Gewig gaan aan, wat om te doen? Hoekom die gewig staan stil om gewig te verloor

Jy is deeglik voorberei en het besluit om gewig so veel as moontlik korrek te verloor. Ontwikkel vir hulself die krag toevoer stelsel, beplan die oefening, en selfs die dagboek vasstelling resultate gebring. Maar hier is die euforie van die eerste weggegooi kilogram, en die proses gestop. Gewig gaan aan, wat om te doen? My eerste gedagte - om die dieet te trek, maar nie opskud nie, dis 'n doodloopstraat natuurlik. As gevolg hiervan, steeds val deur, en kilogram terugkeer met gewigstoename. In hierdie geval, moet jy 'n bietjie wag. Maar na 'n paar weke, en die skale is nog nie beweeg, die gewig gaan aan. Wat om te doen in hierdie geval, sal ons saam besluit.

plato effek

Dit is presies wat die naam van hierdie onaangename verskynsel. Elke dieetkundige weet dat daar kom 'n tyd wanneer die gewig gaan aan. Wat om te doen? In die eerste plek, moenie paniekerig raak nie. As jy dit reg doen, sal dit 'n tydperk van kalmte te neem, en kilo sal weer smelt. Die hoofrede vir hierdie verskynsel - stadiger metabolisme. Soms gebeur dit in die eerste week, en soms na 'n paar weke of selfs maande. En alles as gevolg van daardie, probeer om die resultaat wat jy probeer om so min as moontlik in reaksie op die liggaam gewig het vinnig is nie verminder, en kragverbruik. As gevolg hiervan, metabolisme stadiger, en die gewig van stilstaan. Wat om te doen? Hoef nie so min as moontlik te eet, moet jy reg eet en eet gesonde kos.

Kom ons kyk na die proses van sinvol om gewig te verloor

hulself te oriënteer op gewigsverlies, ons almal prosesse probeer om een reël onderwerp - elke dag die skaal moet ten minste 'n bietjie minder wys. Om ten minste kort termyn resultate sien, die persoon afstand doen van die vloeistof vermy groot etes, selfs al is dit groente, lae-kalorie en baie gesonde kos. A parallel is ook sit in die sauna, drink diuretika en lakseermiddels. Dit sal opgemerk word dat die uitputting van die liggaam baie vinnig sal kom, en moet 'n positiewe tendens te stop. Teleurstelling, mislukking, gewigstoename - hierdie siklus wat baie is. Op sy beste is, sal mense draai na 'n spesialis en vra wat om te doen indien die gewig stilstaan. Die redes wat die dokter sal aankondig, sal ons 'n bietjie later lys.

Ons liggaam - 'n komplekse stelsel

Elke tweede, die liggaam neem 'n groot aantal van biochemiese prosesse, elk van wat vereis dat 'n "brandstof" energie. Asemhaling, hartklop, in stand te hou spiertonus en liggaamstemperatuur, seldeling - al hierdie dinge is 'n konstante vloei van hulpbronne. Die energie van die liggaam kan verkry word van twee bronne - eksterne (kos) en interne (vet winkels). Teoreties, as jy kos-inname te verminder, moet die liggaam begin om hul spense leeg te maak. Maar daar is 'n baie belangrike sielkundige komponent. As jy gewig verloor proses waarneem as geweld op hulself, en elke dag asof die marteling, sal die liggaam angstig om voorrade te beskerm op enige manier nie, die heel eerste van wat om die koste van energie te verminder. Om dit te voorkom, 'n goeie geestelike houding wat jy nodig het. Jy is nie op 'n dieet, net jou leefstyl te verander. Jy hoef nie te ontneem die ongelukkige liggaam laaste sjokolade, en verander dit na 'n volle en gesonde ontbyt of aandete.

Voorvalle in die lewe

Toon duidelik aan waarom die gewig van stilstaan om gewig te verloor. Stel jou voor 'n persoon wat vir 'n lang tyd wou nie die opbou van vet op te let. Op 'n stadium het hy "wakker" en vasberade te stel om te werk. Verder het die mees radikale metode, met behulp van die honger. Die eerste keer die gewig verminder vinnig, sowat 3 kg in 'n week, en dan gestop. Daar was 'n groot swakheid, en normale mense kan nou voel, net in die bed lê. Die laaste week van vas - en die resultaat is 'n minus 400 g vet en van hulle net 150 gram, die res - 'n belangrike proteïen wat die lewerselle, spiere en bloed.

