Sport en FitnessGewigsverlies

Tegniek Nordic Walking met stokke: onderrig vir seniors, foto. Nordic Walking met stokke: Toerusting loop om gewig te verloor resensies

Tegniek Nordic Walking met stokke, instruksies vir die implementering van wat is redelik eenvoudig, besig om in gewildheid in Rusland. Nou, niemand is nie verbasend mense loop met ski pale, maar sonder ski's. Die groot voordeel van hierdie tipe van stap - die werk van byna al die spiergroepe. Dit verhoog energie-uitgawes, wat lei tot vinniger gewig te verloor.

Wat is Nordic Walking

Nordic Walking kan 'n fisiese aktiwiteit, wat is 'n stap in 'n sekere prosedure gebruik van stokke genoem word. Daar is ook ander name vir hierdie tipe van fisiese aktiwiteit - Finse, Nordiese, Nordic Walking. Die basis is die opleiding van tegnieke Finse skiërs wat dus in die vorm in die af-seisoen gehandhaaf.

Kieries verminder die werklas, loop op die enkel en been gewrigte. As gevolg hiervan, is Nordic Walking aanbeveel vir ouer mense. Oefensessie bekend vir hul gesondheid te verbeter effek, hulle word versadig met krag, want wat betrokke is by die loop in die buitelug net. Op grond hiervan, die ideale opleiding - in die bos. Tegniek Nordic Walking met stokke, foto wat jy onder kan sien, is eenvoudig.

Vir die meeste mense, is dit belangrik, en die feit dat tydens oefening is daar 'n groot kans om nie net nuwe mense te ontmoet, maar ook om eensgesinde mense vind. Daarbenewens, Nordic Walking bied optimale las op die hart en bloedvate, hulle daardeur versterk.

Die opkoms van 'n nuwe spesie

Nordic Walking is suksesvol gebruik word voor die oorlog, sy stigters beskou skiërs Finland. Hulle was so bang vir die somer om sy vorm en die vaardighede wat hulle het besluit om op te lei sonder ski's verloor, met behulp van slegs ski pale. Daarbenewens het die opleiding plaasgevind het in die somer, dit is, sonder die sneeu. Dan, en dit is gekenmerk deur die gebruik en doeltreffendheid van hierdie aktiwiteite.

Trouens doeltreffendheid het belangstelling van professionele werk in die veld van sportgeneeskunde gelok. In die tagtigerjare loop dit deeglik ondersoek, en dit is bewys sy positiewe uitwerking op die liggaam, sowel as 'n hoë doeltreffendheid. Gevolglik is die loop gewild geword eerste in Skandinawië en dan oor die hele wêreld.

voordele loop

jy kan hierdie sport die hele jaar in die straat te oefen. Opleiding vereis slegs 'n enkele tipe toerusting - spesiale stokke.

Dit is 'n uitstekende manier om gewig te verloor. Vergelyk: Pilates vir 'n les, kan jy verloor tot 200 kalorieë, dans toelaat totsiens tot 400 kcal. Uur sessies met stokke sou "verloor" ongeveer 700 kcal.

Tegniek Nordic Walking met stokke (instruksie is eenvoudig om te verstaan en te implementeer) as dit gereeld om te volg, maklik om gesondheid te ondersteun, dit sal die perfekte loop van rehabilitasie vir mense wat probleme met die ruggraat hê. Fiksheid in die lug word aanbeveel vir diegene wat 'n hart toestand, longprobleme, gewigstoename. Voordele van opleiding:

  • Stadig, eweredig en omvattend raak die hele spierstelsel.
  • Versterk die spiere van die skouergordel, die bekken spiere.
  • Bystand met osteochondrosis.
  • Verhoog bloedvloei en sirkulasie in die spiere as gevolg van verwarming van spiere.
  • Stimuleer die hart, die verbetering van longfunksie. Dit lei tot druk optimalisering.
  • Aktiveer die brein, die verbetering van geheue.

Daarbenewens het die oefening stimuleer al die gewrigte, wat ook 'n positiewe ding.

