Aleksey Kovalkov dieetkundige. Metodologie en resensies daaroor

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - dieetkundige, skrywer van 'n tegniek om gewig te verloor. Sy kliënte sluit baie bekende persoonlikhede (akteurs, TV sterre en popsterre). Wil jy meer oor die metode wat ontwikkel is deur hom ken? Ons is gereed om al die nodige inligting te verskaf.

curriculum vitae

Aleksey Kovalkov gebore April 19, 1962 in die Russiese hoofstad. Hy het grootgeword sterk en gesonde seuntjie, het verskeie stokperdjie groepe. Ouers het geen twyfel dat hul seun 'n blink toekoms sal hê.

In 1991 gegradueer Alexey MOLGMI hulle. Pirogov, waar hy studeer aan die mediese fakulteit. Vir 'n paar jaar het hy in die beroep. In 2006, ons held suksesvol heropgelei. daar was 'n inskripsie "dieetkundige Kovalkov AV" Dan by sy kantoor.

In sy jeug, geen probleem met die gewig wat hy gehad het nie. Maar in volwassenheid die held van hierdie artikel het 'n baie ekstra kilo. Miskien is dit te danke aan 'n sittende leefstyl en 'n hoë kalorie. Gou Aleksey Kovalkov (dieetkundige) kon help nie net hulself nie, maar ook om duisende kliënte te draai om dit te.

aktiwiteit

Wat is so bekend Kovalkov? 'N dieetkundige het 'n tegniek wat in staat stel om ontslae te raak van oortollige gewig in 'n gesonde manier ontwikkel. Dit is gebaseer nie net op teoretiese kennis nie, maar ook op hul eie ervaring. Kovalkov - 'n dieetkundige, wat dit reggekry het om gewig te verloor tot 80 kg vir 7 maande. Paar professionele kan sulke resultate spog.

In 2010, 'n dieetkundige Kovalkov het sy eie kliniek gewigsbeheer. By die ontvangs van die deskundige en sy assistente begin opneem Muscovites en inwoners van ander Russiese gebiede. Sedert die opening van die kliniek is byna 5 jaar. Gedurende hierdie tyd, die dokter gehelp om ontslae te raak van die oortollige gewig van meer as 3000 pasiënte. Mense wat daarin geslaag het om gewig te verloor deur die metode van sy eis dat Kovalkov - dieetkundige van God.

In die tydperk 2010-2014. Alexey daarin geslaag om deel te neem in die dekades van die gewilde TV-programme, insluitend "Toets aankoop", "smaak van die lewe", "Kwaliteit Mark" en ander. Met TV-skerms het hy probeer om oor te dra aan die Russiese volk wat ontslae te raak van die ekstra kilo is nie net moontlik nie, maar noodsaaklik. Maar dit moet geleidelik en bekwaam gedoen. Nie een van die wat honger en uitputtende oefeninge van die vraag.

Die essensie van die dieet

Soos in staat was om gewig te verloor Kovalkov (dieetkundige)? Spyskaart as sodanig bestaan nie. Die belangrikste ding - is om die gespesifiseerde vir elke stadium van gewigsverlies produkte gebruik. Dit sal later bespreek word. In die tussentyd, oorweeg die advies van dieetkundige Kovalkova:

1. In die eerste dae van die dieet nakoming kan buierigheid, en moegheid ontstaan. Dit is nogal 'n normale reaksie. Binne 'n week alles moet aangepas word.

2. Voor die gebruik van die metode Kovalkova, is dit nodig om die ingewande te reinig. Van enemas is die beste vaar. Net reël vir 'n vas dag op die vooraand van die dieet.

3. motivering en geestelike houding is ook belangrik. Sit 'n doel om gewig te verloor om 'n spesifieke gebeurtenis.

4. Maak seker dat jy 'n multi-vitamien koop.

5. In die dieet toegelaat word om net groente-proteïen en vet gebruik.

6. Die daaglikse tarief van sout - 6 g

7. Vir die beste resultate, en die algehele herstel van die liggaam moet loop te voet op 'n daaglikse basis (ten minste 1 uur) en voer die oefeninge (selfs by die huis).

Stadium №1 - opleiding

Jy het besluit om 'n geveg met 'n oormaat gewig begin? Wel, dit is prysenswaardig. Die eerste stap, die proses Kovalkova is voorbereiding. Dit duur 14-20 dae. Jy moet moed opgee nie-suiker-bevattende produkte. Dit sluit in vrugtesap, konfyt, roomys en ander lekkers. Op witbrood, aartappels, muffins en semi-finale produkte moet ook vergeet. Sluit in die dieet van lensies, vrugte en groente, peulplante en graan, meel. Drink ten minste 2 liter vloeistof per dag (waarvan 1,5 L - suiwer water). Groen tee en onversoete bessie sap word toegelaat nie. As streng nakoming van die dieet gedurende hierdie tydperk, kan jy deel met 5-7 kg.

