Standard opleidingsprogram in die gym vir mans

Die program is opleiding in die gimnasium vir mans - is 'n definitiewe skedule van oefening, wat gekies word op grond van die grondwet van die individu se gespierde funksies en ouderdom van groei. 'N belangrike faktor in die keuse van so 'n komplekse is ook die liggaam se uithouvermoë en pre-behandeling. In hierdie artikel sal bied 'n oefensessie in die gimnasium vir die mans, wat voorheen nie ernstig in sport betrokke was, sowel as die kompleks van die oefeninge wat jy kan doen wanneer die spiere is geknie en is gereed om stres te bevorder.

So, die eerste kompleks wat uitgevoer moet word in 'n dag, vir 'n maand. Dit is ideaal vir beginners en vir diegene wat vir 'n lang tyd weerhou strawwe oefening. So 'n skema van opleiding in die gimnasium sal eweredig aan alle spiergroepe te rek. Dit moet ook op gelet word dat die nodige vrag sal uit op die hele liggaam tydens elke oefensessie gedra.

Nou direk die kompleks:

• Die styging op jou tone - 15 keer.
• been fleksie in die lê-posisie - 12 keer.
• been verlenging van 'n sittende posisie - 15 keer.
• Vasgehou van die bar, in te samel bene tot 90 grade (of hoër) - 15 keer.
• Draai - 15 keer.
• Die posisie lê barbeel bench press van die bors - 10 keer.
• Van 'n staande posisie op die opheffing barbeel biceps - 10 keer.
• Van 'n lê-posisie ras Halter - 12 keer.
• Van 'n sittende posisie uit te voer Halter bench press - 10 keer.
• Teling van handgewigte uit 'n staande posisie - 12 keer.
• Vertikale Rod (wye greep) - 12 keer.
• Been Press - 15 keer.

Dit moet ook op gelet word dat vir elke oefening nodig is om 3 stelle toe te ken. As die vrag blyk te groot is, kan die aantal benaderings verminder word tot 2; indien onvoldoende - toename tot 4.

Sodra jy geknie, in werking tree 'n oefensessie in die gimnasium vir mans, wat fokus op die pomp op elke spiergroep. Voer die onderstaande reeks moet 3 keer per week wees, met onderbrekings ten minste een dag. In die eerste dag van opleiding ontwikkel die triceps en bors, in die tweede - rug en skouers, en die derde - die bene, kalwers en biceps. Dit laat die spiere te ontspan van die swaar vragte terwyl jy besig is op 'n ander deel van die liggaam.

Nou direk eie stelsel van opleiding in die gimnasium.

dag 1

• Druk op die bars - 15 keer.
• Franse pers - 15 keer.
• Lê op 'n bank (afwaartse helling) Halter bench press - 15 keer.
• Van 'n lê-posisie pers stok van die bors - 15 keer.
• Van 'n lê-posisie teen 'n hoek uit te voer Halter bench press - 15 keer.

dag 2

• Stoot (vertikale) wye greep - 15 keer.
• Stoot Halter met een hand (in die helling) - 15 keer elk.
• Halter bench press van 'n sittende posisie - 15 keer.
• Press stok uit 'n sittende posisie - 15 keer.

dag 3

• Squats - 15 keer.
• Lunges met 'n barbeel - 15 keer.
• Deadlift - 15 keer.
• Die styging op die tone (uitgevoer vanuit 'n staande posisie) - 15 keer.
• Die styging op die tone (uitgevoer vanuit 'n sittende posisie) - 15 keer.
• Van 'n staande posisie opheffing handgewigte vir biceps - 15 keer.
• Oefeninge op die bank Scott - 15 keer.

'N Soortgelyke opleidingsprogram in die gym vir mans maak voorsiening vir 'n paar maande om spiere te bou. Aantal benaderings tot elke oefening moet nie minder as 3 wees. Met verloop van tyd, kan die vrag geleidelik verhoog - om oefeninge uit te voer 4-5 stelle.