Sport en FitnessGewigsverlies

Effektiewe dieet vir 2 maande: dae ongeveer spyskaart resensies

Die meeste van die gewig verloor my hele lewe het reeds 'n baie verskillende dieet ervaar. Maar óf dit het nie gehelp nie, óf vorige volumes teruggekeer. Om hierdie rede, is daar 'n behoefte aan 'n nuwe voedsel stelsel te vind. Hierdie artikel stel 'n ander benadering tot voeding oorweeg, getoets 'n verskeidenheid van mans en vroue wat wou om gewig te verloor en hul doel bereik het. Dit is 'n dieet vir 2 maande, gebaseer op tel kalorieë.

Hoe doen absoluut alles dieet

Die groot geheim van voedingkundiges, kenners in gewigsverlies dieet en skeppers: absoluut al kragstelsels, wat gemik is op die stortingsterrein van gewig, gebaseer op die aantal kalorieë wat verbruik. Dukan Dieet, Maggi, kefir, sjokolade, ens, sowel as die tegnieke ontwikkel in duur klinieke - .. Almal van hulle verwag word om kalorie daaglikse dieet te verminder. Maar dit word gedoen deur die beperking van die verbruik van menslike troeteldierkos.

Hoe dieet tel kalorieë

2 maande in die dieet nie die grootte van die bediening te beperk, in die keuse van gunsteling kos en 'n verskeidenheid van produkte. Om gewig te verloor, kan self kies wat en wanneer dit sal eet, maar die waarneming van sekere perk kalorieë, naamlik 1200 kcal. Hierdie limiet is optimaal. Sedert die onderwerp van hierdie standaard gewig gaan vinnig, sonder dat die menslike gesondheid. En dit kan spog, nie al die nuwerwetse dieet.

Geskille oor die bedrag van kalorieë

Baie voedingkundiges raai nie om die tempo van 1200 kalorieë per dag verlaag, want dit is die minimum wat nodig is vir 'n gesonde organisme. En hoewel die gewig sal dit redelik vinnig gaan, daar is 'n risiko van die vertraging in die metabolisme.

Kenners bied aan die daaglikse tarief van kalorieë met behulp van 'n spesiale formule bereken. Dit is ontwikkel deur die beroemde Franse dieetkundige en dokter met jare se ondervinding - Mafflin San Zheor. Op die oomblik is dit die meeste gebruik word, in teenstelling met al die voriges. Daar is twee weergawes van die formule: 'n vereenvoudigde en opgedateer.

Die vereenvoudig formule:

  • Vir vroue: 10 * Weight in kg + 6,25 * hoogte in cm - 5 * aantal jare - 161.
  • Vir die manne: 10 * Weight in kg + 6,25 * hoogte in cm - 5 * 5 + aantal jare.

Die aangepaste weergawe van die formule is presies dieselfde, met een uitsondering - die finale uitslag moet vermenigvuldig word met 'n koëffisiënt van energie.

kans:

  • Minimum = 1.2, t. E. Man byna nie beweeg gedurende die dag.
  • Swak aktiwiteit = 1,375. Die persoon wat die werk van die huis af, in die kantoor, maar nie vir sport.
  • Gemiddelde aktiwiteit = 1,55. In bykomend tot die werk, sport 2-3 keer per week.
  • Hoë aktiwiteit = 1,725. Baie loop op voet, hardloop en gereeld te oefen.
  • 'N baie hoë aktiwiteit = 1.9. Harde fisiese arbeid te werk en daaglikse oefening.

Met inagneming van die daaglikse vereiste van kalorieë, kan jy begin om gewig te verloor.

Waar om die kalorie kosse kry

Op hierdie dieet, gewig verloor 'n persoon moet kalorieë tel. Maar die vraag ontstaan waar om hulle te neem. As 'n reël, die kalorie-inhoud geskryf op die verpakking en etikette. Teken dit as "energie waarde". Dit word aangedui in kJ en kcal, moet jy die laaste kyk omdat KJ is moeilik om te glo en kry 'n lot.

Daar is produkte wat die kalorie-inhoud nie gespesifiseer word nie, byvoorbeeld omdat hulle verkoop deur gewig. Daar is 'n groot verskeidenheid van tafels. Hulle kan absoluut al die produkte te vind.

Opsommingstabel kalorie per 100 g produk

hoenderborsie

130
maer beesvleis 170
varkvleis skouer 257
haas 156
Pollack 90
appel 45
oranje 40
lae-vet maaskaas 100
komkommer 10
kool 15
avokado 130
witbrood 180
Eier C-0 157
aartappels 100

Die duur van die dieet

Baie vroue gekonfronteer word met die probleem om gewig te verloor wanneer die tyd loop uit. Byvoorbeeld: binnekort somervakansie of 'n beplande troue. Vir sulke gevalle, dit is ideaal vir hierdie dieet. Verloor gewig in 2 maande - is 'n uitstekende resultaat. Maar nie noodwendig streng hou by die sperdatum. As die gewig was weg vir 'n maand, dan is daar geen behoefte om die dieet, gewigsverlies voortgaan.

