Wat kan die kos met gewigsverlies te vervang? Hoe om die verhouding te kos te verander?

Daar is verskeie faktore waarom 'n persoon gewig toeneem, maar nog steeds in die eerste plek is verkeerd eetgewoontes. Selfs gesonde mense begin om te ly aan vetsug, want soos "kou". Ten einde om gewig opgehou het om ons probleem wees, is dit belangrik om jou houding te verander na kos en oorweeg hoe om kos te vervang om gewig te verloor, om dit meer bruikbaar te maak.

Hoe om jou eetgedrag te verander

Daar is net 'n paar van aanbevelings, die nakoming van wat sal help om die "verhouding" met kos. Natuurlik, om iets te bereik, is dit nodig om 'n poging te maak, want niks is 'n gegewe. Maar as elke dag jouself letterlik dwing om te voldoen aan sekere regulasies, dan na 'n paar weke het jy dit sal 'n gewoonte geword. Daarbenewens, ten einde nie om op te gee alles vir die hele van hierdie tydperk, moet jy voortdurend te motiveer jouself. Hier is aanbevelings wat help om korrekte eetgewoontes ontwikkel:

1. Dit is belangrik om elke dag daarna streef om te eet by dieselfde uur. Hierdie gedrag sal 'n afdruk laat in die gedagte dat jy eet net op hierdie tyd.
2. Etes moet nie minder nie as drie per dag wees en porsiegroottes matige.
3. eet altyd ontbyt (koffie is nie ontbyt). Weier om te eet voor jy gaan slaap.
4. In nie honger ly gedurende die dag. Maar dit beteken nie dat jy moet voortdurend snacking.
5. As jy genoeg gehad het, moet jy nie eet nie alles wat op jou bord.
6. Drink baie vloeistowwe (vloeistof, nie alkohol).
7. En, soos gesê Ostap Bender, "moenie 'n kultus van kos nie."

Maar as jy nie die krag om jou eie houding teenoor kos verander het, en geen argumente nie help nie, is dit beter om te spreek vir die gekwalifiseerde hulp. Hierdie probleem is van 'n sielkundige aard, wat opgelos kan word met die hulp van 'n spesialis. Maar bo en behalwe die opleiding van 'n goeie dieet roetine moet ook dink oor wat jy die kos wat dit laer in kalorieë en skadelike kan vervang.

vervanging van konsepte

Dikwels in ons dieet kan hierdie oorheers of daardie soort van gemorskos, wat noodwendig lei tot 'n stel van kilo. Maar daar is truuks wat jou toelaat om hulself "oneerlik" en gratis breek uit verslawings.

1. Ontslae te raak van die begeerte om te eet sout kos kan wees, as jy amandels en piesangs eet. Hierdie produkte is goed as gevolg van kalium stimulante nier, en hulle gedwing om aktief te werk, uitdruk die oortollige vloeistof uit die liggaam.
2. Wat kan die kos te vervang in as jy wil vetterige kos? Vandag in die supermark jy soja kaas, wat "tofu" genoem kan koop. Dit is bereid om in kombinasie met verskeie speserye en die toevoeging van ander minder vetterige kos. Die samestelling van hierdie produk in staat is om "fool" mondgevoel.
3. As postprandial wil soet nagereg, probeer om te neem deur die mond kruisement, wat geen suiker het. Hierdie truuk sal 'n sein na die brein wat die ete klaar te gee. Binnekort moet die liggaam "perehotet" iets anders lekker eet.
4. Jy kan vries en eet 'n druif (stadig, koester) hulle een dingetjie op 'n tyd wanneer hy wil roomys.
5. Maar wat 'n ete, te vervang wanneer jy wil net iets om te kou? Om dit te doen, kan jy koop gedroogde see boerenkool, koolraap, wortels, seldery of ander vitamien "snacks" wat enige tyd kan crunch.
6. As jy net wil chips, dit is beter om die vervanging te maak en kook jouself springmielies (sout nodig het 'n bietjie), wat veel minder kalorieë bevat.

verkies soet

Maar 'n paar gewig verloor kan nie mislei word deur die lekkergoed en hul liggaam verg harde nagereg. Wat om te doen en wat om te eet vervang in sulke gevalle? Jy kan probeer om jouself te kook 'n verrassing.

