Sport en Fitness, Gewigsverlies
'N Afsonderlike kos spyskaart vir 'n week of kry in die vorm
Elkeen van ons wil mooi, aantreklik, fiks en in 'n goeie geeste te wees. Hoe om dit te bereik?
Basiese beginsels van goeie voeding moet gelê word in kinderjare, dan kan ons baie probleme te vermy. Die dieet van 'n gesonde dieet sal nie net help om ons liggaam te herstel nie, maar ook die voorkoms en atmosfeer te verbeter. Wanneer nie-nakoming van dieet ly senuweeagtig en spysverteringstelsels, die persoon voortdurend moeg en geïrriteerd oor kleinighede. Wetenskaplikes het lank bewys dat die liggaam is onder baie stres as jy nie vashou aan 'n gesonde dieet, so dit is die beste om afsonderlike etes maak vir die spyskaart week.
Elke individu moet maak 'n aparte kos spyskaart vir die week, maar daar is algemene riglyne om te volg wat, om dit makliker bekwaam maak. Kom ons praat oor die reëls van gesonde eetgewoontes, 'n gesonde leefstyl en gee raad oor hoe om professionele spyskaarte aparte etes maak vir die week.
Alle dokters in een stem sê dat die kos is beter om te neem oor die dieselfde tye van die dag. Dit het 'n positiewe uitwerking op die interne prosesse, skep 'n soort van reflekse, so die maag normaliseer sy werk, die kos is maklik om te, die hele liggaam gesonder verteer. Elke enkele persoon het om vas te stel vir homself die individuele uur van die maaltyd, maar die belangrikste ding is dat dit gebeur het ten minste drie of vier keer per dag. Hoe om die aanvaarde norm van voedsel te versprei? Tydens die ontbyt word aanbeveel om oor 30-35 persent van die totale rantsoen vir die dag eet. Tydens middagete - nie meer as 40-45, en uiteindelik, tydens die middag tee en aandete - sowat 20-25 persent. Vir jou liggaamsvorm en meer nuttig om die kos in klein porsies dwarsdeur die dag gekom. Wanneer die liggaam kry 'n baie kos in 'n keer, is al die voedingstowwe verteer erger, so erg - onmiddellik, die verlaat van die voue van vet in die figuur.
Voor die aanvang van warmer seisoene ná 'n lang winter almal moet regstelling vorm. Die eerste reël van gewigsverlies - eet kleiner maaltye meer gesonde kos, die uitskakeling van voedsel met 'n hoë inhoud van vette en koolhidrate. Moet ook nie gaan vir die kos. Selfs al is jy baie honger, probeer om so veel as moontlik om die ete te rek. organisme volop voorkom nie vroeër as twintig minute, gedurende hierdie tyd wat jy 'n baie meer kan eet as dit nodig is regtig. Probeer om kos te kou, te was af sy vloeistof, geniet en moenie jaag nie. Nog 'n geheim: as jy nie kan geniet in soet, eet dit net in die oggend. Eet koek in die aand, het jou liggaam nie tyd om dit te verteer het.
Voordat jy begin eet gesonde, moet jy die rykdom van inligting te verken. Ons sal jou vertel hoeveel dit of dat voedsel in die maag. Die grootste tyd tot vyf uur in die maag leef roasts, hoender en gesoute haring. Gaar vleis en pluimvee, brood behou in die maag vir tot vier uur. Nie meer as drie ure in ons liggaam is eiers, koffie, ligte brood en vis. Die meeste minimum tyd van een uur na twee, in ons maag vertraag plain water en tee, lig sop, suiwelprodukte. Dit is baie nuttige inligting, analiseer jou dieet en elimineer die mees ernstige voedsel uit aandete.
So, voor te berei 'n aparte kos spyskaart vir die week:
- Eet ten minste drie keer
- Neem breek ten minste twee ure
- Kyk na die reël met betrekking vette, koolhidrate, proteïene
- In die oggend, laat jouself 'n meer hoë-kalorie kos, die tweede - meer vloeistof en lig produkte
Moenie vergeet nie, moet 'n gesonde dieet gekombineer met 'n gesonde leefstyl. Bly aktief, loop meer en geniet die lewe.
Similar articles
Trending Now