Sport en FitnessGewigsverlies

Kies oefeninge vir selluliet op die dye en boude

Vroue is geneig om vel elasties en getinte bene te kry, nie net vir die strand seisoen. die voorkoms van selluliet - dit is die sterkste motivering. Los vel met kuiltjies en onreëlmatighede lyk onaantreklik, so by die eerste teken van gevaar van die voorkoms daarvan moet aksie neem. Behoorlik gekies stel oefeninge vir selluliet sal hierdie probleem op te los. vel soepel terugkeer, en voorkoms sal jy beïndruk net vertroue.

Doeltreffende uitoefening van selluliet

As jy het die geleentheid om weg te doen van die huis, probeer om te neem in jou daaglikse skedule draf of flink stap. Tydens die sessies sluit baie belangrike spiere, werk pers, verhoog veneuse uitvloei. Daarom, om te help klop selluliet vir 'n lang loop in die skoene sonder 'n hak of 'n gereelde draf. Nog 'n effektiewe opsie - fietsry. As jy gaan vir 'n uur 'n dag, sal die resultaat nie lank neem. Natuurlik, kan nie almal kan bekostig om so 'n opleiding gedurende die week herhaal, maar probeer om ten minste te betrek oor naweke. Die res van die kompleks tot tyd vir die huis oefening kry. Doen wat hulle moet kaalvoet of in skoene met dun sole wees, so die werk sal ingesluit voet.

Huis oefeninge vir selluliet op die dye en boude

Die eerste oefening is bekend as die "fiets", is bekend aan baie van sy kinderjare. Dit kan gebruik word om veneuse terugvoer te verbeter en kry om die spiere van die boude en dye werk. Beginposisie - lê op sy rug. Onder die lae rug en pelvis kan 'n handdoek sit sodat hulle bo die bors. Mense met 'n neiging om te toename in druk as gevolg van die vloei van bloed na die kop moet 'n handdoek onder die nek sit. Gaan voort vir die uitoefening van selluliet op die dye en boude. Lig jou bene en draai hulle in die lug "trap", van tyd tot tyd verander rigting. Uit te voer elke oefening vir sowat tien minute, sodat dit nie verveeld raak, kan jy musiek of TV speel.

Die volgende oefening - "skêr". Beginposisie bly dieselfde, uit te brei jou bene in die voorkant van hom, gestut sy hande heupe, buig jou knieë effens en maak die kruising en skei voet bo hom. Op daardie oomblik, wanneer jy 'n voet te plant in die hand, stuur die sokkies en die vermindering van hulle, trek sokkies aan. Doen hierdie oefening vir selluliet op die dye en boude moet ook duur sowat vyf tot tien minute. Beginners kan oefen 'n bietjie minder, geleidelik die verhoging van die las met verloop van tyd.

Die volgende oefening is bekend as 'n "roll". Sit met bene gebuig voor hom en linkervoet op die vloer. Leun jou hande agter jou rug, doen die liggaam beweeg nie. Laer jou bene na links en na regs. Veral opvallend is die impak op die probleem area, as jy gaan om dit te doen op die mat met die effek van massage.

Deelinventaris die uitoefening van selluliet op die dye en boude, dit is noemenswaardig, en "pull". Beginposisie is dieselfde as wat in die derde oefening. Voete moet rus op die vloer van die hak deel, trek die sokkies hulself. Reguit op sy beurt een en dan die ander voet met die krag na vore en in omgekeerde beweging trek die toon aan hom. Met jou voet op die vloer, liggies klap haar heup. Hierdie oefening sal ook van toepassing op die massage mat te gebruik. Vervul sy behoeftes sowat sewe minute. Gereeld herhaal die kompleks, sal jy beslis verbeter jou vel toestand.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.