Kom ons doen 'n eenvoudige berekening. Een week gedaal tot 150 gram vet, dit is slegs sowat 1500 kcal. Dit is 'n dag het 'n totaal van ongeveer 200 kcal. Gewoonlik, jou liggaam bloot te alle prosesse in stand te hou met uitsluiting van eksterne fisiese aktiwiteit spandeer 'n dag ongeveer 1700 kcal. Dit wil sê die metabolisme vertraag tien keer.

Weiering van gewigsverlies

Na hierdie stres 'n persoon kan besluit om die idee om gewig te verloor en begin om soos voorheen eet laat vaar. Maar metabolisme draai op volle sterkte sal nie gou, dus, 'n normale dieet sal as 'n bron van nuwe ekstra kilo dien. Dit moet in gedagte gehou word dat enige misbruik van 'n liggaam onthou vir 'n lang tyd. As jy na 'n tyd, probeer jy weer aan die harde krag beperking af te tree, stadiger metabolisme om selfs vinniger gebeur, en herstel wanneer jy terugkeer na 'n normale dieet sal selfs meer wees.

Die redes vir die gewig stilstaan

Die eerste en belangrikste rede - die vermindering van kalorie-inname. Die minder kalorieë kom, hoe groter is die kans dat hulle verbruik ook verminder. Maar daar is 'n caveat: 'n matige, gemaklike vermindering calorieën koers van metaboliese prosesse, in teenstelling, verhoog. Nee, so moenie slaperig wees. Die ligter aandete, hoe beter sal dit 'n droom wees, en in die oggend sal jy vol krag en energie wees. Dit is die mees algemene reaksie op die vraag van waarom sommige dieet gewig staan stil. In hierdie geval, die gladde en geleidelike vermindering van kalorie-inname nie, inteendeel, lei tot 'n toename in die aktiwiteit van hormone wat vet-splitting aksie het.

Die tweede rede is, vreemd genoeg - is 'n skending van die verhouding van vet en koolhidrate. As genoeg koolhidrate (energie en is die maklikste om te kry), dan draai dit op save mode. Daarom, stadige koolhidrate behoort (graan) altyd in die dieet. In die algemeen, hierdie reël geld vir die gebrek aan enige belangrike element, of aminosure, vitamiene, minerale en omega-3. Dit is dus baie belangrik dat die dieet was gebalanseerde.

Ten slotte, die laaste rede is te ernstig oefening. Man beperk die krag af en begin om hard te oefen nie, maar 'n week later opgemerk dat byna verloor gewig. Maar intense oefening nie die afbreek van vet verhoog, en dikwels omgekeerd. Hulle spandeer die energie wat die liggaam is afgelei van koolhidrate, vette so vinnig is dit onmoontlik om af te breek.

Hoe om nie te val in die strik

In die eerste plek, nie fokus op gewig te verloor. Dit gebeur dikwels dat die bedrag van verlof, en die gewig stilstaan. Dit toon 'n verlies van vloeistof, wat vinnig vergoed. Jy moet 'n duidelike strategie wat nie te ingewikkeld of swaar sal wees ontwikkel, en daarby te hou. Moenie probeer om dieet, moet gewigsverlies proses nie beperk word tot die weeklikse self-marteling. Goeie en genoeg slaap. Eet reg, in die dieet moet genoeg wees om proteïen en komplekse koolhidrate. Bedank die moeite werd net uit die soet en vetterige. Moenie moeg jouself hard opleiding, gewone loop - genoeg middele.

As jy reeds gekonfronteer word met die effek van plato

Moenie probeer om 'n regime erger as wat dit was sit. Soos jy kan sien, beteken dit weg nie lei tot goeie resultate. Na 'n paar weke "onderdrukking" sal ophou werk, en die gewig sal weer stop. En terug te keer na die normale dieet, sal jy baie vinnig kry gestort kg weer. Probeer om terug te stap terug 'n paar stappe. Voeg in die dieet het 'n klein lys van produkte, hersien die krag toevoer stelsel. Wat jy nodig het om dit so gemaklik as moontlik te maak, want dit is nie 'n dieet nie, maar 'n nuwe manier van lewe. Ken jouself tyd om te loop op voet, hoewel 'n paar punte na werk, kry genoeg slaap, en jy sal gou sien hoe die gewig stadig maar seker begin om te daal.