Stokke bykomende druk op die arms en skouers, terwyl die vermindering van die las op die bene. Dit is veral belangrik vir kinders wat nog nie ruggraat het moed geskep en die bejaardes.

Opleiding het jy nie verplig om enige plek, tyd van die jaar, nie 'n goeie voorbeeld nie vereis. Hulle het geen beperkings.

Plus, is die feit dat die aktiwiteit van die lug normaliseer slaap, verbeter die emosionele agtergrond.

Tegniek Nordic Walking stokke vir die bejaardes om 'n korter duur en intensiteit van opleiding te verskaf.

kontra

Ten spyte van al die ooglopende voordele, hierdie tipe van opleiding, sowel as enige ander soort van fisiese aktiwiteit, het sy kontra. Diegene wat nog besluit om hierdie tipe van fiksheid te bemeester, is dit nodig om te weet dat die loop is nie aanbeveel en word nie toegelaat wanneer:

  • beserings van die skouergordel;
  • hipertensie in die akute fase;
  • chroniese siektes van die muskuloskeletale stelsel;
  • degeneratiewe veranderinge van die ruggraat;
  • probleme met die longe en lugweë.

In die afwesigheid van die bogenoemde probleme sal sessies net voordele bring.

tipes loop

Om die maksimum nut van die opleiding met die naam "Nordic Walking met stokke" tegniek afstand moet gekies word op grond van fisiese en 'n moontlik ouderdom onttrek.

Dit is belangrik om die aard van die loop te verstaan, is hulle drie.

  • Verstewiging loop. Dit is die mees algemene tipe van opleiding. Die meeste van die aandag gaan om te versterk, in stand te hou in 'n goeie toestand die hele toestand van die liggaam. Dit moet die bejaarde kies, nuwelinge. Geskik as 'n herstel van die program. load vlak - tot medium.
  • Praktyk loop. Dit moet jong mense wat nie groot probleme met die gesondheid het nie kies. Die hoofdoel hier - verhoog spierkrag, uithouvermoë werk, verslanking en figuur regstelling. Medium tot hoë vlak van oefening intensiteit.
  • Stap. Hierdie tipe van fisiese aktiwiteit atlete gekies om die liggaam in 'n goeie toestand in die somer in stand te hou, en atlete aan die graad van volharding verhoog. load vlak - 'n hoë.

Watter soort van loop wat jy kies, die belangrikste reëlmaat en konsekwentheid in opleiding. Aanvanklik, gebruik die normale opleiding roetine: twee keer 'n week, duur van indiensneming - tot 'n halfuur. In hierdie belangrike tegniek van Nordic Walking met stokke. Instruksies: stadig bring dit tot die duur van die opleiding uur per dag.

Die keuse van toerusting

Ons het reeds genoem dat indiensneming is nie nodig om spesiale toerusting aan te koop. Slegs stok. Daar moet egter hul keuse kom met verantwoordelikheid.

Volgens algemene aanbevelings, moet die stok lig maar sterk wees. Optimale gebruik van Nordiese stokke met 'n wenk wat verander kan word. Hulle is gemaak van koolstofvesel, sodat hulle is nie bang vir enige vrag. Hulle is die langtermyn sal jou metgeselle wees terwyl loop, insluitend op die grond.

Vir 'n maksimum troos en aangename opleiding nodig om te gaan met die lang stokke. In bykomend tot die materiaal waaruit dit gemaak is, is dit belangrik om die regte grootte te kies. Bereken dit maklik. Geneem moet word in sentimeter betrokke groei, vermenigvuldig met 'n faktor 0.68. 'N toleransie van twee of drie sentimeter.

Die optimum produksie - 'n teleskopiese stok.

Nadat die belangrike deel van die toerusting gedefinieer, lees die instruksies.

Die belangrikste stappe vir die studie van die meganika van beweging

Ten spyte van die oënskynlike eenvoud, moet die tegniek van Nordic Walking met stokke (stap vir stap gids sal altyd help) bemeester om outomatisme om lesse en voordeel, en genot te bring.

In die algemeen tegniek is soortgelyk aan die gewone ski-stap. Daar is egter funksies.