1. Bak in die oond appel met kaneel. Dit smaak kan 'n koek lyk, en die figuur nie betaal vir jou swakheid.
2. Berei in 'n blender van lae-vet melk mengsel met piesang. Nog 'n opsie - verkies om vrugte meng met 'n lae-vet maaskaas en jogurt teenwoordig.
3. In plaas van lekkergoed wat jy kan koop gedroogde vrugte en eet hulle met tee.

vleis Changeling

Elke liggaam nodig proteïene. Maar 'n paar om gewig te verloor probeer om die meeste van die produkte waarin dit vervat vermy. So die vraag kom, wat kan vleis in voedsel te vervang ten einde nie om jouself te ontneem van belangrike proteïene?

Die eerste alternatief is altyd vis. Dit is 'n bron van proteïen, wat al die noodsaaklike aminosure, en dus die produk is maklik om te verteer. Nog 'n vol en "maklik" proteïen kan verkry word van die eiers. Jy kan ook 'n alternatief in plantaardige voedsel te vind. Hierdie onontbeerlike helpers kan peulgewasse en graan word.

In plaas van sout ...

Dit is bekend dat 'n oormaat sout in die liggaam dra 'n pluraliteit van siektes. Maar sonder hierdie komponent, kos raak smaakloos en vars. Daarom is dit nodig om te dink, wat om te sout te vervang in voedsel.

As jy nie drasties sout kan laat vaar, vervang die see. Sy, in teenstelling met die algemene, meer bruikbaar, maar dit gee 'n welkome smaak van kos. Nadat besluit om voorkeur te gee aan hierdie produk, is dit steeds belangrik om te beperk in jou dieet. Daarom, nog het om te dink oor wat dit moontlik is om sout te vervang in voedsel.

As jy knoffel gebruik as 'n geurmiddels, die vars kos is nie so onaangenaam. Dit geurmiddels sal vinnig gewoond raak aan die nuwe smaaksensasies. Maar geen spoor van knoffel verlaat nadat dit geëet word, is dit beter as dit in 'n poeier droog. Dit is ook moontlik, na 'n ete "snack" vars pietersielie.

Kruie is 'n goeie plaasvervanger omdat hulle geur en smaak van die gereg te voeg. Daarbenewens het hulle nie skade aan die liggaam veroorsaak, maar op die teendeel, kan voordelig vir die gesondheid.

As jy dink, wat om te sout te vervang in voedsel, byvoorbeeld, die voorbereiding van slaaie, kan jy probeer suurlemoensap. Lente slaai van so 'n vervanging net om hul smaak eienskappe te verbeter.

Cocktail in plaas van eet

Mense wat probeer om gewig te verloor, waarskynlik meer as een keer gehoor van 'n innoverende manier. Dit lê in die feit dat jy nodig het om 'n cocktail, 'n plaasvervanger ete drink. Hierdie drink gemaak kan word op die basis van melk en al die noodsaaklike spoorelemente wat ons nodig het van voedsel te kry bevat. Vandag is daar baie maatskappye wat hierdie produk te produseer vir gewig verloor. Hierdie cocktail vervang deel van die normale kragtoevoer en sodoende die vermindering van aantal kalorieë per dag. Tog, vir baie is dit 'n groot uitdaging wees, want hê om op te gee een of twee gereelde maaltye, byvoorbeeld, in plaas van drink 'n cocktail aandete en ontbyt. Nog 'n nadeel - dit is die sielkundige faktor. Omdat hierdie produk het nie nodig om te kou, voel die liggaam "verneuk" en, ten spyte van sy rykdom, nog trek "kou".

Net 'n paar aanmanings

Dink oor hoe om 'n maaltyd te vervang, vergeet nie oor 'n paar belangrike beginsels wat jou sal help om jou eetgewoontes te beheer:

• Koop produkte net gedink-out lys, wat bestaan in advance, en vir kos om te gaan op 'n vol maag.
• Lees altyd op die produk van die inhoud van vet en ander komponente.
• Moet nie eet voor die TV of lees 'n boek, is dit nie moeilik om die bedrag van voedsel wat geëet monitor.
• Indien nie honger, nie eet "vir die maatskappy."
• Wat jy nodig het om 'n maaltyd met 'n slaai of sop te begin.
• Moenie glo die "lae-kalorie" inskripsies en kyk hoeveel kalorieë in 'n honderd gram.