72 Ducane dieet produk. 72 proteïen produkte vir die verhoog "aanval" Dukan Dieet

Onlangs, metodes van lewering, deur Pierre Dyukanom staan uit tussen die groot verskeidenheid van dieet. Franse dieetkundige het nie spyt 30 jaar die ontwikkeling van sy stelsel, waarop daarna gedaal gewig deur bekendes soos Jennifer Lopez en Penelope Cruz. 72 dieet produk Ducane toelaat dieters nogal gevarieerde en voedsame eet. So, wat is die essensie van die dieet, en wat is 'n lys van goedgekeurde produkte?

Wat is die dieet Ducane

72 Dukan Dieet produk - 'n proteïen produkte wat gemagtig is vir gebruik. Baie aanhangers van hierdie dieet is die meeste tevrede met die slagspreuk krag Dyukanu stelsel: "Eet en moenie die kalorieë tel nie!" Inderdaad: die tel van kalorieë - dit is ongelooflik vervelige taak waarvoor jy 'n baie tyd nodig het, en by sy verslanking, waarskynlik nie.

Wat is die voordele van hierdie proteïen dieet oor die ander? Dikwels, om gewig te verloor, gewig verloor is dit besig om na 'n tyd. Per Dyukan op voorwaarde dat dit: Dukan Dieet, wat fases is ontwerp in so 'n manier om die resultaat te los, sal nie toelaat dat 'n maand of twee terug beter. Daarbenewens kan mense na aanleiding van die dieet eet meer as 100 produkte en is nie bang vir daardie wins gewig weer.

Ducane dieet elke dag sluit 'n spesiale dieet, wat ooreenstem met 'n spesifieke gewig te verloor fase. Altesaam vier fases.

Fase №1 - Aanval

Dukan Dieet - wat fases verskillende doelwitte het - begin met die fase van "aanval." Dit beteken dat die eerste fase - die mees doeltreffende en, in werklikheid, vir haar kom die belangrikste gewigsverlies. As jy wil net 1 kg gooi, die 1ste dag "aanval" sal voldoende wees. Dukan Dieet, "aanval" wat 3 dae duur, sal verloor tot 3 kg. 5 dae ontwerp om ontslae te raak van 3 kg tot 5 dae 7-10 verlig verslanking van 5 kg en hoër oortollige gewig.

Maak nie saak hoeveel geduur Dukan Dieet, "aanval" - dit is die enigste fase waarin daar 'n dieet beperkings. Dit is nodig om te eet gedurende hierdie tydperk net vleis, vleis afval, vis en seekos, met die uitsondering van varkvleis en lam. As 'n kruiderij om hulle toegelaat word om kruie en speserye, suurlemoen, knoffel, uie of mosterd gebruik in matigheid. Ook toegelaat suiwelprodukte, maar 'n lae-vet, en eierwitte. Drankies - tee (insluitend kruie), koffie, sigorei en koeldrank. Vyftien lepel hawersemels per dag (in die vorm van graan of bymiddels om melk) volledige lys. Suiker is onmoontlik, maar jy kan suiker plaasvervangers gebruik. En, natuurlik, ontken enige vet: Botter, groente, ens Kook gedoen op die rooster, gestoom of in die oond.

Fase №2 - Wisselstroom

Op hierdie stadium 72 Ducane proteïen dieet produk wat voorheen toegelaat aanvulling groente. Tydens die "afwisseling" daar is 'n bykomende gewig te verloor, sodat die resultaat van die "aanval" tydperk aansienlik verbeter kan word. Per Dyukan beveel om te hou by "afwisseling" so lank as wat gewig verloor, sal die eindresultaat wat verlang word nie stadium.

Die essensie van die fase van die "afwisseling" - 'n verandering in proteïen-proteïen groente dae. Byvoorbeeld, een dag verslanking eet net proteïen kos, en die volgende dag dra by tot proteïengeregte, groente, proteïene en dan weer die dag, ens Jy kan die skema volg 5 5 5 Proteïen - 5 proteïen en groente dae.

Proteïen spyskaart bly dieselfde as in die "aanval" tydperk. Maar in proteïen en groente dae kan nie al groente is beter om alle peulplante, aartappels en koring laat vaar. Natuurlik is al die ander groente toegelaat in die dieet, maar moet nie misbruik wortel en beet.

Fase №3 - Bevestiging

Ducane dieet elke dag vereis die opstel van 'n spesiale spyskaart. Die fase van "konsolidasie" is geen uitsondering nie. In die eerste plek, is dit nodig om die lengte van 'vaststelling "bereken - dit sal afhang van die aantal verlore kilogram (1 kg is gelykstaande aan 10 dae). Byvoorbeeld, om gewig te verloor verloor 5 kg, beteken dit dat die tydperk van "konsolidasie" sal 50 dae duur. In die tweede plek in die tydperk van "konsolidasie" bekendgestel bykomende produkte in die dieet, maar in elke stadium - sy eie. As die fase van "konsolidasie" moet 50 dae duur, sal 2 stadiums 25 dae neem.

