer effektiewe en vinnige verbranding van kalorieë, ontwikkel goed beenspiere en versnel metaboliese prosesse.

Voordat jy die oefening begin, moet jy 'n bietjie oefensessie doen of vir 'n paar minute loop, geleidelik die tempo verhoog. Strek voor hardloop word nie aanbeveel nie. Aangesien hierdie oefening 'n las op die gewrigte gee, is dit wenslik om vir hom gemaklike en kwaliteit skoene te kies.

Oorweging van die beste oefening vir gewigsverlies, is dit nodig om aandag te gee aan hardloop. Baie onderskat die aërobiese vrag en glo dat slegs die ontwikkeling van spiere jou toelaat om gewig te verloor, maar dit is nie waar nie. Spiere groei onder 'n laag vet en verbrand dit tot 'n mate, terwyl motoraktiwiteit baie vinniger veg.

loop

Hierdie oefening het dieselfde voordele as hardloop, maar dit oefen minder spanning op die gewrigte uit. Dus, loop is geskik vir diegene wat gesondheidsprobleme het (natuurlik, moenie toelaat om te loop nie). Sy het 'n gunstige invloed op die toestand van mense wat aan vetsug en kardiovaskulêre siektes ly. Oefening maak die liggaam helder en genees die geestelike toestand positief.

'N 30-minute loop met 'n spoed van 6-7 km / h kan jou tot 250 kalorieë verbrand. As jy dit elke dag doen, kan jy na 'n week gewig verloor met 'n halwe kilogram. Jy kan enige plek loop. As jy min vrye tyd het, loop net na die werk.

swem

Ongeag die spesie, swem bevorder uitstekend gewigsverlies. Uitoefening van die oefening intensief, jy kan tot 700 kilokalorieë per uur verbrand. Behalwe om gewig te verloor, help swem om spiere te versterk, hulle in toon te bring en die regte verhoudings van die liggaam te vorm. Dit help perfek mense wat ly aan vetsug, asma, artritis en muskuloskeletale probleme.

As jy swem, versterk 'n persoon al die hoofspiergroepe: die pers, rug, bene, hande, boude. Dit kan gebruik word in samewerking met ander aktiwiteite of as 'n aparte oefening. Natuurlik word swem ingesluit in die beste oefeninge vir gewigsverlies.

Fietsry

Die volgende item op die lys van "beste oefeninge om gewig te verloor" is fietsry. Dit is nogal 'n goeie manier om gewig te verloor, wat deur die aantal vragte na die gemiddelde tipe verwys.

In 'n uur van so 'n opleiding kan jy 400-1100 kilokaleorieë verbrand, afhangende van die intensiteit van beweging en liggaamsgewig. Die mate van laai hang ook af van die terrein.

In teenstelling met vorige sportsoorte, loop die fiets nie gewrigte nie. Selfs diegene wat nie besonder voorbereid is nie, kan dit maklik oor 'n paar kilometer oorkom.

Natuurlik is dit baie meer interessant en nuttig om op die straat te oefen, want ongelyke terrein skep 'n bykomende las, landskappe laat jou toe om af te lei en vars lug gee aan die liggaam 'n toon. Daarbenewens, straat "pokatushki" is baie meer nuttig vir die kardiovaskulêre stelsel as opleiding op 'n stilstaande fiets. Nietemin, die simulator laat jou ook toe om gewig te verloor en jou toestand te verbeter. In elk geval word die fiets ingesluit in die beste oefeninge vir gewigsverlies van die heupe, want dit is die extensors van die bene wat die hooflading ontvang.

Een van die opsies om die opleidingstyd te optimaliseer, is om te fietsry. Dit is 'n goeie manier om te herlaai van die oggend positiewe energie en stimuleer die versnelling van metabolisme, waardeur die liggaam meer kalorieë deur die dag kan spandeer. Wel, met die terugkeer van werk op 'n tweewielige vriend, kan jy die sukses van oggendoefeninge konsolideer en 'n goeie rus hê. Na die aandklasse kry jy 'n gesonde gesonde slaap. Natuurlik is hierdie metode van toepassing op die gebiede waar daar fietspaaie is of met motorverkeer kan u veilig op eenvoudige paaie ry. Andersins, dit is beter om nie risiko's te neem nie, want so 'n rit sal slegs negatiewe indrukke gee.

Die beste stel oefeninge om tuis te verloor, kan opleiding op 'n oefenfiets insluit. Dit is natuurlik nie so effektief nie, maar dit is ook baie nuttig. Die voordeel van hierdie opleiding is die vermoë om 'n groot spoed te ontwikkel sonder om bekommerd te wees oor beheer en die vooruitsig om te val. Oefenfiets sal meer kos as 'n fiets. En om dit nie te koop nie, kan jy na die gimnasium gaan, waar dit moontlik is om in die opleidingsprogram iets nuttigs in te sluit.

