Aerobics teen vet: hoeveel kalorieë verbrand, terwyl die ry 'n fiets

Om gewig behoorlik te verloor, doeltreffend en permanent, moet jy in gedagte hou die voordele van oefening. Die belangrikste instrument in die stryd teen vet is aerobiese, aerobiese oefening. Die uitwerking daarvan is die versnelling en verdieping van asemhaling, wat bydra tot die versadiging van die liggaam met suurstof, wat op sy beurt tot voordeel van is vet verbrand. Daarbenewens, tydens aerobiese hartklop versnel, so daar is cardio. Een van die gewildste vorme van aerobiese oefening is op 'n stilstaande fiets. Daarom is die vraag ontstaan: hoe baie kalorieë verbrand , terwyl die ry 'n fiets? Is hierdie tipe van oefening die mees doeltreffende in om gewig te verloor? Wat is die voor- en nadele van hierdie aktiwiteite?

Tipes van aërobiese oefening

Elke kategorie van die bevolking kan 'n gepaste vorm van cardio kies. As 'n aerobics verskeie kan dien soorte hardloop, net loop, dans, klim trappe, spring tou, en natuurlik fietsry. Kalorieë, hul bedrag wat in elk van hierdie aktiwiteite is anders. In sy opleiding kompleks kan insluit 'n paar vorme van aërobiese oefening, wat bydra tot 'n verskeidenheid van fisiese aktiwiteit. Dit word beskou as die mees energie-intensiewe bedryf teen 'n hoë spoed (20 km / h) - ongeveer 1300 kalorieë per uur. Hardloop teen 'n laer spoed (draf) bevorder uitgawes 920 kalorieë per uur. Volgende spring tou - 'n uur van hierdie klas sal maak dat jy ongeveer 750 kalorieë. En hoeveel kalorieë verbrand, terwyl die ry 'n fiets? Hierdie soort van aerobics bevorder uitgawes van 400-650 kalorieë per uur, afhangende van die intensiteit en ry spoed.

Voor-en nadele van opleiding op 'n fiets

Hierdie syfers is eerder konvensionele energie. Hoeveel kalorieë verbrand op 'n stilstaande fiets, is heeltemal afhanklik van die aanklag van. Geleidelik die verhoging van die spoed en die weerstand vlak, kan jy meer kalorieë te spandeer as wat selfs wanneer hy hardloop. Maar moenie die rekords te klop uit die eerste sessies. Oefen fiets - ideaal vir diegene wat daarvan hou om te oefen by die huis in 'n volledige troos. Maar hy kom net vir diegene wat bereid is om onafhanklik uit te voer 'n gereelde oefening roetine. Stap op die fiets - 'n goeie opsie om 'n wonderlike tyd om te ontspan en uit te werk op dieselfde tyd te spandeer. Dit sal opgemerk word dat fietsry is geskik vir almal, in teenstelling met, byvoorbeeld, deur die loop of spring tou. Maar dit is belangrik om te onthou wat saak maak hoeveel kalorieë verbrand, terwyl die ry 'n fiets. Die leerling moet die reg verhouding van spoed en weerstand in orde nie verveeld kies en dit nie oordoen nie. Die mees doeltreffende interval opleiding, wat 'n hele paar opsies het:

• afwisselend vinnige en stadige spoed;
• afwisseling weerstand intensiteit.

Interval opleiding is volmaak nie, as jy nie by die huis of in die gimnasium. Daarbenewens het die simulator toon altyd jy hoeveel kalorieë verbrand tydens fietsry vir alle aktiwiteite. Maar ry op rowwe terrein kan ook beskou word as die interval-opleiding. Doen die beste in die oggend voor ontbyt, wanneer die minimum bloedsuiker inhoud, wat bydra tot die uitgawes van kalorieë van vet. As jy nie kan oefen op 'n leë maag, sal 'n paar eetlepels van vetvrye jogurt of 'n proteïen skud hierdie probleem op te los.