Skop hulle voete om gewig en mooi figuur verloor. Hoe om hul voete te skop?

Nou sal ons leer om te doen oefeninge vir die bene, wat help om gewig te verloor. Mahi voete is 'n groot vir meisies en vroue wat glo die figuur in die algemeen is baie goed, en alles wat hulle nodig het - 'n bietjie om die oortollige vet te smelt in die heupe en boude (in hierdie plekke vir een of ander rede hou hy die meeste vertraag).

Mense wat ly aan vetsug, kan ook gimnastiek suksesvol te doen vir voete van ons artikel, hulle moet net dit en oefeninge by te voeg vir ander liggaamsdele.

Skop hulle voete aan die kant

Hierdie eenvoudige oefening, bekend aan almal by die skool liggaamlike opvoeding. As gevolg van sy eenvoud huide 'n groot voordeel vir die boude en dye (veral die binneste oppervlak).

Veroorsaak dat die liggaam na sy oorspronklike posisie - opstaan sywaarts om enige stabiele ondersteuning, kan dit as 'n muur, 'n stoel of 'n muur sport te dien. Die rug moet absoluut reguit wees, maag ingesteek. Doen voete Mahi, kan hulself ballerina te bied by die barre.

Nou begin ons die uitvoering van die oefening: die linkerhand staatmaak op die ondersteuning - reg reguit been lift na die kant as moontlik. Bereik maksimum moontlike hoogte, die voet druppels, en een keer raak die vloer, styg onmiddellik weer. Nadat jy vordering 8-10 regterbeen gemaak het, is dit nodig om te draai na die ander kant te ondersteun en herhaal die oefening links.

Tip: probeer om die liggaam regop te hou, nie jouself help deur sywaarts leun. Die verhoging van die been, maak seker dat dit in lyn met die liggaam.

Oefening vir die gluteus maximus

En nou het ons skop hul voete terug. In hierdie, ook, daar is niks moeilik, Nou sal jy sien vir jouself. So, ons wend ons tot ons ondersteuning gesig en onderneem sterker vir dit met albei hande. Ons hou jou rug reguit (weer, onthou die danser). Sodra die aanvanklike posisie aanvaar word, begin gladde beweging neem een been terug en hef dit op so veel as moontlik. Dan moet ons terugkeer na die beginposisie en herhaal die oefening. 8-10 keer vir elke been sal genoeg wees. As dit korrek is, sal jy beslis voel die bewegings, hoeveel druk die gluteale spiere.

Tip: Jy moet probeer om die bobeen so hoog as moontlik in te samel, maar moenie die liggaam nie vorentoe kantel. Swing uitgevoer slegs deur die pogings van die dye. Die buik moet gespanne en wat ooreenstem.

Mahi voete vorentoe

Die volgende oefeninge is n groot hulp om te versterk die dye en boude, en saam met die spiere rondom die knieskyf. Ons kry tot die voetstuk enige sywaarts en hou dit met een hand, lig die reguit been afwisselend up - glad en mooi.

Raad vir die behoorlike uitoefening: Hou die postuur; toe sokkies moet getrek word, en die liggaam te staan reguit, nie gekantel terug.

Mahi gelede

Baie effektief oefening! Nou sal ons leer om dit korrek te doen. Beginposisie: knielende, met die klem op die hand reguit, rug reguit.

Ons begin om stadig te verhoog een been tot by die hoogte van lift - om die beweging vir 'n paar sekondes op te los en terug te keer na die beginposisie. Jy kan die oefening afwisselend links en regs voet doen. In een benadering - 8-10 keer. As die bene na knieë te samel gebuig, die belangrikste las val op die gluteale spiere, en as Mahi gemaak reguit bene, dan nog besig en skiatiese-popliteale spiere.

Wenk: Jy kan downs van dieselfde amplitude maak, en die boude is beter om die maksimum spanning, en die maag teruggetrek hou. Toelaatbaar effens gebuig arms en kantel die liggaam op die vloer.

Oefening in die lê-posisie

En nou sal ons leer hoe om die skopwerk swaaie doen, lê op die vloer.

1. Ek moet aan jou kant om te lieg, met 'n fokus op die elmboog; reguit stam. Verhoog die bobeen gespanne en weg te laat vlot. Beweging herhaal 8-10 keer. Met die hulp van sulke oefeninge kan perfek pretensieloos draai die binneste dye wees.
2. Beginposisie is dieselfde. Maar nou is die werk het om voet, wat verskyn het aan die onderkant. Sny dit uit die vloer en swaai op en af 8-10 keer. lê dan aan die ander kant en gee die ander vrag been. Hierdie oefening effektief versterk die buitenste bobeen spiere.

Hoe bruikbaar hierdie oefeninge?

Wel, vir ons is dit in die eerste plek belangrik dat die voete Mahi help regstel die probleem dye en boude, oortollige vet uit hulle te verwyder en maak die figuur mooier en aantrekliker.

As sulke oefeninge gereeld uitgevoer word elke dag (en doen dit baie maklik as gevolg van die eenvoud van oefening), dan na 'n paar weke bene sal geleidelik stroynet en omskep, en vet deposito's op die heupe te smelt. Miskien kan jy vertroud is met die effek van geblaas knie is? Dit is omdat in hierdie plekke is opgehoopte nie net vet nie, maar ook 'n oormaat vloeistof. So, dit alles het om te gaan sonder 'n spoor!

En skop hulle voete om gewig te verloor, kan jou maak boude rek en strenger, wat baie belangrik is vir vroulike aantreklikheid!

Nou 'n bietjie oor die maag en taille. Soos gimnastiek en in staat is om dit te verbeter. Die feit is dat die spiere is nie net die bene werk by die verrigting van mosie onder bespreking nie, maar ook die abdominale (veral van die onderste deel), sowel as die spiere wat die skraal heupe te vorm.

Nog 'n positiewe faktor: die eenvoudige oefeninge versnel metabolisme en ontslae te raak van selluliet.

finale voorstelle

Hopelik het ons helder verduidelik hoe om dit te doen skop hulle voete. So wil jy om te verseker dat ons lesers die meeste van die voorleggings geleer, en die syfer is selfs skraler en mooier. Ter afsluiting wil ek graag 'n paar wenke wat kan help om die doeltreffendheid van oefening vir die bene gee.

1. Die belangrikste ding - konsekwentheid! Probeer om nie te Philo, en nie klasse mis. Om dit te doen, moet jy net gereeld neem dit vir 10 minute 'n dag.
2. Gaan in die oggend totdat jy vars en aktiewe voel. Na 'n dag besig met werk of skool, kan jy moeg en net vergeet om die tyd van sy verpligte FizKult kursus kan neem.
3. Ten tyde van die oefening wat jy kan kortbroek met spesiale massage effek dra, sal dit die bespoediging van die vet verbrand proses.
4. Probeer om nie te ooreet gedurende die dag en moenie te laai in die nag, want as die aantal inkomende kalorieë in jou liggaam sal die norm oorskry, dan gewig in geteikende gebiede verloor sal moeilik wees.