Hoe om gewig te verloor in 2 weke?

Watter vrou wil nie jou beste lyk, sit op 'n pragtige rok en slinky kyk verleidelike. Maar is dit realisties om ontslae te raak van die ekstra kilo in 'n baie kort tyd om gewig te verloor in 2 weke? Beslis - ja, al is dit sal 'n bietjie moeite verg.

As jy regtig ingeskakel om gewig te verloor in 2 weke, gebruik 'n dieet wat miskien die mees sagte van die bestaande. Die verskaffing van 'n geleentheid om 'n spyskaart te maak, is dit verwyder die bykomende sielkundige druk, wat die woord "dieet" het. In waaruit bestaan dit?

In die eerste plek, moet ons begin met 'n oorsig van jou dieet: die produkte wat skade en ekstra gewig (veral koolhidraatryke) bring vaar, en spesiale aandag aan voedsel wat gewigsverlies bevorder: maer vleis, vis, seekos, bone, komkommers, spinasie, uie, tamaties, kool, frambose, rose, pruim, ens As jy regtig wil weet hoe om gewig te verloor met 5 kg vir 2 weke, die volgende aanbevelings vir jou.

- melk en suiwelprodukte (kaas, jogurt, kefir ens) om 'n vetgehalte van minder as 1,5% te kies.

- kaas moet ook verminder word versadig; tofu (tot 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), ens Terloops, die graad van vet kaas kan rofweg bepaal en voorkoms - wit .. kase persentasie van vet minder as geel.

- Visgerechten wat nodig is om 'n lae-vet variëteite van vis voor te berei: kabeljou, Pollock, stokvis, forel, baars, brasem.

kalf, maer beesvleis, hoender bors (sonder vel), haas: - As jy wil gewig te verloor in 2 weke, kan jou dieet maer pluimvee en vleis te diversifiseer.

- Eet as moontlik 'n baie vrugte en groente, is 'n uitsondering net gemaak vir die druiwe en piesangs.

- Maak seker dat jy ontbyt.

- Eet minstens vier keer per dag en nie baie lank tussenposes.

- Dine ten minste 'n uur vir 4 tot slaap. As honger gee nie om te slaap, kan jy eet 'n appel, 'n lae-vet jogurt of drink 'n glas van kefir.

- drink die hele dag ten minste twee liter water.

Nou dat jy weet "wat goed is en wat sleg is", kies produkte wat nodig is om gewig te verloor in 2 weke, maak jou verbeelding, maak 'n spyskaart vir elk van die 14 dae en om pret te hê met 'n nuwe geregte.

Hier is die geskatte spyskaart vir die dag, met slegs 800 kalorieë.

Die eerste ontbyt kan bestaan uit 'n lae-vet jogurt, gekookte eiers, 'n klein sny kaas en 'n stukkie van swart brood, 'n paar van die groen slaaiblare, tamatie, komkommer, koppie koffie (geen suiker) of tee.

Middagete kan bestaan uit sowat 200 g gerasperde rou wortel, wat is gevul met 'n mengsel van suurlemoensap en een tee lepel van olie (olyf), sny brood, minerale water.

Effektiewe gewigsverlies maaltyd kan bestaan uit groentesop, hoenderborsies (sonder vel), enige groente (200 g), wat moet gekook vir 'n paar groen, snye brood semels, 'n glas mineraalwater of tee.

Aandete - halwe koppie bone in tamatiesous, wat dig sprinkel met pietersielie, seldery en vinkel kan wees; glas mineraalwater of 'n glas van groen tee.

En om 'n moeilike proses om gewig te verloor beheer, kry 'n sogenaamde kos dagboek en skrywe daarop alles wat jy doen en eet tydens die 2 weke, jou klein en groot suksesse.

Die vraag ontstaan: hoeveel jy kan gewig verloor in 2 weke, die waarneming van 'n dieet? 'N belangrike faktor in 'n suksesvolle gewigsverlies is 'n kombinasie van behoorlike voeding met fisiese aktiwiteit. Met die toenemende besteding energie tydens oefening die tempo waarteen die uitruil prosesse in die liggaam, en as gevolg daarvan, die liggaam gewig vinnig daal, verhoog die toestand van die respiratoriese, kardiovaskulêre, muskuloskeletale stelsel en spysverteringskanaal verhoog, die bui styg veranderinge vir die beter sielkundige toestand.

Fisiese oefening elke dag is genoeg om op te gee tot 30 minute. Dit kan wees loop, fietsry, swem, skoffel blombeddings in die gebied. Dit is belangrik dat indiensneming bring vreugde.

En nadat jy uiteindelik aan die einde van die "twee-week marathon" het gekom om gewig te verloor, die volgende doel - om die vorm te hou. Dit sal maklik wees om te bereik, as behoorlike voeding, oefening en haalbaar modus van die dag gedurende hierdie tyd, heel waarskynlik, reeds sal tyd om 'n gesonde gewoonte geword het.