Oortollige liggaamsmassa

Oorgewig liggaam - een van die mees algemene probleme van die moderne wêreld. En dit is heel logies, want die ontwikkeling van die menslike beskawing, elke jaar skep meer gunstige toestande vir 'n sedentêre leefstyl. Na alles, voor 'n persoon om hulself te voed, het ek 'n baie energie spandeer. 'N Groot deel van die moderne produkte is baie hoë-kalorie, as die kos, wat gebruik is deur ons voorouers.

Maar oortollige gewig - is nie net mooi. Met hierdie aspek, verrassend, 'n hele paar bereid is om te duld nie, maar ook gevaarlik vir jou gesondheid. Oortollige liggaamsmassa en vetsug is belaai met die ontwikkeling van ernstige siektes van die kardiovaskulêre stelsel, sowel as die ontwikkeling van diabetes. Daarbenewens, wanneer uiterste mate van vetsug vet bedek al die organe in die liggaam, wat 'n negatiewe impak op hul werk het.

In die lig van al hierdie dinge, moet net weet hoe om die ideale bereken liggaam gewig. Sulke metodes is volop. Maar bied meestal die volgende reëls: ideale gewig 'n persoon is gelyk aan sy hoogte - 1 meter. Dit is, as die hoogte van 180 cm - sy gewig moet 80 kg. Dit beteken egter hierdie formule nie rekening hou met die individuele eienskappe van 'n persoon.

Een van die mees populêre metodes te bereken bied ideale liggaamsgewig gebaseer op Liggaamstipe. Hulle is daar net drie tipes: fyn ontbeende, groot-ontbeende en normokostnye. Hulle is maklik om te identifiseer deur hul voorkoms, so vir fyn-ontbeende vroue word gekenmerk deur dun arms en bene, 'n lang nek, lang gesig en plat bors. Oorgewig sulke mense selde verskyn.

Ontbeende beskik oor 'n kragtige bors, soos die heupe, nek het hulle 'n kort gesig, dikwels omsendbrief. Natuurlik, die normokostnye mense staan op die punt in die middel tussen die eerste en tweede.

Op die vraag of die liggaam gewig is normaal, kan jy geoordeel word deur die volume. Die normale bors grootte groei geskei helftes + 2.5 cm; bors volume meer as 'n gemiddeld van 10-12 cm; middellyf - minus honderd sentimeter van groei; dye - 30 tot die middellyf.

Vir 'n vrou met 'n dun been reëls effens anders: onder die bors omtrek - 84-86 cm; borsbeeld - +4 cm aan die bors; 60-64 cm middellyf, heupe - + 30 om die middellyf.

As die gewig van voorraad is ook beskikbaar, dan moet jy om ontslae te raak van dit, en so gou as moontlik. 'n vermindering in kalorie-inname en die verhoging van fisiese aktiwiteit - die beste manier om gewig te verminder. Die daaglikse kalorieë vir mans - 2500, en vir sy vrou se - 2000 Ten einde te begin om gewig te verloor, moet jy eet oor 1800-1200 kcal. Eet minder as 1200 kalorieë per dag moontlik is net onder toesig 'n dokter se. En opskud daar is geen punt, om gewig te verloor moet nie te vinnig, 400-800 g per week wees. Hoër koers is ongewens.

Dit is die beste om die verbruik van vetterige kos en lekkers te verminder. Dit is hierdie produkte bevat die hoogste bedrag van kalorieë. Dit is egter om vet te verwyder uit die dieet is onmoontlik, want dit ook nie lei tot iets goeds. Die feit dat ons liggaam vette ook nodig as proteïene en koolhidrate.

As daar geen begeerte om nougeset te bereken hoeveel en wat om te eet, op die eerste, kan jy net verminder jou gewone gedeelte deur 'n kwart of een-derde. Aanvanklik sal hierdie heeltemal genoeg wees.

Vreemd soos dit mag klink, maar sommige mense bevraagteken hoe om die liggaam gewig, belangstel verhoog in veel meer as 'n probleem van surplus. Trouens, die tekort aan gewig is as gevaarlik vir die gesondheid, soos ooreet. Manipulasie kalorie kosse fiks en die mense. Slegs die meer kalorieë wat jy nodig het om te eet nie ten koste van 'n hoë-kalorie en skadelike kos, en deur die verhoging van die frekwensie van maaltye en porsiegrootte. En natuurlik, 'n toename in fisiese aktiwiteit sal nie dun mense beskadig of oormatig. Korrek gekies oefeninge om te help bou spiere.