2 maande mag nie voldoende wees as die gewig is baie hoër as normaal. In sulke gevalle kan die tydperk verleng word. Plus, hierdie dieet is dat die duur het geen invloed op die gesondheid, is dit moontlik om 'n jaar of selfs meer sit.

Van hoeveel kilogram uitgeskakel kan word

Ontwerp dieet vir twee maande. Gedurende hierdie tydperk, kan jy ontslae te raak van 'n minimum van 10 kg te kry. Maar alles hang af van die aanvanklike volume van die liggaam en die begeerte om gewig te verloor. Dit beteken dat indien 'n meisie is maer en sy nodig het om ontslae te raak van die enigste paar kilo, dan verloor 10 of meer is dit onwaarskynlik. Maar as haar gewig bo die norm van 50 kg, sal dit in staat wees om ontslae te raak van 20-30 kg.

Dieet vir 2 maande by dag, of hoe om die proses te bespoedig

Dieet - dit is goed, maar die resultaat is altyd moontlik om te verbeter. Om effektiewe dieet vir 2 maande het gehelp om ontslae te raak van meer van 'n kilogram kry, is dit nodig om 'n aantal aktiwiteite uit te voer.

  1. Reël 'n afwisseling van normale en proteïen dae. Op 'n dag wat jy kan eet na goeddunke, nie om kalorieë te oorskry. Op die tweede dag na die verbruik van jou gunsteling proteïenvoedsel, soos gebakte hoender, jogurt, maaskaas, vleis en so aan. D. Die belangrikste ding beperk is nie tot die daaglikse vereiste van kalorieë oorskry.
  2. Nog 'n noodsaaklikheid in die dieet is Sport. Daily hart sal die verbruik van kalorieë te verhoog, en dus die proses van om gewig te verloor versnel. 'N Gereelde krag opleiding kan help om die liggaam in 'n goeie toestand en moenie moed jou spiere verswak.
  3. Water in die bedrag van 1,5-2 liter per dag. Sy sal die metabolisme begin en help om ontslae te raak van gifstowwe.
  4. Eet klein en dikwels. Dit is een van die mees doeltreffende maniere om die bespoediging van die gewigsverlies proses. Op die dag moet jy 5-6 keer, gedeeltes van 200-300 g eet
  5. Bruikbare produkte. Natuurlik, die koek op hierdie dieet toegelaat, maar as jy dit vervang met vrugte, groente, komplekse koolhidrate, en volledige proteïene, die figuur baie vinniger verander.
  6. Meer proteïen, want dit neem die oortollige water uit die liggaam en hou die spiere.
  7. Gesonde vette. Hulle is die sleutel tot vroulike skoonheid. Jy kan dit vind in olierige rooi vis, vleis en lynolie.

monster spyskaart

Skep 'n spyskaart dieet vir 2 maande is bykans onmoontlik, aangesien die dieet baie uiteenlopend kan wees. Maar om 'n rowwe spyskaart vir die dag, om sy wese te verstaan om gewig te verloor krag.

  • B: 200 gram van hawermeel in water, 1 jogurt met vrugte.
  • Middagete: 'n stukkie van die vrugte, soos appel, pomelo of 'n klein piesang.
  • Middagete: hoenderborsies van 100 g, twee eetlepels gekookte bokwiet, groente (komkommer, tamaties, kruie).
  • Middag snack: kaas met kruie of vrugte.
  • Aandete: Gestoomde vis en groente slaai.

Voor-en nadele

Dieet vir 2 maande, soos enige ander, het sy voor- en nadele. Dit moet begin met die voordele, want hulle is baie meer.

Voor toe kalorieë:

  • 2 maande in die dieet nie die verskeidenheid van produkte te beperk. Jy kan 'n kebab, sny koek, of enige ander gunsteling kos eet.
  • In die mens, is daar geen honger aanvalle.
  • Effektiewe.
  • Dit is moontlik om gewig te verloor vir 'n lang tyd.
  • Dieet is absoluut skadeloos vir die liggaam.

Nadele tel kalorieë:

  • Ons moet altyd in ag geneem word. Ten minste, so lank as wat kalorie kosse is nie onthou.
  • Die liggaam kan gewoond raak aan. Daarom is die daaglikse tarief van hitte behoefte om gereeld verander word. Byvoorbeeld, vandag - 1200 Tomorrow - 1500, die dag na môre - in 1100.

resensies

Met betrekking tot hierdie dieet, daar is miljoene van resensies en hulle is almal positief. Hierdie gewigsverlies stelsel het gehelp om 'n groot aantal mense om ontslae te raak van die gehate kilogram kry en bekom die gewenste vorm.

Aan die einde van die artikel kan ons sê dat die dieet nie noodwendig saam met Golodova of marteling. Jy kan gewig verloor vinnig, lekker, eenvoudige en terselfdertyd nie hul leefwyse te steur nie.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.