Sport droog liggaam: op die spyskaart daagliks en reëls van voeding vir vroue

spiermassa is gebaseer op 'n stel van anaboliese prosesse, wat gelei het tot die onvermydelike winkel vet. Kry verligting - dit is die tweede deel van die werk van enige bodybuilder oor hul eie liggame. Om die liggaam vet en show gegroei spiere verbrand, oefening alleen is nie genoeg nie. Moet 'n droog liggaam. Spyskaart vir elke dag radikaal herbou in plaas van verbruik van produkte met 'n hoë energie waarde klem op proteïen.

dieet Kenmerke

• Die basiese produkte is die volgende: eierwit, gekookte hoender, wit vis sonder vet, kaas, seekos.
• Komplekse koolhidrate beheer en verminder deel van die dieet: bokwiet, hawermeel, semels.
• Groente moet aan bewind bly, want hulle is 'n bron van vesel: kool, groen, komkommers.

Deeg, soet, koolzuur en versoete drankies, aartappels, wortels - al heeltemal elimineer die droog liggaam. Daaglikse spyskaart wissel na gelang van die fases, wat voorsiening maak vir 'n geleidelike vermindering van koolhidrate en reverse hul bekendstelling in die dieet.

Geskatte liggaam droog spyskaart

ontbyt

- 50 g bokwiet of hawermeel;

- 100 g gekookte hoenderborsie;

- 50-100 gram van groente, gegeur met suurlemoensap, knoffel.

middagete

Vyftig gram van maaskaas of jogurt (winkels voedsel wat laag is in vet is nie geskik), vrugte keuse - pomelo, twee kiwi, appel.

middagete

- 50 g bokwiet of hawermeel;

- 100 g gekookte vis.

middag snack

- Kos as middagete.

aandete

- 25 g bokwiet of hawermeel;

- 1 heel eier en 4 eierwitte (eiergele word nie gebruik).

Die tweede ete

- 100-150 g van groente slaai met tamaties, komkommers, radyse, blaarslaai blare met suurlemoensap.

Die stadige afname in die bedrag van koolhidrate - 'n doel deur die droog liggaam agtervolg. 'N daaglikse spyskaart is omtrent dieselfde, maar die verandering van die bedrag van stadige koolhidrate bronne: graan, groente, maaskaas.

Beplan weeklikse aanbod

Eerste week behels die gebruik van 2 g koolhidrate per 1 kg liggaamsgewig. Aantal bereken vir 'n dag en is verdeel tussen maaltye, terwyl vir aandete wat jy nodig het om die helfte van die voedsel wat geëet word tydens middagete verlaat.

Tweede week is die beplande vermindering van die bedrag van koolhidrate na 1 g, die lys van produkte is dieselfde as die eerste week.

Derde week - sny carbs tot 1 gram per kilogram van liggaamsgewig, opgee suiwelprodukte en groente. Op 'n tyd wat jy nodig het om nie meer as 120 g van voedsel eet.

Die vierde week voortgegaan om te heers van derdes, maar 'n gedeelte van elke maaltyd is verminder tot 100 g Enige tekens van swak gesondheid - 'n sein na die droog te stop.

Vyfde week - 'n geleidelike uittrede uit stywe sport dieet, koolhidrate verhoog tot 1 g per kg liggaamsgewig as gevolg van seekos, en slaaie.

Die sesde week wedstryde eerste. Die dieet verskyn kaas, vrugte.

Verteer ten minste 1200 kalorieë per dag, eet 6-7 keer per dag drink 2-3 liter water, 'n geleidelike verandering in eetgewoontes - hierdie reëls behels droog liggaam vir vroue. Spyskaart is taai genoeg, was 'n volledige verwerping van vet wat oor die gesondheid van die voortplantingstelsel en prestasie kan beïnvloed.

Die proses duur 4-8 weke, afhangende van die tempo van metabolisme en die bedrag van opgehoopte vet. Van die droog proses moet die voorkoms van malaise, asetoon smaak in die mond laat.

Vroue wat op soek is vir hoe om die liggaam te droog om gewig te verloor maak, moet bewus wees dat dit nie 'n dieet nie, maar 'n dieet vir atlete met voldoende spiermassa. Geen reserwe van spiere en 'n gereelde las op hul koolhidrate-vrye kos sal lei tot siekte: die opeenhoping van ketoonliggame, wat ná die bly brand van vet. Hierdie toestand begin met moegheid en hoofpyn en kan lei tot 'n koma.

Sommige vroue genoeg om op te gee 30% van die gewone reëls van koolhidrate vir die liggaam gehou droër. Spyskaart vir elke dag - is die basis van die voorkoms van verligting, maar die spiere moet intensiewe krag vragte. Ideale Tabata stelsel, wat moet afgewissel met aerobiese workouts.