Hoe om vet verbrand? Daar is metodes

Ontslae te raak van oortollige gewig sou wenslik om enigiemand wat nie sy inbel gedra word. En, natuurlik, ek wil nie spiere, en vetmassa te verlaat. Natuurlik, om die verlies van 'n sekere bedrag van spiere sal nie moontlik wees nie, maar om te spandeer 'n baie vet is baie werklik vermy. So, hoe om vet te verbrand?

Oor die algemeen, is daar slegs 3 van artikel vet verbruik: op die hoof ruil op fisiese aktiwiteit en melk in pleegmoeders. Die derde metode is moeilik om te gebruik om gewig te verloor, want 'n pleegmoeder n dieet en fiksheid nie aanbeveel. Daarom konsentreer ons op die eerste twee items van die uitgawes.

Dus, kan 'n sekere hoeveelheid vet bestee word aan die hoof ruil (asook 'n klein bedrag - vir vertering). Basale metaboliese tempo verwys na al die prosesse wat plaasvind in die menslike liggaam wanneer dit is, rofweg gesproke, is nie om iets te doen. Wanneer gemaklik vir die liggaam voorwaardes en in 'n toestand van emosionele kalmte. Selfs vir so 'n toestand van die liggaam nodig het energie. En hy kan dit uit te neem van die opgehoopte vet. Hoe om vet verbrand sodat die energie het om die basale metaboliese tempo?

Die liggaam sal energie neem uit vet, maar wanneer die einde koolhidrate en vette van voedsel. In daardie volgorde. Eerste verbrand koolhidrate dan vette kos, 'n paar van die energie kan geneem word uit proteïene (indien 'n baie van hulle), en dan kom dit tot liggaamsvet. En die getalle van basale metabolisme is nie so hoog is, hulle is afhanklik van die droë gewig (dit wil sê, die liggaam gewig sonder vet), gemiddeld, 'n waarde van 1100 tot 1500kkal.

'N dag 100g gewig (3kg per maand) verloor, moet jy word ondervoed 770kkal 24 uur. So as jy net staatmaak op die hoof ruil, moet jy net 330-730 kcal het. So 'n sterk sny krag sal onvermydelik lei tot 'n afname in die basale metabolisme. 200-300 kalorieë gemiddeld per maand van die werk op jouself. Dit is duidelik dat, sal vet verlies vertraag. Daar is eksperimentele bewyse dat die basale metaboliese tempo kan daal tot 500kkal of minder. Is daar 'n manier om uit die bose kringloop? Ja, en dit is welbekend - die bekendstelling van fisiese aktiwiteit.

Dit is die tweede artikel bloot spaar verslankers wat bekommerd is oor hoe om vet verbrand is. As 'n gewigsverlies dieet genoeg was, sou dit nie bestaan nie 'n uitgebreide fiksheidsbedryf. Maar sonder 'n dieet fiksheid is nie effektief om gewig te verloor. Maar selfs al is daar soveel as wat jy wil en oefening, aanwysers van fisieke fiksheid sal die aantal spiere sal toeneem verhoog en geleidelik sal die bedrag van vet verminder. As jy nie verwag onmiddellike resultate, selfs sonder dieet fiksheid funksies. Maar hoe om vet mees doeltreffend verbrand? Wat jy nodig het om te dieet en oefening te kombineer.

Die aantal kalorieë geëet moet ongeveer 1200-1400. Dit is 'n baie as hulle eweredig is gegroepeer in 4-5, sterk honger wat jy voel. Vergeet van die oppergesag van die ses ure - nadat hierdie tyd daar kan en behoort te wees. Maar hierdie maaltyd moet koolhidrate. Maar gekookte vleis, lae-vet kaas en 'n lae-vet maaskaas jy kan eet. Sommige vra, "Hoe om vet verbrand met die hulp van sekere voedselsoorte?". Ons sal maar moet hulle teleurstel nie, kos wat vet verbrand, bestaan nie. Maar in die vertering van voedsel energieverbruik is hoër as daar 'n baie proteïen. Maar hierdie persentasie is nie groot genoeg is om in staat wees om te tel op hom ernstig.

Ons het nie in ag geneem by die berekening van die hoeveelheid energie wat bestee word op 'n daaglikse fisiese aktiwiteit. Hierdie syfer kan baie verskillende mense van verskillende beroepe, maar tafels van kalorie uitgawes, deur die Sowjet-voedingkundiges getrek, moet ons nie glo nie. Die getalle daar is te hoog vir baie beroepe. En hierdie syfers kan baie wissel in verskillende dae, sodat hulle kan nie gebruik word vir sistematiese berekeninge.

Die beste oefening om gewig te verloor - hardloop. Dit is die maksimum bedrag van kalorieë verbruik vir 'n minimum van tyd. As die toestand van die hart en knieë laat - altyd hardloop. Verbruik vir hierdie kan bepaal word deur 'n eenvoudige maar voldoende akkurate formule. Vermeerder jou liggaam gewig te kilometer oorkom. Jou doel - ten minste 400kkal per dag.

Hoe om vet vinnig te verbrand? Vir noodleniging van vet (nie gewig, en vet), dit vereis 'n kombinasie van transendente krag vragte met nie minder nie as twee ure van cardio per dag. Krag moet dus streng proteïen, maar nie buitensporig wees. Geskik vir hierdie proteïen skud en 'n lae-vet maaskaas. Laaste sulke "uiterste" kan nie meer as 'n week wees.

Hoe om vet verbrand en om totsiens vir ewig vir hom sê? Nodig het om in liefde te keer 'n week val met die sport vir die lewe en beperk hoë-kalorie goodies. En al sal uitdraai. Ek onthou waar leuen skoene?