Oefening na geboorte. Laat jouself toe om die mooiste en die mees slank ma wees!

Betrokke te raak in fisiese oefening, natuurlik, wat jy elke dag nodig het, voortdurend. Van een jaar op te lei en te versterk jou eie liggaam, so jy hoef nie spyt die tyd tevergeefs verbruik word. Baie meisies en vroue sê dikwels dat dit nie ontwerp is vir sport, fisieke aktiwiteit en 'n skraal liggaam. 'N Goeie verskoning, maar in werklikheid in die spieël ons onsself elke dag sien, elke keer as ek het sy tekortkominge opgemerk en dink oor die moontlikhede en vooruitsigte.

Wees dun deur die natuur - 'n groot! Het jy 'n yster wil en moed - ongelooflik chic! Wetende dat slegs om moeite, kan jy 'n resultaat te bereik - daar sal nie bly om te weet dat alles wat ons het nie?

Swangerskap en geboorte - 'n belangrike gebeurtenis in elke vrou se lewe, natuurlik! Vroulike - die groot geheim wat nie so maklik om op te los. Maar of om verskonings te gebruik oor haar onlangse swangerskap, as jy die oefeninge doen na geboorte voorkom net luiheid? Ja, nie almal het genoeg tyd en geld moeilik om te doen wanneer naby - 'n behoefte aan konstante aandag van die baba. Maar 'n paar ekstra vierkante meter van die huis kan altyd gebruik word as 'n sport saal.

So hoe om toilet te maak na die bevalling by die huis? Dit is genoeg om 'n paar van die mees onpretensieuse (maar hoogs effektiewe) oefeninge vir die hele liggaam onthou. Byvoorbeeld:

1.Uprazhnenie wat die beste geskik is vir die eerste twee weke postpartum tydperk is. Dit lyk dalk soos te veel pret, maar nie onmiddellik skryf hom af. Sodra plek te verbeter opleiding. Begin met abdominale asemhaling. Ja, so is dit moontlik in die eerste paar dae na sy geboorte geskenk het aan 'n bietjie stywer buiging maag. Om dit te doen, lê op sy rug met bene gebuig, inasem deur jou neus en asem - in te samel in die maag op sigself. Vir die beste resultate, moet jy om te bly in hierdie toestand 'n paar sekondes, en dan ontspan en herhaal die oefening. Maak tot tien herhalings, en wanneer dit makliker sal wees - verhoog deur die helfte.

2. Oefening na geboorte, wat nuttig in die tweede tot sesde week sal wees. Onthou hoe in skool liggaamlike opvoeding onderwyser gedwing om te krul? Hierdie oefening is nie moeilik nie, nie te veel tyd in beslag neem, maar jy dadelik voel hoe gespanne jou spiere en strenger die vel.

Nog 'n interessante oefening in hierdie tydperk sal wees vir jou om jou te laat die omgekeerde brug, plank, lunges vorentoe.

3. Op die sesde week na geboorte kan jy reeds veilig die las op jou liggaam te verhoog. Moenie lui wees nie, want sal baie gou tot groot komplimente luister nie net uit jou geliefde nie, maar ook van ander. Samel bene. Dit is 'n verpligte oefening wat perfek strenger die spiere van die bene en boude. Onthou, sodra gewilde stap-aerobics was. Sewe potte kom vir opleiding, en so die resultaat is nie presies komende.

Begin stadig omgedraai. Elke baba ma weet dat vir 'n paar jaar sal dit hul kind te voer op die arms (by the way, is ook 'n groot oefensessie spiere!). Maar ten einde die rug op te lei - dit is beter om te wring uit die vloer.

Om vinnig die vorm te herstel, begin om te begin om die oefeninge te doen na geboorte onmiddellik moet by aankoms tuis. Dit, natuurlik, verwys na diegene wat nie die operasie ervaar en is relatief goed voel. Bietjie vir bietjie, maar gereeld, en dan is stunning die effek, om seker te wees! Onthou dat in die opleidingsbehoeftes nie net die grootste deel van die liggaam nie, maar ook jou vagina. Selfs as nou nie dat jy enigiets oor hoe nuttig om te doen Kegel-oefeninge na geboorte weet, sal jy gou voel tasbare resultate. Jy kan dit doen sit of staan. In die eerste plek dink dat die vagina - soort van 'n hysbak wat jy deur sy eie pogings moet verhoog. Om jou te help verstaan, wanneer oefening nie nodig het om jou boude te rek, maar slegs diegene spiere wat jy gebruik om urienretensie.

Kegel-oefeninge na geboorte net op die eerste lyk heeltemal oorweldigend. Maar soos ander oefeninge - op die hele figuur. Probeer, probeer, doen jou beste en voel nie jammer vir jouself. Dan 'n gesonde liggaam en 'n gesonde gees beslis sê vir julle "dankie" vir jou oefening nadat sy geboorte geskenk het!