Versterk die bene - oefeninge vir innerlike heup

Selfs mense wat gereeld oefen, soms kla dat hulle nie oefeninge vir kan kies innerlike heup en spiere te versterk. Die geheim lê in die goeie tegniek van uitvoering van elke oefening.

In hierdie geval, gegewe die sensitiewe en delikate deel van die vroulike bene kan en in die huis trek, wat 'n stel van oefeninge op die mat of koop 'n simulator vir die innerlike heup.

Vir klasse geskikte gemaklike klere (geen kleed en nie te naby). Onthou, nadat jou oefensessie nie aanbeveel om te eet vir 2, en verkieslik 03:00, veral soet. Tydens die lesse, kan jy 'n bietjie water drink. Berei 'n houer met gewone water en sit langs mekaar. Dit is nie nodig om opleiding te begin dadelik opgestaan van die tafel. Dit is die moeite werd om ten minste 'n uur wag.

Begin oefeninge vir innerlike heup moet altyd 'n warm-up en strek wees. Staan regop, mash die tone, skud jou heupe in Oosterse dans, doen die bolyf vorentoe, agtertoe en sywaarts. Staan op jou tone, strek jou hande in die lug. Maak 'n kantel van die kop en 'n sirkelbeweging in die een of ander manier. Loop op die rand van die voete, eerste aan die binnekant dan aan die buitekant. Voel die rek die spiere.

Regop, hou hande op sy kerfstok. Bene wyd uitmekaar, maar sodat dit nie om te val. Gewig op een been hurk so laag as moontlik, en dan, sonder stygende glad dra die gewig aan die ander been en reg te ruk. Benadering, want elke been 10 keer hurk.

Sittende posisie. Draai aan jou kant, rus sy hand op die vloer, die tweede is gratis. Buig die knie en sit een voet voor die ander voet. Uitgestrekte been, lê op die vloer, maak klein swaai op en af, sonder om te hoog en raak nie die vloer. Waarskuwing! Sokkie trek net op hulself, of werk sal wees heeltemal anders spiere. Die optimale benadering vir elke been 20 keer.

Vra om "hoe om die binnekant van die heup skoon te maak," dit is nie nodig om eers oefening jouself uitputtend tot die uiterste beproef, dan 'n week om te rus met seer spiere. Begin klein. Jy kan nie maak 20 swaaie voet, maak 5-7. Deel dus totaal deur verskeie benaderings. Byvoorbeeld: doen 4 stelle van 5 swaai met 'n klein breek.

Die volgende oefening vir die innerlike bobeen spiere, terwyl op dieselfde tyd en vir die laer druk: Lê op jou rug, buig jou bene en dra hulle tot. Nou, sprei haar bene uitmekaar en bring dit weer terug in slow motion. Benadering: ten minste 10 keer.

Ontwikkelde en spesiale opleiding toerusting, waar jy die oefeninge kan doen vir innerlike heup. Byvoorbeeld: "Faymaster". Dit verteenwoordig verdun in twee kant plate wat nodig is om die bene gebuig in die knieë in die rugliggende posisie te pers. 'N Soortgelyke beginsel: om die knieë vasgedruk tussen skop 'n bal of 'n dik boek compress.

Die simulator «Leg Magic». Dit versterk die spiere, helling en voete in 'n staande posisie. Hande kan staatmaak op 'n spesiale staanplek.

Die belangrikste reël wat van toepassing is op enige groep van spiere en oefensessie by die huis of in die gimnasium meer stelle by die verrigting van oefeninge by lig vrag - bevorder gewig te verloor. Minder benaderings maksimum vrag - help bou spiere.

Versterk die bobeen spiere kan wees in die gimnasium en op die Krag Opleiding vir die binneste en die buitenste dye. Oefeninge uitgevoer word in 'n sittende posisie, die aksie is gemik op die vermindering van (oefening vir die innerlike heup) en teling (vir buite) die bene.

Jy kan ook uit te voer die bench press by die gym in die rugliggende posisie. Op dieselfde ras voet breed, tone uitmekaar, hakke binne.

Wat jy ook al kies, sal gereelde oefening en behoorlike voeding help om die gewenste resultate in die baie nabye toekoms te bereik. Langs die skraal bene!