Dieet aandete dieet: die resepte te sweep in multivarka, met foto's

Lank al verby is die dae toe die mode was maer meisies met min of geen vorm. Baie van die skoner geslag honger homself tot die dood en letterlik bereik uitputting.

Onlangs het al het dramaties verander. Nee, die vrou het nie ontken myself die plesier om 'n pragtige figuur te hê! Net om mooi te wees, nie noodwendig om jouself te martel dieet. Genoeg om te leer hoe om jou dieet en oefening te bou.

As paradoksale soos dit mag klink, maar om gewig te verloor, is dit nodig om te hê. Net dit moet behoorlik en in matigheid gedoen word. Daar kan ten minste drie keer per dag, net gedeeltes moet die grootte van 'n vuis wees.

Vir vroue is dit oor 250-270 gram vir mans 100-150 gram meer, afhangende van die oefening.

Oggend - is die belangrikste deel van die dag, dié keer in die vinnigste metabolisme die persoon se. Daarom moet ontbyt die mees hoë-kalorie wees en bevat koolhidrate en vesel. Byvoorbeeld, graan en vrugte. Minder as 'n heerlike ete - beslis iets vloeistof en garneer. Maar aandete moet baie kleiner deel van die daaglikse dieet en wees redelik maklik.

Aandete vir die voordeel van die liggaam en figuur

Wat moet die dieet aandete dieet vir 'n week wees? Wie sal die saak te ondersoek.

Verkeerdelik glo dat 'n dieet nie kan eet na 18:00. Dit is nie so nie! Aandete by verwerk en nie in die vet gedeponeer, daar moet wees vir 4-5 uur voor slaaptyd, sodat die kos in die maag nie dwaal en nie bring ongemak, en dus nie in stryd met die gesonde slaap.

Dit is beter as die kos is lig, lae-vet, gestoomde of rou. Daar moet, ten einde 'n lang pouse tussen etes te vermy, anders sal die liggaam stres ervaar, en gewigsverlies proses sal ophou.

"Plae"

Voor te stel die spyskaart en kook aandete om gewig te verloor dieet (resepte met foto's word hieronder getoon), moet jy verstaan, uit watter produkte heeltemal moet prysgee.

• Enige meel produkte (vars brood, gebak, koekies).
• Suiker en salfmengsters (koeke, lekkers).
• Gerookte wors, spek en vetterige vleis (vis).
• Souse en bymiddels.
• Alkohol (veral bier).
• Alle gebraaide kosse.

Wenke oor die skep van 'n behoorlike aandete

Vir ete is regtig bevorder dieet en gewigsverlies, maar het die illusie van lig nie skep, is dit nodig om te voldoen aan sekere reëls. As al die voorwaardes voldoen word, dan 'n week later jy sal die eerste resultate sien.

1. Weereens - dieet kos vir aandete om gewig te verloor moet so lig as moontlik wees, met 'n minimum van kalorieë! Voor op soek na 'n paar resepte, moet jy dink oor watter kosse veroorsaak dat die erns of ongemak dit veroorsaak van jou. Selfs al is dit 'n lae-vet of dieet kos, maar jy voel dat dit nie gepas - weggooi nie.
2. As jy jouself dwing om te eet in die aand moeilik, dit is nie nodig om die liggaam te dwing. Jy kan 'n glas van kefir of onversoete jogurt, tee met heuning of afgeroomde melk drink. Maar in elk geval nie om honger te lei.
3. Moet nie eet aandete bykosse en, natuurlik, lekkers of brood. Hulle is net soveel kalorieë wat spandeer hul nag is onmoontlik. Daarom, al sal beslis word uitgestel in die liggaam en veroorsaak ongemak, sodat die liggaam nie in staat sal wees om te rus in die nag.
4. Na aandete, beter om take te doen: skoonmaak, speel met kinders. Opvallend, as jy het die geleentheid om 'n wandeling te neem voor hy gaan slaap op die straat.
5. Cook dieet eet dieet kan van proteïen produkte of groente. Hulle kan gekook of gestoom te maak. Dit kan wit of rooi maer vleis, eiers, kaas en seisoenale groente wees. In die somer beter om te eet verkoelde voedsel, en in die winter - warm. Warm kos is beter om glad nie te drink. , Die liggaam gebruik baie energie, dus kalorieë te verloor om lou kos warm. As toestande nie toelaat om te kook op die stoof of in 'n dubbelkoker, kan jy 'n ete dieet om gewig te verloor vinnig te maak. Byvoorbeeld, kan dit 'n groente slaai, maaskaas met appelkose uitgerafel of mengsel van komkommer en karringmelk met kruie wees.
6. As baie wil soet - nie nodig om jouself te ontken, anders sal die liggaam is "aanstoot" en op 'n sekere punt sal maak dat jy hang op. Maar dit beteken nie dat jy kan gaan vir die lekkergoed! Jy kan 'n paar dinge eet gedroogde appelkose, rosyne, gedroogde piesangs, appels of 'n lepel heuning.

