Gesonde skool etes

Etes vir kinders en tieners vereis spesiale aandag. Dit is in die vroeë adolessensie en adolessensie, kinders ontwikkel baie vinnig, beide fisies en intellektueel. Op die oomblik is daar 'n vinnige groei van die liggaam, die geraamte ontwikkel, verhoog spiermassa en hormonale veranderinge aan die gang die hele liggaam van die kind. Daarom, behoorlike voeding vir kinders is baie belangrik. Ons moet onthou dat dit het sy eie eienaardighede.

By skoolkinders elke jaar die vrag toeneem, is die ouens aan te pas by die omgewing en nuwe vriende te maak. Dit alles vereis 'n baie energie, maar meestal is dit afkomstig van voedsel. In 'n gesonde skool moet etes insluit vitamiene, spoorelemente en minerale soute. Die hoofbron van energie - dit is die proteïene. Ook vir daaglikse voeding is belangrik minerale, vette en koolhidrate.

Soos vir proteïen, dan is dit nodig vir die groei en ontwikkeling van die spiere van jou kind. Dit is gevind in byna al die voedsel. Meer proteïen in alle suiwelprodukte, brood, vleis, eiers en vis. Koolhidrate bestaan in graan, pasta, suiker en 'n verskeidenheid van lekkers. Hulle invloed op die vitaliteit van die kind, maar dit is belangrik om dit nie te oordoen met hul verbruik, want daar is die risiko van diabetes, allergieë en vetsug. Vette gevind in botter, margarien, suurroom en varkvleis. Daaglikse inname van vet-inname moet 15-25% van die totale aandeel van produkte wees. Deur minerale stowwe insluit fosfor, magnesium, yster, jodium, sink en kalsium.

Daaglikse gesonde skool etes moet 2750 kalorieë vir seuns 10-13 jaar oud en sowat 3000 kalorieë vir ouer mans bevat. Vir meisies, die gemiddelde koers is 2500 kcal en 2600, onderskeidelik, na gelang van ouderdom.

Vir 'n student ontbyt is baie belangrik, want die kind 'n krag vir leer moet wees. Die kind moet ontbyt by die huis te hê, en in die skool, hy het vir middagete of aandete eet. Oor die ete moet hy sowat 60% van kalorieë te kry van die daaglikse dieet.

Gesonde skool etes moet nie net lekker nie, maar ook uiteenlopende en nuttig wees. Fried, sout en gekruide moet uitgesluit word van die dieet van jou kind. Voor middagete versoen beter om proteïenryke eet, en in die middag is daar gesonder melk-vegetariese kos. Ontbyt moet nie te groot nie, maar relatief voedsame wees. Die beste ontbyt vir 'n tiener - pap (hawermout, bokwiet, semolina, ens). Vir 'n voorsmakie en groter voedingswaarde in dit, kan jy vrugte, neute of bessies voeg. Dit is ook baie nuttig vir ontbyt kaas geregte soos kaas pannekoek of maaskaas kasserol. Soos vir aandete, moet dit bestaan uit drie of vier geregte. Die eerste moet seker wees om sop. Op die tweede vleis of vis, sowel as 'n bykos en verskeie groente en graan. Op die derde, kan jy die vrug daarvan eet. Soos vir aandete, dit moet wees vir 'n paar uur voor slaaptyd. Vir aandete is verkieslik om 'n ligte kos gebruik. Dit kan graan, koeke, geregte en 'n verskeidenheid van slaaie wees. Onthou ook dat 'n dag moet verteer word oor twee liter vloeistof. Die beste van alles, al is dit organiese groente en vrugte sappe, vrugte drankies, eetkamer en minerale water.

Onthou dat 'n gesonde skool etes moet gebalanseer word. Op die ouderdom van 10-17 jaar oud is dit belangrik dat jou kind geleer om 'n korrekte dieet te neem, om daagliks aanbevole hoeveelheid vitamiene en minerale en ooreet nie. So kyk uit vir hierdie so noukeurig moontlik, omdat dit die gesondheid van jou kind raak. Maar ook nie vergeet dat 'n gesonde leefstyl by die skool sluit nie net die behoorlike en gebalanseerde dieet, maar ook aktief sport, verhouding met ouers, maats en natuurlik, ondersteunende, gesonde atmosfeer by die huis.