Vas dag op vrugte: die gebruik en opsies

Almal, sonder uitsondering, is lief vir vrugte. Sappige, geurige vrugte is 'n uitstekende nagereg en gee 'n goeie bui. Verder het die vrugte is baie nuttig: hulle versadig die liggaam met vitamiene en minerale, antioksidante, en help eerder om deel te wees met die liggaam vet reserwes. Vandag sal ons bespreek hoe om uit te voer ontslag dag op vrugte. As gevolg van die hoë veselinhoud van heerlike vrugte help reinig die liggaam van 'n oormaat spaargeld. Enige vrou sal jou vertel dat om eendag te spandeer op die vrugte baie maklik nie, inteendeel, die volgende wat jy sal wag met afwagting.

Nuttig indien sodanige ontslag?

Beslis moeilik om te beantwoord. As ons praat oor 'n man met 'n perfek gebalanseerde dieet, wat is 'n plus vir hierdie dit is ook betrokke by sport, waarskynlik, vas dae, sowel as dieet, heeltemal nutteloos vir hom. Maar as jy die gemiddelde burger, wat die hele dag sit by die rekenaar neem en nie altyd eet gesonde kos, weeklikse honger laat sy liggaam 'n sug van verligting asem te haal en skoon te maak. En absoluut hoef nie dit dikwels genoeg om 'n streng mono-dieet te handhaaf een of twee keer 'n maand om te doen.

fundamentele reëls

Onder ons praat oor die verskillende opsies vir die hantering van mono-dieet, maar watter een sou jy kies, sal jy beslis nodig om te voldoen aan die volgende reëls:

• In die eerste plek drink baie water - 2 tot 3 liter.
• Kos geneem moet word - fraksionele deel al die daaglikse tarief vir 5-6 porsies.
• Hierdie dag sal 'n toets van jou wilskrag wees. Maak seker dat jy dink aan iets om te doen, om nie te dink oor kos. Priurochte hierdie gebeurtenis aan die tyd toe die aandele in jou yskas loop uit, en selfs beter - gaan vir 'n aard, en hulle het net wat beplan om te eet.
• Dokters sê dat die beperking in voedsel veroorsaak stagnasie van gal, so dit is belangrik om te drink in die oggend sop choleretic kruie.
• Uit die ontslag, ook moet sorg. Dit word nie aanbeveel om die volgende oggend begin met geroosterde vleis en gebak.

effektiwiteit

Dit sal jou liggaam 'n vasdag op vrugte gee? Resensies dui daarop dat die effektiwiteit sal afhang van jou stamina en produkte wat jy gekies het vir hulself. Sout en suiker kan die hele gevolg negeer, so probeer om dit te vermy. Op die gemiddelde dag op appels of komkommer sal help om ontslae te raak van tot 3,5 kg van oortollige gewig. Maar elke liggaam is anders, so by voorbaat om die resultate baie moeilik voorspel. As jy gereeld reël vir hulself, soos mini-dieet, hul doeltreffendheid sal veel hoër wees. Dit is 'n sukses in die stelsel.

Bepaal die spyskaart

Vas dag op die vrugte moet plaasvind volgens sekere reëls. Dit is nodig om die regte produk vir aflaai kies. Voedingkundiges sê dat jy nodig het om te bly by die huis die vrugte wat groei in jou geografiese gebied. Tropiese, oorsese vrugte is baie lekker, maar meer dikwels ryp in transito is behandel met verskillende middels wat ontwerp is om hul agteruitgang te voorkom. Daarbenewens is hulle verteer veel erger en kan 'n allergiese reaksie veroorsaak. Daarom is die somer - die ideale tyd om ontslag dag uit te voer op vrugte. In die tuin en voorstedelike gebiede ryp appels en pere, wat die basis van jou dieet uitmaak.

Die keuse van vrugte

Ook hier is daar subtiele. Vas dag op vrugte is ontwerp om nie net die geleentheid om ontslae te raak van oortollige kilogram gee. Verder kan jy gifstowwe te verwyder, te reinig en te herstel die liggaam. Vergeet van mode vars, moet vrugte heeltemal geëet word, saam met die vel. Dit was sy, en bevat die meeste van die vesel. Dit is ook baie belangrik om baie water te drink - ten minste twee liter per dag.

Met die oog op die dieet te diversifiseer, is dit moontlik om ontslag dag uit te voer op vrugte en bessies. Maar moenie voedingkundiges nie aanbeveel deur die verskeidenheid te weggevoer. Die grootste effek is die mono-dieet, so ideaal kies een vrug en 'n paar bessies bo en behalwe. Om so 'n regime in stand te hou net omdat môre sal jy terugkeer na jou normale dieet.

Ons sit die tafel

Kan die vasdag om vrugte te eet? Voedingkundiges beantwoord onomwonde dat dit nie net moontlik nie, maar noodsaaklik. Dit is 'n nuttige bron van vesel en baie noodsaaklike stowwe. Die mees algemene patroon - dit is die dag op appels. Hierdie vrugte is nie te duur is, hulle is daar altyd te koop, asook soos hulle is byna almal. Op die dag wat jy nodig het om 1,5-2 kg vrugte. Dit is nie nodig om jouself om honger te lei, beter eet ekstra appel.

Nie alle mense is goed verdra in 'n groot aantal van vars vrugte. Die resultaat kan swel, koliek, wat nie te lekker wees. Dit kan egter maklik vermy word as die vrugte bak in die oond. Die voordele van hierdie is nie verminder.