Belangrik: Al hierdie reëls geld slegs vir diegene wat die geleentheid kry om die hele nag rus het. Diegene wat hierdie tyd werk of is gedwing om wakker te word, moet eet vir aandete vrugtige milkshake of jogurt.

Hoe om te eet om gewig te verloor dieet kook? Resepte hieronder sal jou help. Let daarop dat die mees korrekte en veilige metode van gewigsverlies is die gebruik van die lig 'n lae-vet etes in klein porsies.

Nou kyk na 'n paar van die resepte wat almal sal tevrede te stel en nie net om gewig te verloor.

Hoenderborsie met sampioene gestoomde

moet jy:

• 150 g sampioene,
• 100 g van die hoender,
• ui;
• lae-vet suurroom en jogurt;
• setperke.

voorbereiding:

Ui en sampioene in blokkies gesny, liggies gebraai in groente-olie. Bors, was, droog met 'n handdoek en sit dit in foelie. Voeg by dit die ui en sampioene draai en bak vir 'n paar in 'n dubbelkoker of multivarka. Jy kan kook in die oond. Bors gereed om 'n mengsel van suurroom en jogurt gooi. Sprinkel met kruie. Bon Appetit!

Stoom Turkye Koteletten

moet jy:

• 400 g van Turkye vleis;
• uie;
• setperke;
• eier;
• peper;
• 'n bietjie sout.

voorbereiding:

Vleis was en in blokkies gesny. Setperke droog en kap. Van vleis te vulsel te maak, voeg die gekapte ui en eier en setperke. Van die mengsel vorm die patties en kook vir 'n paar. Dien beter met gestoofde groente en room sous.

Vis met groente

moet jy:

• enige maer vis (verkieslik mariene);
• gunsteling groente (seisoenale).

voorbereiding:

Voorbereiding vis is baie eenvoudig. Kook 'n paar stukkies in soutwater. Sit voor saam met 'n garnering van groente. Baie maklik en nuttige dieet aandete om gewig te verloor. aandete resepte wat jy kan kom met vis en hulself. Hier is die belangrikste ding wat die vis was 'n afkooksel of gestoom.

Hoe anders kan jy aandete om gewig te verloor dieet kook? Resepte (in multivarka geregte is baie lekkerder) baie nuttig sal wees. Ons is van mening hulle verder. Let daarop dat maaltye voor te berei in hierdie wonderwerk oond - dit is 'n plesier. As jy voorheen gehad het om water te verhit in 'n kastrol en kook kos op 'n paar deur 'n vergiettes, en nou aan die ondersteuners te help dieet het om die hulp van stoom en Multivarki.

'N Mens moet net om te was en sny die produkte, en die stoof sal alles self doen.