Stap №2 - begin (10 tot 14 dae)

Dit is tyd om te skud jou liggaam: reinig die spysverteringskanaal, die verbetering van metabolisme en om die maag gewoond aan die klein gedeeltes van voedsel. Op hierdie stadium, verbind ons fisiese aktiwiteit (draf, oefening op 'n stilstaande fiets, gimnastiek en so aan).

Toegelaat word om die volgende produkte:

• rog, semels brood;
• pomelo;
• sout brood;
• appels (verkieslik groen);
• groente;
• suiwelprodukte met 'n minimum persentasie van vet.

Monster spyskaart vir die dag:

• Ons eet ontbyt op die neute en 200ml jogurt by te voeg semels om dit te.
• Twee uur later, is dit nodig om die appel te eet.
• Middagete sal bestaan uit 'n Griekse slaai, gegeur met 'n bietjie olyfolie. Om dit te maak, gebruik komkommer, soetrissie, tamaties en soja kaas.
• Teen middagete - 'n appel of ½ van die pomelo.
• Vir aandete, kook ons hard gekook twee eiers. Eiergele verwyder die kant en eet proteïene.

Tussen maaltye kan jy groen appel (nie meer as 3 stukke per dag) eet. Drinkwater (1.5 L) en groen tee (3 koppies).

Stap №3 - verslawende (1 tot 7 maande)

Die liggaam gaan voort om ontslae te raak van die opgehoopte vet. Die doel van die derde fase is die suiwering van die dunderm mikroflora herstel en die bereiking van 'n gesonde gewig.

Die dieet bygevoeg produkte soos:

• vis lae-vet rasse;
• seekos;
• Hoender en kalkoen vleis (sonder vel);
• suiwelprodukte.

Jy kan jou spyskaart te diversifiseer, die verdeling van die kos in 5 onthale. Vis, vleis en seekos moet gestoomde. Sodat hulle behou maksimum voedingstowwe.

As jou werk is wat verband hou met 'n verhoogde geestelike aktiwiteit, sonder die komplekse koolhidrate wat jy nie kan doen nie. Maar hulle moet teenwoordig wees in die dieet by die minimum vlak wees. Gewoontemisdadiger soet vervang die gedroogde vrugte.

Op dag drink ten minste 2 liter water (insluitend 'n glas vas). In die derde fase sal die gewig stadig daal, maar dit is heel normaal.

Monster spyskaart vir die dag:

• Ons eet ontbyt op neute, 200 ml jogurt met semels.
• Vir middagete eet ons rou groente, 200 gram van maaskaas (lae vet), gekookte hoender of vis.
• Aandete sal bestaan uit groente slaai, gegeur met groente-olie.
• 2 uur voor slaaptyd kook hardgekookte 2 eiers. Eiergele verwyder en eet proteïene.

Gedurende die dag, kan jy 2-3 snacks doen. Dit moet vrugte (- nie meer as 700 g totale volume) wees.

Stap №4 - bindende uitkoms

Om die liggaam in 'n perfekte toestand te hou, is dit nodig om te voldoen aan behoorlike voeding vir die lewe. Die dieet moet teenwoordig maaskaas, graan, vrugte, vleis, hoender en kalkoen, seekos en vis wees.

In die eerste week van die vierde stadium van om in 'n spyskaart bokwiet, giers, aartappels en swart brood. Moenie vergeet om 2 liter vloeistof te drink. 5-6 onthale - voeding moet 'n fraksie wees. Wees versigtig om te dien nie meer as 150-200 gram Na 18:00, moenie kos hoog in eet komplekse koolhidrate. Dit sluit in groente en peulgewasse. Aandag te gee aan die bedrag van vet in die dieet. Hul daaglikse tarief van '60

Resensies gewig verloor

Die meeste meisies wat die hierbo beskryf tegniek ervaar argumenteer dat Kovalkov - dieetkundige, is nie reg nie. Hulle het daarin geslaag om te deel met dosyne ekstra kilo, sonder benadeling van hul gesondheid. Die grootste voordeel van 'n dieet genoem die meisie 'n gevarieerde kaart en 'n gebrek van die honger.

Negatiewe resensies oor Kovalkova tegniek ook kom, maar in baie klein hoeveelhede. Diegene wat hulle geskryf het, hulle kla dat die gewig te verloor is te stadig. Maar hulle het eenvoudig nie verstaan dat die metode is gebaseer op 'n goeie dieet, wat vinnige resultate verskaf nie.