Hoe om die nek te bou by die huis: funksies voorbeelde en oefeninge

As jy nie weet hoe om te pomp die nek by die huis, maar baie wil dit, sal ons artikel jou help om dit vinnig te doen. In beginsel, buite die gimnasium, te kan spiermassa te bou, maar dit moet baie versigtig gedoen word, want jy kan seerkry.

So, is al die oefeninge wat ontwerp is om die nek te blaas, kan verdeel word in verskeie groepe: beweging, wat sy eie gewig gebruik, ekstra doppe (handgewigte of gewigte), sowel as die oorwinning van die hande van die weerstand. Elke tipe moet 'n spesifieke groep atlete gebruik word. Byvoorbeeld, voordat pomp nek by die huis newbie voorwaardes, moet voor te berei en kies die oefeninge waarvoor jy die weerstand arms nodig. Die feit dat so 'n komplekse sou die veiligste wees.

Byvoorbeeld, kan jy albei hande op sy voorkop sit en druk dit. In hierdie geval, moet jy 'n kop weerstand, waarin die nek spiere gespanne up het. Beweging moet nie hard wees. Hierdie komplekse behels kantel die kop na links en regs, heen en weer, en draai na die kant met die weerstand. Alle oefeninge moet gedoen word in 'n paar stelle van 15 spanne. Maar die intensiteit en duur van die opleiding is afhanklik van die gesondheid en die graad van fisieke fiksheid persoon. Beginner is beter om te begin met 'n paar herhalings.

Nou kyk na hoe om te pomp die nek by die huis met die hulp van sy eie gewig. Dit is geen big deal. Jy kan eenvoudig 'n "brug", met die behoefte om die bene wyd genoeg te reël, en in plaas staatmaak hande kop. Natuurlik moet die oefening gedoen word op die mat. Nou, probeer om die kop rol in verskillende rigtings. Doen wat nodig is baie glad. Beginner beter verskans haar arms. Natuurlik moet die oefeninge gedoen word in 'n aantal benaderings, wat begin met 5 herhalings.

Nou laat ons sien hoe om te pomp die nek met bykomende ammunisie. Om dit te doen wat jy 'n ring van die bar of handgewiggies nodig. Nuwelinge moet begin met 'n klein gewig en geleidelik verhoog dit. Doen 'n oefening met 'n vrag kan wees lê, sit of staan. Om te werk in die laaste posisie wat jy nodig het 'n lang band te gedra op die kop, en waartoe sal aangeheg word vrag. Probeer nou om dit op te tel. Beweeg met net die skouers en kop. Makliker om hierdie oefening te doen lê. Om dit te doen, kan jy net sit 'n las op die voorkop, en dan in te samel en laer die kop.

As jy nie weet hoe om te pomp die nek handgewigte, doen hierdie oefening: lig die arms met handgewigte parallel met die vloer en produseer hulle fleksie-uitbreiding. Verder is dit moontlik in 'n staande posisie om te trek om die ken doppe. Elmboë op dieselfde egskeiding in hand gegryp en sy skouers. Enige opheffing van die bar met haar kop instelling dra by tot 'n pragtige kragtige nek.

Let wel dat daar te veel stremming jou spiere kan nie, dus, trein nie meer as 3 keer per week. Moenie vergeet dat jy nodig het om 'n paar oefeninge uit te voer in 'n paar benaderings, waaronder res moet wees. Nou dat jy weet hoe om te pomp die nek by die huis onafhanklik, doeltreffend en veilig.