Aartappels met vis multivarka

bestanddele:

• filet van salm;
• 2 aartappels,
• sout;
• peper;
• suurlemoen.

voorbereiding:

Giet in water in multivarku. Vis vryf met sout en peper. Sit alles in 'n bak. Bo met skyfies suurlemoen. Kook vir 'n halfuur.

Omelet met groente

bestanddele:

• enige groente (wortel, broccoli, uie, zucchini, tamatie);
• twee eiers;
• sout;
• 50 ml melk;
• setperke.

voorbereiding:

Groente gewas en in repies gesny. Sit dit in multivarku geoliede. Top gooi eier-melkmengsel. Bak vir 8-10 minute. Wenk: Jy hoef nie die omelet keer verwyder. Laat dit week 'n paar infusies en al die nodige materiale. Jy kan dan sprinkel met kruie.

Hierdie gereg in multivarka gee 'n baie welige, en die belangrikste - moenie 'n enkele vitamien verloor nie. Daarbenewens het byna geen vet.

Warm slaai in multivarka

Baie smaaklike, voedsame opsie vir aandete.

bestanddele:

• Hoender pulp (150 gram);
• rooi ui;
• peper;
• suurlemoen;
• setperke;
• komkommer;
• olyfolie;
• sout.

voorbereiding:

Eerste vleis kook in soutwater.

Sny in skywe. Sit in multivarku met gesnyde groente. Hitte vir 'n paar minute. Seisoen met suurlemoensap en olie. Bedien warm.

Multivarka - 'n gerieflike instrument vir ete om gewig te verloor dieet te kook. Resepte kan altyd gevind word in die instruksies om die stoof of om te eksperimenteer op hul eie. Ook in hierdie artikel, ons interessante opsies bespreek.

Wanneer jy kook aandete, moenie tyd of net die begeerte nie, kan jy 'n ligte versnapering of 'n drankie te kry. Maar in elk geval, nie weier om enigsins te eet. Kry hulp van eenvoudige resepte. Kom ons kyk na hoe jy aandete om gewig te verloor dieet kan kook. Resepte te sweep nou oorweeg.

Slaai van groente en vleis

produkte:

• aartappels;
• 100 gram van beesvleis;
• wortels;
• sout;
• jogurt;
• sojasous;
• sout.

voorbereiding:

Vleis en aartappels, kook tot sag. Wortels en aartappels rasper. Vleis verdeel in vesel. Alle meng, sout en vul met 'n mengsel van kruie en jogurt. Bedien warm. Jy kan nie meer as 250 gram eet.

Smoothie van jogurt en komkommer

Hierdie drink is perfek voed en reinig die liggaam. Gebruik dit die beste vir aandete, as die reiniging effek self in 12-14 uur sal openbaar.

produkte:

• pint nonfat jogurt;
• komkommer;
• dille en pietersielie;
• swart en rooi peper.

voorbereiding:

Kefir effens warm tot kamertemperatuur (baie koeldrank). Komkommer fyn gevryf. Kap setperke. In 'n groot glas gooi jogurt, voeg komkommer, en 'n bietjie (knippie) van swartpeper. Red sit in twee keer minder as die swart. Meng goed. En om te drink in twee stappe. Die effek is stunning!

Slaai van rou groente en kaas

produkte:

• rou beet;
• wortels;
• kool;
• 150 gram van kaas;
• setperke;
• olyfolie.

voorbereiding:

Al die groente gewas, geskil en grof gevryf. Kap setperke. Kaas sny in groot blokkies. Alle meng en geur met botter. Daar is 'n slaai kan net heeltemal gesond maag wees soveel energie benodig vir sy spysvertering. In die oggend kom die buitengewone gemak!

gevolgtrekking

Om die waarheid te verloor gewig is nie so moeilik nie. Dit is net belangrik om die begeerte en deursettingsvermoë het. Die belangrikste ding - om die regte produkte te gebruik. Hoe om ontbyt, middagete en aandete dieet om gewig te verloor kook? Resepte hierbo verskaf sal jou help!