Hoe om aantreklik geword: verslanking oefeninge kante

Gebeitel figuur ... - is dit nie wonderlik nie? Mooi liggaam lyk groot in enige uitrusting, op die strand, in die kantoor, by 'n partytjie ... Hoe kan dit bereik word? Wat oefeninge vir verslanking die kante gebruik moet word?

Alle vroue, sonder uitsondering, droom om te wees veral goed versorgde, mooi, aantreklik en skraal. Ongelukkig, soms is dit nie genoeg tyd om te loop in die gimnasium, maar ook per hand voortdurend bereik vir lekkergoed - dit alles laat sigbare spore op die vroulike figuur. In hierdie geval, moet net oefeninge vir verslanking die kante te vind en begin om betrokke te raak. Begin nou, maar onthou, beter om te begin met 'n klein vragte.

Wat oefeninge vir effektiewe en suksesvolle gewigsverlies is die beste om te gebruik? Hierdie vraag is geopper deur baie vroue. Ons sal jou vertel oor dit en beskryf workouts om gewig te verloor wat jou figuur perfek sal maak.

Alle oefeninge vir verslanking die kante gefokus op die impak op die obliques. Ongelukkig is dit hulle wat die meeste ly, so gou as wat jy gee jouself slap. Dit sal binnekort begin die vakansie seisoen, so dit is tyd om die figuur te neem om te beïndruk almal op die strand. Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge vir verslanking die kante wat uitgevoer kan word by die huis of in die gimnasium.

Die eerste oefening. Staan regop, voete skouerbreedte uitmekaar, arms versamel in die kasteel en is direk oorhoofse. Uitwerk afwisselend kantel om die links en regs strontium, moet jy voel as gestrek spiere. Uit te voer elke oefening ten minste 20 keer.

Die tweede oefening. Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, hande op sy kerfstok. Maak hellings om die links en regs kante op die eerste keer, dan twee. Herhaal ten minste 20 keer.

Die derde oefening. Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, neem 'n vorentoe buig liggaam en die arms uit te brei na die kante. Uitwerk draai beweging, raak die vloer met sy vinger. Herhaal hierdie oefening 20-30 keer.

Die vierde oefening. Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, hande op sy kerfstok. Maak 'n sirkelbeweging liggaam, eerste, 15 keer aan die linkerkant, en dan 15 keer na regs.

Vir die volgende oefeninge, sal jy nodig het 'n gimnastiek mat of kombers.

Die eerste oefening. Lê op die mat, sy hande agter sy kop, bene gebuig by die knieë. Probeer om die linkerskouer toegang tot die regter knie en andersom, doen die oefening so spoedig moontlik ten minste 30 keer.

Die tweede oefening. Lê op die mat, bene gebuig by die knieë, hande agter sy kop. Verhoog die bolyf, beur die abdominale spiere, die links en regs strontium. Maak eers enkele beweging in elke rigting deur 8 keer, en dan met 4 × 2, 4 × 2 en 1 tot 8 keer, sonder die verlaging van die behuising op die vloer.

Die derde oefening. Lê op die mat, bene gebuig by die knieë, hande agter sy kop. Werk die oefening "fiets", probeer om nie minder nie as 501 keer en so gou as moontlik te maak.

Gebied kante en buik moet gereelde oefening. Om te trek die syfer is baie goed geskik draf. As jy dit doen - hou nie daarvan om vroeg op te staan en te gaan vir 'n draf, probeer om ten minste een uur per dag loop. Nou baie gewild gimnastiek hoepels. Koop 'n model te begin met 'n gewig nie meer as een en 'n half kilogram, kan ons elemente masseer. Spin die hoepel ten minste twintig minute 'n dag, vir tien minute in die linker-en regterkant.

Maak 'n middellyf slim en aantreklike figuur, help gesonde dieet. Soos vir etes: Eet vier tot ses keer per dag in klein porsies. Probeer om nie te eet nadat 06:00, en alle skadelike produkte verbruik net voor middagete. Drink baie vloeistowwe, kan jy 'n glas water te drink op 'n leë maag of groen tee te drink sonder suiker gedurende die dag. Vermy styselkos en vet. As jy soet wil, dit is beter om te bly op maaskaas of vrugte. As jy graag vleis, probeer om dit te kook deur stoom of gekook. Op 'n bykos in plaas van aartappels en pasta, kies lig slaaie. Begin 'n nuwe lewe vandag, wees mooi intern en ekstern.