Elliptiese afrigter

Klasse op hierdie simulator kan ook die kompleks betree. "Beste oefeninge om gewig tuis te verloor." Hierdie opleiding laat jou toe om 'n liggaam en kardiosisteem te ontwikkel sonder spanning op die gewrigte. Danksy die beweegbare grepe kan jy beide die boonste en onderste dele van die liggaam laai. Deur die hysbak en die skuinsvlak aan te pas, sowel as die omgekeerde beweging, kan u die mees toepaslike vlak van intensiteit kies.

'N Man van mediumbou, opleiding op 'n elliptiese simulator, kan ongeveer 600 kilokalorieë per uur verbrand. Ten spyte van die feit dat die simulator die bewegings en bewegings van die skiër naboots (skielik verbrand ook kalorieë goed), dit laai nie die gewrigte nie. As gevolg van hierdie eiendom, is dit meer toeganklik vir mense met artritis, vetsug en muskuloskeletale siektes.

Om meer kalorieë te verbrand, word aanbeveel dat jy tydens die klas aan die hande hou. Dit sal addisioneel jou hande en skouers laai. Probeer om nie te dink aan verbrande kalorieë nie. Dit is baie nuttiger om die hartklop te monitor. Dit behoort ongeveer 85% van die kapasiteit van jou liggaam te wees. Om die vrag op te haal sodat hierdie frekwensie bewaar word, kan jy die mees effektiewe resultaat bereik.

Hierdie tipe opleiding kan toegeskryf word aan die beste tuisoefening vir gewigsverlies, maar die simulator is relatief groot en neem baie ruimte op. Daarom sal baie verkies om dit in die gimnasium te betree.

tennis

Komplekse "die beste oefeninge vir gewigsverlies" bly 'n bekende spel, soos tennis. Dit laat jou toe om ongeveer 600 kilokale te verbrand.

Hierdie soort fisiese aktiwiteit is geskik vir diegene wat graag in die maatskappy wil oplei. Dit sal ook geniet word deur diegene wat nie van sport hou nie, maar soos die gevoel van oorwinning. Die mededingende aspek kan selfs die lui mense stimuleer.

Deur tennis te speel, kan jy buigsaamheid, koördinasie, korrekte postuur ontwikkel, sowel as negatiewe emosies uitwerp en stresweerstand verhoog.

Tydens die spel van tennis word die spiere van die hande, voete en die pers ingesluit in die werk. Benewens die liggaam, lei die hoof ook, want dit is onmoontlik om sonder die vermoë om jou optrede te beplan en 'n vinnige besluit te neem. Sulke oefeninge verhoog die funksionaliteit van die brein en verbeter geheue. En wetenskaplikes van die Nasionale Instituut vir Gesondheid argumenteer dat tennis help om beenweefsel te verhoog.

Interval hoë intensiteit opleiding

Ons gaan voort met die beste stel oefeninge om tuis te verloor met hierdie interessante tegniek. Dit is geskik vir diegene wat omgee vir gewigsverlies. Hierdie opleiding vereis minstens 20 minute van die tyd ten minste drie keer per week. Sodoende kan jy kalorieë effektief verbrand en metabolisme versnel.

Interval hoë-intensiteit oefeninge is goed gekombineer met ander vorme van opleiding. Hulle bestaan uit kort plofbare benaderings, afwisselend met minder intensiewe aktiwiteite of volledige rus.

Vir diegene wat nie voorheen aan sport gewerk het nie, benodig jy 'n paar maande van voorbereiding. Dit kan maklik fietsry, hardloop, swem en selfs loop. Die hoofvoorwaarde is die afwisseling van aktiewe en passiewe intervalle.

Dit is die moeite werd om met 'n vyf-minuut-opwarming te begin. Die sesde minuut is die verrigting van die oefening met maksimum impak en intensiteit. Dan 'n minuut van rus en so meer in 'n sirkel, sonder om natuurlik die opwarming in ag te neem. Na vyf rondtes moet jy vir drie minute rus. Dit is net een variasie van interval opleiding. Terloops, die beste oefeninge vir gewigsverlies van die maag is baie meer effektief wanneer jy hierdie oefenmetode gebruik.

Hierdie metode om gewig te verloor, is ook opmerklik omdat dit meer as ander ontwikkel, uithouvermoë. Na twee weke van opleiding in die interval oefenmetode, kan u u uithouvermoë verhoog tot 'n vlak wat bereik word na twee maande van die oefening van 'n eenvoudige lopie.

CrossFit

Hierdie tipe oefening is geskik vir diegene wat gereeld oefen. Dit blyk uit die feit dat aanvanklik die crossfit vir die opleiding van spesiale kragte bedoel was.

Opleiding sluit in gewigheffings, ontwikkeling van uithouvermoë, spring-plofbare oefeninge (plyometrie), spoed opleiding, en uiteindelik - die ontwikkeling van krag.

Om crossfit te doen, is nie vervelig nie, want in teenstelling met enige ander programme, bestaan dit nie uit herhaalde herhaling van dieselfde handelinge nie, maar van die vele tipes fisiese aktiwiteit wat een groot vetverbranding-oefening skep.

Hierdie program is gebou op grond van die akkumulasie van die hoofkomponente van fisieke fiksheid: buigsaamheid, uithouvermoë, spoed, sterkte en koördinasie.

