Die Mediterreense dieet, 'n spyskaart vir 'n week om gewig te verloor

Mediterreense dieet om gewig te verloor - dit is nie net 'n kort termyn verandering in eetgewoontes en leefstyl. Met dit wat jy kan nie net verloor die ekstra gewig in 'n kort tydperk, maar genees jou liggaam binne en buite, om metabolisme te pas en kry die perfekte vorm as 'n resultaat.

Hierdie dieet is gebaseer op 'n gebalanseerde dieet, dit wil sê die liggaam sal al wat dit nodig het vir noodsaaklike voedingstowwe, vitamiene en minerale ontvang. Nuttige Mediterreense dieet spyskaart vir die week wat die regte hoeveelheid vet, proteïen en koolhidrate sluit sal jou help om gewig te verloor sonder skade aan gesondheid. Tog, moet ons nie vergeet van die belangrikheid van oefening, net bevoegde kombinasie van dieet en oefening sal tasbare resultate te bereik.

Mediterreense dieet beginsels

Jou ontbyt moet seker wees om graan insluit, middagete en aandete word aanbeveel groente in verwerkte of rou vorm. Die vis moet wees op jou tafel ten minste vier keer per week. Speserye, kruie, knoffel en uie - al hierdie dinge Mediterreense dieet spyskaart vir die week moet seker wees om al hierdie produkte in te sluit.

Dit mag en vleis, maar dit is beter maer. Rooivleis kan nie meer verteer as een tot drie keer per week. 'N Dieet wat gebaseer is op die Mediterreense dieet moet altyd sluit porsies suiwelprodukte. Dit kan tuisgemaakte jogurt of jogurt wees. Eiers en vrugte - 'n maksimum van twee of drie stukke per dag. Jy kan selfs drink 'n bietjie wyn by die middagete of aandete.

Die Mediterreense dieet - 'n spyskaart vir die week

Die grootste voordeel van hierdie dieet is dat dit toegelaat word om 'n verskeidenheid voedselsoorte verteer. Dit wil sê, jou dieet sal nie net gebalanseerde, maar ook gediversifiseer. Met verloop van tyd, sal hierdie dieet jou manier van lewe, en jy kan maklik voldoen aan behoorlike voeding. So, die voorbeeldige dieet vir sewe dae.

Dag 1: Vir ontbyt - roosterbrood van volkoringbrood, kan botter of konfyt, tee of koffie nie. Vir middagete - pasta met groente, kruie tee. By 'n ete - spaghetti met kaas en tee. Op snack jy kan jogurt, gekookte eier, of enige vrugte eet.

Dag 2: In die oggend - 'n gedeelte van muesli met jogurt of 'n lae-vet melk, vir middagete - bone met groente, groen tee, aandete - vis gebak met suurlemoen en kruie, 'n koppie rys en tee. Snack - jogurt, vrugte, roosterbrood.

Dag 3: Die roosterbrood van volkoringbrood met konfyt en botter en tee vir ontbyt. Pasta met vleis, slaai, groente, tee, middagete, aandete - rys met groente en tee. Snack - jogurt, vrugte, groen tee.

Dag 4: In die oggend - lae-vet maaskaas, roosterbrood, tee. Vir middagete - kluitjies met groente, tee; aandete - slaai met groente, vis en tee. Snack - jogurt, 'n glas melk.

Dag 5: Toast met kaas en konfyt en tee vir ontbyt, middagete - erwtensoep, onversoete sap, aandete - beesvleis goulash, groente, tee, of sap. Snack - jogurt, vrugte.

Dag 6: In die oggend - roosterbrood brood, kaas en tee. Middagete - Spaghetti met sous, ham en olywe en tee. Aandete - spaghetti met groente en tee. Snack - jogurt, gedroogd met jogurt.

Sewende-dag spyskaart van hierdie dieet is 'n dieet heeltemal herhaal die eerste dag.

Soos jy kan sien, die Mediterreense dieet, 'n spyskaart vir die week is 'n gevarieerde en voedsame, wat geskik is vir enige iemand wat wil gewig te verloor, maar nie om honger te lei. In hierdie dieet is feitlik geen kontra. Dit is baie gerieflik en maklik om te volg, selfs al het jy om te eet buite die huis. Moet egter nie verwag dat 'n vinnige resultate. Sewe dae lank jy kan net een kilo verloor. Maar as die vinnige gewigsverlies is nie goed vir jou gesondheid, kan dit gesê word dat so 'n Mediterreense dieet: gewig te verloor in 'n week, vinnig en korrek.