Wat moet die hartklop vir vet verbrand wees?

Watter soort oefening wat jy doen, sal die liggaam reageer op die verandering in hartklop. Aan die hart om gewig te verloor, jong atlete glo dat dit wat hulle loop (na pedaal, hardloop op die elliptiese afrigter) meer en vinniger, hoe vinniger hulle sal hul doelwitte te kom. Dit is nie heeltemal waar nie. vet verbrand proses begin by 'n sekere aantal hartklop, hartklop terwyl verslanking sal afhang van die fisiese vorm, die ouderdom en graad natrenirovannosti.

Pols vir vet verbrand: belangrik

Ken 6 sones hartklop opleiding wat verskillende doeltreffendheid en kompleksiteit sal wees.

Die omvang van hartklop (HR):

- 90-100% van die maksimum hartklop - verdeel metaboliese produkte, maar swak uitgeskei ( "brand" spiere);

- 85-90% - gevaarlike oefening, die hart kan nie die vrag hanteer;

- 70-80% - is hoofsaaklik koolhidrate oksidasie. Geskik vir spier gebou;

- 65-75% - wil ons van die groente vir vet verbrand (stadige, maar die mees doeltreffende);

- 55-65% - ideaal vir die ontwikkeling van die longe en kardiovaskulêre stelsel;

- 50-55% - die liggaam herstel vinnig na oefening.

Berekening van pols verslanking

So, 65-75% van maksimum hartklop - is die sekerste berekening pols vir vet verbrand. Hierdie waarde is optimaal - gewig sal geleidelik weg te gaan. Nou moet jy bepaal jou hartklop te verbrand vet. Die formule is eenvoudig:

220 - jou ouderdom = gewenste hartklop.

Byvoorbeeld, jy is 30 jaar oud, 220-30 = 195 slae per minuut (maksimum hartklop). Pols vir vet verbrand is ongeveer 70% van sy waarde. Dit wil sê, vir doeltreffende gewigsverlies nodig is om die hartklop omstreeks 130 slae per minuut in stand te hou.

Maar moenie vergeet dat voor die liggaam vet verbrand, sal dit koolhidrate te verbrand. Hulle duur gewoonlik vir die eerste 30 minute van cardio op die maksimum hartklop. Eers nadat hierdie tyd sal begin vet verbrand. Daarom moet cardio nie duur minder as 40 minute.

Dikwels, tydens die opleiding, die beginsel van cycliciteit, wat verskeie reekse van hartklop gebruik (wanneer 'n hoë intensiteit oefening op maksimum pols alternatiewe met oefeninge uitgevoer teen 'n lae intensiteit). Hierdie klasse is goed, wanneer die gewig het opgestaan, en wat jy nodig het om 'n paar kilo's verloor.

Omsendbrief oefening om vet verbrand

Die mees doeltreffende manier van verslanking oefening word beskou omsendbrief vir vet verbrand te wees. Vir vroue is dit baie belangrik, want, volgens statistieke, elke vierde vrou is ontevrede met haar figuur en is geneig om 'n paar kilo's verloor.

Wat is die betekenis van sodanige opleiding?

Die hoofgedagte van hierdie oefening is om die uitbreiding van die liggaam te voltooi in 'n enkele sessie. Dit bestaan uit wetstoepassing, asook aerobiese oefening, uitgevoer byna sonder 'n pouse, wat baie energie in beslag en veroorsaak dat 'n persoon om te werk teen volle kapasiteit. Tipies, is die gekose oefening en 7-9 'n paar keer herhaal met 'n verposing tussen die sirkels 20-40 sekondes. Omsendbrief opleiding vir vet verlies vir vroue is geen gewig of lig gewig en handgewigte.

Voordele omsendbrief opleiding

Met kring opleiding sal jy nie spiere te bou, maar dit het 'n aantal van die volgende voordele:

- Uitstekende sukkel met oorgewig, as dit die metabolisme versnel.

- Verhoog uithouvermoë.

- verstewiging effek op die hart stelsel.

- Versterk die kern spiere.

- versnel metabolisme.

- Neem nie meer as 30 minute.

'N Rowwe plan van kring opleiding

Uit te voer sodanige opleiding, nie noodwendig tot 'n inskrywing te koop om 'n fiksheid kamer, as die minimum toerusting wat nodig is - net Halter 0,5 kg (plastiek waterbottels). Wanneer jy die eerste keer probeer kring opleiding, beter om te doen sonder gewigte.

'N voorbeeldige stel oefeninge nommer 1 (herhaal 2-3 keer):

- 15 opstote,

- 12 Squats,

- 17 been oplig om die pers,

- 16 spring op,

- 30 tweede hakie.

'N Stel oefeninge nommer 2:

- 18 sit-ups,

- 20 kinkels in die pers,

- 16 opstote,

- 30 sekondes kant plank aan elke kant,

- 17 lunges op elke been.

'N Stel oefeninge nommer 3:

- 12 spring en fokus op die vloer,

- 15 klim op 'n stoel,

- 20 kinkels,

- 17 opstote,

- 30 sekondes om die bar te hou.

Voordat jy begin om te oefen, is dit nodig om 'n ligte warm-up te maak (verspring, waai sy hande). Dit sal die gewrigte en spiere te berei om die vrag. As jy eers kring opleiding te doen, kies nie meer as 5 oefeninge en moenie gewigte gebruik.

By the way, 'n goeie voorbeeld van kring opleiding - kompleks "gewig te verloor in 30 Dae" deur die bekende afrigter Dzhillian Mayklz.

Hierdie opleiding is ideaal vir diegene wat nog nooit sport gespeel het. Die kompleks bestaan uit drie vlakke van kompleksiteit, wat elke 10 dae moet verrig. Die vrag word vir alle spiergroepe, die belangrikste ding - moenie ophou nie!