Elke nuwe opleidingsdag moet jy aksies uitvoer wat nie in die vorige les was nie. Alternatiewelik kan die dagprogram 20 optrede op die kroeg insluit, 30 push-ups, 40 herhalings op die spiere van die pers en 50 sit-ups. Tussen aksies is 'n drie-minute breek. Die duur van een les, indien dit korrek gedoen word, duur nie meer as 20 minute nie. Om die meeste van hierdie tegniek te gebruik, moet jy ten minste 3 keer per week oplei.

Crossfit verbrand vet baie effektief en help om beide die fisiese vorm en metabolisme te verbeter. Natuurlik is hierdie tegniek nie geskik vir mense met 'n swak hart- en kardiovaskulêre siekte nie.

Stap aerobics

Diegene wat op soek is na die beste oefeninge om gewig te verloor, is dit die moeite werd om aandag te skenk aan hierdie afdeling. Almal weet dat eenvoudige loop op die trappe 'n baie positiewe uitwerking op die gesondheid van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels het, en jy kan ook oortollige kalorieë verbrand. Dieselfde beginsel het die basis van hierdie soort fiksheid geword, soos stap aerobics.

Een klas brand tot 500 kilokaleorieë. Gewoonlik duur dit ongeveer 50 minute, maar jy kan met 20 begin. Die beste oefening vir gewigsverlies is nie soveel nie, maar stap-aerobics word noodwendig in hul lys ingesluit. Die kern van hierdie stelsel is die gebruik van 'n spesiale platform wat jy moet klim. Afhangende van die vlak van opleiding van die atleet en sy doelwitte, kan die hoogte van die platform wissel.

In die proses van opleiding val die hooflas op die onderste deel van die liggaam, maar bykans alle spiergroepe is opsioneel betrokke. Die tegniek ontwikkel die liggaam omvattend en verbeter sy buigsaamheid. Om doeltreffendheid te verhoog of opleidingstyd te verminder, kan u addisionele gewigte gebruik. As platform kan 'n stabiele voorwerp met 'n hoogte van 10 cm, waarop twee bene geplaas kan word, nader. Dus, stas aerobics is ingesluit in die beste oefeninge vir die verslanking van jou voete by die huis.

Hierdie tegniek word dikwels gebruik vir die vinnige herstel van beserings.

Oefening borry

Dit is 'n baie eenvoudige oefening en organisasie-oefening wat 'n groot aantal kalorieë kan verbrand, 'n komplekse liggaam en uithouvermoë kan ontwikkel, en die kardiostelsel versterk. Dit bewys dat die liggaamsgewig genoeg is vir 'n goeie oefensessie.

Dus, die oefening in die basiese vorm bestaan uit die volgende fases:

• Squat en palmrus op die vloer voor jou;
• Reguit die bene en neem die posisie van "lê";
• Keer terug na die posisie van die knieë;
• Opwaarts so hoog moontlik stoot: hande word opwaarts getrek, en die hele lyf is reguit.

Dis alles. Daar is ook geweegde rasse van burr:

1. Met push-up. Dit is, nadat die klem op die bank gelê is, is druk gedoen, en dan is die terugkeer na die posisie.
2. Gewigsverlies. Hande, voordat hulle swaai, neem 'n bietjie vrag.

Beginners wat dit moeilik vind om uit die rug te spring, kan net opstaan in plaas van om te spring.

Die ronde bestaan uit afwisselende 30 sekondes brou en 30 sekondes rus en duur 2-3 minute. In die passiewe fase word dit aanbeveel om 'n sogenaamde skadu-stryd te voer - sterk stakings in 'n fiktiewe doel, wat die doeltreffendheid van opleiding verhoog.

Beginners maak tot vier rondes met een minuut pouse tussen hulle. En gevorderde atlete bereik tot 6 rondes met 'n 30 sekondes breek.

Diegene wat belangstel in die beste is oefeninge by die huis om gewig te verloor, moet aandag gee aan hierdie eenvoudige en doeltreffende metode. Betrokke te raak Burpoe kan wees 3-5 keer per week as 'n stand, en dat as 'n warm-up voor die krag vrag.

Wanneer is dit beter om oefening te doen om gewig te verloor?

Uit te oefen op enige tyd van die dag, die belangrikste, wat tussen klasse en gaan slaap, sowel as die ete was 'n gaping in 'n paar uur. Dit is nie nodig om self uit die oggend laai totdat die liggaam nie tyd om wakker te word gehad het. Net voor jy gaan slaap vrag te niks. Die ideaal is, as jy het die geleentheid om betrokke te raak in sport jy die dag nodig het.

gevolgtrekking

Hier is ons met jou en beskou as die beste oefening om gewig te verloor. Almal kan kies die mees geskikte, bowenal, lesse om betekenisvol wees en nie vir die gesondheid benadeel. Dit is nie nodig training voorkom, want dit sal lei tot 'n baie meer onaangename gevolge as 'n Paar ekstra kilo. Onthou dat die gesondheid is belangriker as skoonheid!