Perskes en appelkose is ryk aan kalium en yster. As jy hulle kies, dan word u uitgenooi om te eet in 'n dag en 'n half kilo van heerlike vrugte. Maar vir pasiënte met diabetes uit so 'n opsie sou moes word verlate.

sonkrag mandjie

Vrugte en groente is baie handig beide afsonderlik en saam. Hulle kan perfek vul mekaar, aangesien sommige bronne van aminosure en vitamiene, terwyl ander meer voedingstowwe en vesel bevat. Vas dag op vrugte en groente kan 'n baie makliker gaan, as die lae-kalorie groente word toegelaat om byna eet sonder beperkings.

'N uitstekende opsie vir so 'n dag sal 'n gekombineerde slaai bedien. Byvoorbeeld, gerasperde wortels en gekapte appel, sprinkel met suurlemoensap. Hierdie gereg sal voldoen aan meer as een vrug. Volgende keer probeer die kool met oranje, 'n helder en heerlike slaai. Op die fan gekook beet met pruime. Al hierdie geregte is baie goed, want hulle noodsaaklike voedingstowwe bevat, is hulle dus baie lywige, dit is goed vir die ingewande.

Dag - groente per dag - vrugte

Elkeen van ons het 'n ander liggaam, nie almal hou van die kombinasie dieet. Dan kan jy, byvoorbeeld, nou maak 'n groente dag, en môre - die vasdag op vrugte. Resensies dui daarop dat hierdie variant maak dit moontlik om die mees indrukwekkende resultate te bereik. Op die eerste dag moet vereffen net groente in enige kombinasie, maar net rou. Jy kan hulle voor te berei om slaaie of smoothies stunning, dit is om hulle te slyp met die pulp in 'n blender. Die aantal kan enige ding wees, verdeel dit in 5-6 porsies.

Op die tweede dag daar kom 'n tyd van vrugte. Hoeveelheid voedsel inname - 4-5 per dag. Elke keer veronderstel om nie meer as 350 g eet Maar piesangs moet weggegooi word. Op die derde dag kan jy by die ontbyt na groente slaai te maak, as die tweede bedryf ontbyt vrugte vir middagete, doen jouself graan en groente slaai. Teen middagete appels pas, en vir aandete - gestoomde groente. So geleidelik sal jy na die normale dieet kom.

Maar wat van proteïen?

Vandag, net die lui het nie gehoor van die voordele van proteïen om gewig te verloor as well. So hoekom nie ons praat oor hoe om proteïen produkte te kombineer met vrugte? Net betyds vir hierdie en nou het ons kom. En die eerste ding wat opkom - is 'n sagte jogurt met stukke van vars vrugte. Beauty and the voordele vir jou liggaam. Vas dag op vrugte en jogurt is nuttig deur die feit dat die bakterieë in gegiste melk drink, help die liggaam te gaan met die growwe vesel.

Vir die dag wat jy sal 1 liter drinkwater jogurt nodig. Dit is die beste om 'n lae-vet drink kies en nie suiker voeg by dit. Een vas dag kan jy verloor tot 1 kg gewig. As jy wil hê dat die jogurt met vrugte kombineer, dan sal jy nodig het vir die dag 'n halwe liter jogurt en 500 gram van appels of lemoene.

Gaan na die klassieke weergawe - "losprys regte" op jogurt

Vas dag op vrugte en jogurt - is 'n veelsydige, budget opsie, bekend byna alle vroue. Maar voedingkundiges beveel om 'n paar reëls te volg. Begin die dag met die beste koppie jogurt. Middagete - 200 gram vrugte of 'n paar gedroogde vrugte. Vir middagete - weer, 'n koppie jogurt. Teen middagete bederf jouself met 'n goeie gedeelte van vrugteslaai, en klaar is met die dag met jogurt. Verder kan jy 'n paar liter groen tee of plain water drink. In een so 'n dag, kan jy verloor tot 'n halwe kilo van gewig.

"Kaas" dae

Jy is baie gelukkig as jy wil hierdie produk. Dit is ryk aan proteïene, maklik om te verteer en nie baie kalorieë bevat. Smaaklike en gesonde, dit is ook baie toeganklik. Op die mark vandag is daar opsies nonfat maaskaas, wat is 'n ideale produk vir die dieet. Vas dag op maaskaas en vrugte kan uit gereeld uitgevoer word - van 2 tot 4 keer per maand. Dit is nuttig vir jou taille en die spysverteringskanaal, wat 'n ruskans kry en skoongemaak kan word.

Lae-vet maaskaas het 'n totale kalorie-inhoud van 100 kcal per 100 g van die produk, maar dit versadig die liggaam in essensiële aminosure. Aanvulling sy vrugte, jy gee jouself met vesel en koolhidrate. Beste geskik appels of lemoene, kiwi, kan jy een by te voeg. Daaglikse spyskaart 600 g van dikmelk behels verdeel in 3 etes en 400 g vrugte.

Jogurt met maaskaas

Soms is die individuele eienskappe van die spysverteringskanaal is nie moontlik om te kombineer met mekaar vrugte en suiwelprodukte. Dan kan jy 'n ander opsie kies. Op die dag wat jy 'n liter nodig van nonfat jogurt. Dit moet verdeel word in vyf etes. Gedurende die hoofmaaltye om dit by 3 eetlepels vetvrye jogurt.

Hierdie opsie is baie nuttig vir die organisme, omdat die herstel maag aktiwiteit en stel jou in staat om ontslae te raak van 1 kg gewig te verloor per dag kry. As jy wil, kan dit herhaal word elke drie dae, aangesien so 'n dieet is nie skadelik vir die liggaam. Baie nuttig om 'n wilde voeg gestyg afkooksel en inkorporering van kruie soos brandnetel. Vir 'n smaak, kan jy 'n druppel heuning kruie tee voeg, sal dit jou krag gee en gee 'n goeie bui.