Die basis van die dieet bestaan uit proteïen en groentegeregte gekook volgens die reëls van die vorige twee fases van die dieet. In die eerste 25 dae van "konsolidasie" fase kan bygevoeg word in die dieet:

• proteïen-semels of volgraanbrood (nie meer as 2 snye per dag);
• Vrugte (nie meer as 1 porsie per dag);
• kaas (nie meer as 40 gram per dag.);
• styselagtige produkte (nie meer as 1 porsie per week);
• vark, lam en spek (nie meer as 2 keer per week);
• vakansie aandete van enige van die produkte (1 per week).

Die volgende verbruik van styselkos 25 dae kan verhoog word tot 2 porsies per week, gala etes uitgevoer 2 keer per week.

Fase №4 - Stabilisasierekening

In die laaste fase van "stabilisering" is moontlik om al voorheen in die dieet produkte ingevoer gebruik, maar met 'n paar veranderinge.

1. Grondslag vir verdere voedselinname tot aan die einde van die lewe sal proteïen-groente kos wees, as in stap "vaststelling." Alle ander "konsolidasie" fasereël ook voortgaan om te funksioneer.
2. Op 'n dag 'n week om net proteïen kos eet.
3. Elke dag is daar 3 eetlepels. eetlepels semels.
4. Gee jouself oefening.

72 Ducane dieet produk

So, watter kosse kan beskou word as gunstelinge Dukan Dieet?

1. Vleis: haas, perd vleis, rundvlees, gekook sonder olie.
2. Afval: tong, niere, lewer, gekook sonder olie.
3. Vis en ingemaakte vis, met 'n vetgehalte van minder as 10%.
4. Enige seekos gaar sonder olie.
5. Hoender en vark en Turkye ham.
6. Enige voël, behalwe vir die ganse en eende.
7. Eiers, ens

Totale arsenaal verslanking - 72 proteïen produk, en meer as 30 produkte wat in die daaropvolgende fases van die dieet word bekendgestel.

resepte

72 Ducane dieet produk moenie toelaat dat dieet oninteressant en vaal. Hier is 'n paar voorbeelde van bewese heerlike resepte.

gebakte tofu

Voordat dit gekook oond verhit tot 230 ^° C tofu moet in reghoeke of vierkante gesny, gedoop in sojasous en sit op 'n verhitte pan. Langs die kaassmeer gesny soetrissies. 30 min gereg in die oond gebak word sodra rissies bedek met 'n bros kors, moet die bestanddele verander na die ander kant. Die finale gereg is natgemaak spesiale sous (lemmetjiesap + + chili sous sojasous). Top versier kan word met tofu koljander.

Mayonnaise voorskrif Ducane

Dukan Dieet, resepte wat deel uitmaak van die dag-tot-dag-aanhangers van die kragstelsel, het ook 'n handtekening gereg, deur Pierre Dyukanom voorgestel. Hierdie gereg, of liewer die sous - mayonnaise.

3 gekookte eiers, eiergele moet verwyder en laat afkoel. Voeg hulle peper, 1 h. Lepel asyn, 2 h. Eetlepels mosterd, sout, en dan deeglik te onderdruk met 'n lepel. Geleidelik die toevoeging van 75 ml paraffien olie, sweep die mengsel met 'n menger. Vaar 'n menger in die rigting van op / af en die bespoediging van die tempo, as 'n resultaat te verkry 'n dik wit en mayonnaise.

Maaskaas en semels Kaaskoek

Moet gemeng word in een houer 350 gr. kaas, 2 eiers, 'n kwart eetlepel versoeter, 3 eetlepels hawersemels, sout en 'n half teelepel vanielje. Alle meng en vorm Kaaskoek. Braai in warm pan, sal jy na sy hand te hou, om nie verstrooi.

fisiese aktiwiteit

Baie bekendes glo dat daar 'n meer produktiewe toevoer stelsel as die Dukan Dieet - gewig is relatief vinnig verloor en in ooreenstemming met al die vereistes sal nie terugbesorg word. Maar gooi af meer as 3-5 kg, 'n persoon loop die risiko van afhangende vel en pap spiere. Gaan na die gimnasium met instrukteurs, kan nie almal kan bekostig nie, so Per Dyukan beveel die mees bekostigbare van die sport wat nog ooit bestaan het - loop. 20 minute per dag vinnig, sal ras loop nie net 'n lekker wandeling nie, maar ook verbeter spiertonus. As dit moontlik is, kan aangevul word met loop swem, en 'n uitstekende resultate van die gebruik van dieet nie lank te wag nie.

Op wat fokus Dukan Dieet? 72 proteïen produk - dit is die basis vir verslanking dieet. Nie nodig om kalorieë te tel, nie verdwyn vir ure in die gimnasium, so die aantal mense wat die wonders van die krag toevoer stelsel ervaar van die Franse dieetkundige elke dag is aan die toeneem.