Die bewegings uitgevoer moet word protivohod. As die vorentoe is die linkerhand, dan moet die linkerbeen terug, en reg op dieselfde tyd maak ook beweging.

Tydens armbewegings hoef nie om dit vorentoe te buig. Dit sal die moontlikheid van beserings te voorkom.

Voet lande op die hak, dan net ten koste van die liggaam gewig verskuif na die tone.

Terselfdertyd, die tweede hand is op dieselfde vlak met die pelvis. As ons vorentoe beweeg, moet dit terug getrek word, die elmboog reguit ten volle in die proses.

Sy voet, terwyl hy in die oomblik, van agter, gaan voortdurend up, kry op die sokkie, maar dan begin sy skeiding van die land.

Dan is alles herhaal. In die algemeen, pogings is op die hand en skouer gewrigte.

Asemhaal beter in die tyd met die stap. Onthou, getuig langer as inaseming, twee keer.

Aanvanklik asemhaal beter deur jou neus, dan - wanneer die groei vrag optimaal asem deur die mond. Dit is al wat, basies, 'n tegniek van Nordic Walking met stokke.

Instruksies vir die bejaardes, maar as vir die res, die volgende aanbevelings: tydens die opleiding skouers is nie opgewek en nie om te rek. Wanneer die stok uit die rug, die verwissel vingers.

As jy gaan teen die bult, 'n bietjie kantel die liggaam vorentoe terselfdertyd smeer stap. Terwyl jy ry af in die skuinsvlak na die swaartepunt terug te beweeg, knieë gebuig.

Tegniek loop met Nordiese pale bemeester vinnig.

Hoe om ouer wees

Vir hulle, loop het onweerlegbare voordele in vergelyking met die aanloop as been gewrigte nie skok ervaar. Dit betrokke by hartsiektes. Met ander woorde, dit is ideaal vir ouer mense wat hul gesondheid te handhaaf en te verbeter.

Maar, voordat jy begin doen, beter om 'n dokter te raadpleeg. Ons het reeds tegniek van Nordic Walking met stokke gebring.

Instruksies vir seniors bevat al van dieselfde aanbevelings as vir die res, die enigste verskil is dat ouer is beter om te hou by die bevordering van wandel sonder peretruzhdaya hulself. Moet ook nie probeer om te loop vir 'n uur. Dit is belangrik om jouself en jou gevoelens te luister.

resensies

Baie mense het die tegniek van Nordic Walking met stokke om gewig te verloor bemeester. Resensies na slegs positiewe opleiding.

Baie sê dat, ten spyte van die gebrek aan liefde vir fiksheid, is Nordic Walking tegniek bemeester het in 'n relatief kort tyd. Hier bygestaan gedetailleerde instruksies studie. Volgens die resensies, haal die stok is ook heel eenvoudig.

Sommige mense het geskryf dat, onderhewig aan instruksies van die oefening die voordeel en plesier sal wees.

Baie is al geskryf, dit is 'n wonderlike les vir diegene wat daarvan hou eenvoud. Met al die groot eenvoud gelaai die hele liggaam. Maar op dieselfde tyd die uitskakeling van die behoefte om 'n spesiale plek te vind.

Baie sê dat die tegniek van Nordic Walking met stokke - vir ouer net perfek. Uitstekend vir die behoud van mooi figuur.

Sommige foute in hierdie tipe van aktiwiteite soos Nordic Walking met stokke

Tegniek loop, met al eenvoud, sommige mense het nie dadelik die knie het. Hier is die mees algemene foute:

  • "Amble" (hande en voete is aan dieselfde kant, op 'n punt beweeg agteruit of vooruit);
  • elmboë naby aan die liggaam;
  • reguit liggaam (dit is wat nodig is om 'n klein helling vorentoe te doen);
  • nie gedra op stokke stop of nie, inteendeel, die persoon wat hulle "hang";
  • die stok verwyder, weg van die liggaam en is terselfdertyd oorgedra;
  • straddle.

Suksesvolle opleiding en gesondheid!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.