Hoe om op te staan vroeg in die oggend en kry genoeg slaap? Hoe om jouself te oefen om wakker te vroeg?

Nuttig om vroeg opstaan. Dit is gerapporteer deur die nuus nou is die tyd. Tutoriale oor hoe suksesvolle mense begin hul dag by vyf in die oggend, talle. Maar die vraag is nie net hoe om vroeg opstaan en kry genoeg slaap, en of dit enigsins nodig? In hierdie artikel sal alleen opgelos word hierdie dilemma, en dit.

Die huidige verdeling van die samelewing

Op 'n sekere punt in die samelewing agter die skerms om die regte van alle mense te vestig om te deel in die "uile" en "lewerikke". Die eerste, onderskeidelik, voëls nag, en later in die dag hulle wakker, terwyl die laasgenoemde - blykbaar vroeg voëls. Natuurlik, iets in dit. Maar beteken dit dat iemand mag bed voor twaalf?

As ons as vanselfsprekend aanvaar die eis dat dit skadelik vir 'n gesonde liggaam (en vir die ongesonde en selfs meer so), dan is die antwoord is natuurlik negatiewe.

Maar die aksioom - iets besonders, so dit is die beste om die bewyse te oorweeg.

Hoekom vroeg opstaan?

Die hele natuur van die wêreld is onderhewig aan die invloed van die son. Dit is maklik om te sien dat die eerste strale van die helderste sterre is besig om wakker te word in die lewe - dus, die prosesse in die menslike liggaam is ook iewers geaktiveer rondom sonsopkoms.

As die aktivering plaasvind tydens die slaap, dit blyk in 'n onomkeerbare proses. Dit lei tot swak gesondheid.

Die gevolge van die opstaan laat

Negatiewe effek op:

• normale sel seleksie;
• 'n gesonde hormonale stelsel.

Dit lei tot:

• sel mutasie;
• maligniteit - sel maligniteit.

Die gevolge van vroeg

Die gevolge is soos volg:

• verhoog vitaliteit;
• verbeterde vertering;
• stabiliteit van die senuweestelsel;
• verminder vatbaarheid vir depressie, stres, en so aan. d.

"Uile" en "lewerikke" - waar of onwaar?

VM Kovalzon bevestig die wetenskaplike agtergrond vir die opkoms van die verdeling van mense in die vroeë en die laat "voëls" - is 'n genetiese geneigdheid. Terselfdertyd, volgens hom, op die oomblik, die oorgrote aantal mense wat hulself identifiseer as 'n spesifieke tipe - is nie ingebore "Uil" / "lewerikke" en heropgelei.

Op slaap in die moderne tempo van die lewe is sterk beïnvloed deur die druk van die sosiale grafiek, professionele oriëntasie. Byvoorbeeld, al die akteurs - die volstruis en die dokters - lewerikke.

Genetiese vatbaarheid is skaars, al is, en gevind, al is dit in 'n kleiner persentasie. Real "uile" geen instruksie oor hoe om op te staan vroeg en kry genoeg slaap nie help nie.

Tyd vir 'n vroeë herstel

Die meeste geïnspireer deur 'n vroeë styging adviseer al die ander opstaan teen sonsopkoms, maar op sekere tye van die jaar is dit kan wees en is 4-5 in die oggend. In staat is om sulke prestasies is nie al nie. Die ideale kan beskou word as dieselfde tyd 06:00. Dit is nie nodig nie, maar in elk geval, moet die styging nie later nie as nege wees. Maar lei jouself om wakker te vroeg? Wat is die gebruik, indien die alarm gelikwideer op die regte tyd, en die liggaam nog weerstand bied?

'N Interessante waarneming

Die tendens is dat die probleme met vroeë styging nie vrolik en optimisties mense voel. Hulle is lief vir hierdie wêreld. Wil nie 'n minuut van tyd om te droom te mors, streef daarna om, om vroeg opstaan en die hele dag spandeer produktief en vrugbaar. Is dit nie die sleutel tot sukses?

Hoe om vroeg in die oggend op te staan?

In die eerste plek, dit het aangebied om die aanbeveling dat die styging fasiliteer, in beginsel, en inderdaad is 'n goeie gewoonte:

• nie eet in die nag;
• Ventileer die kamer voor jy gaan slaap;
• nuttig as 'n asem van die vars lug - neem 'n loop, gaan na die balkon, of selfs op die uitkyk van die oop venster en staan daar 'n paar minute;
• gaan slaap nie later nie as tien of elf in die nag, die sperdatum - nie regop sit tot middernag.

"Ons het 'n koel oggend!"

Wenke oor hoe om op te staan vroeg in die oggend:

• musiek, staan op die wekker moet nie hard en skielik wees - so 'n verandering van vroeg in die oggend sal beklemtoon om die liggaam nie, inteendeel, dit is beter om kalm, aangename klanke, miskien, geestelike classics of verhewe stem sit;
• jy kan onderhandel om vroeg opstaan in die oggend met iemand anders - 'n gevoel van verantwoordelikheid om te help;
• Diens moet aan die ander kant van die kamer sit - so sal hê om op te staan in die oggend ten minste, ten einde uit te skakel.

strategiese benadering

Hoe om te leer om vroeg opstaan? Nie vir niks, want die vraag is so - "leer", "leer", "wetenskap". Dit is 'n langtermyn-ooreenkoms met die regime van die dag, eerder as 'n eenmalige nood. Daarom kan dit die moeite werd wees om 'n plan met hierdie strategie te ontwikkel.

Ons gebruik twee hoof benaderings (kies wat soos die beste / rezultativen):

• slaap en wakker elke dag moet wees by een en dieselfde tyd (wel, ten minste by benadering, die fout is nie beskou as in 10 minute);
• luister na jou liggaam - as hy wil slaap, dit is tyd dat die wêreld van drome.

Die tweede benadering is goed om 'n opgeleide "uile" - om te bly laat ten spyte van die gewoonte, die liggaam gaan voort om te werk volgens hulle biologiese klok. Maar hy is nie geskik, "uile" ware. Wat dan te doen? As voordat ek opstaan in die oggend?

Ons gebruik sielkundige taktiek

Hoe om te leer om vroeg opstaan? As die mees wrede fisiese tegnieke is nog ondoeltreffende, is dit tyd vir houdings.

• Die beginsel van "Ek sien die doel - Ek weet nie struikelblokke te sien". Hier voor opstaan makliker as die lewe is die moeite werd om dit te doen. Ons moet 'n sin, 'n doel nodig het, en dan sal niks 'n hindernis op die pad wees om 'n vroeë herstel.
• Lief vir die lewe en pro-aktiewe houding, optimisties en positief.
• Droom en gunsteling besigheid.
• Sport as 'n manier om die ritme van die lewe beïnvloed, te lyf toon in stand te hou, sodat die liggaam te moeg geword gedurende die dag en in die aand wil in die warm omhelsing van slaap.
• Motivering as interne installasie nodig om te verstaan hoe om jouself op te lei om vroeg opstaan.
• Afwagting van 'n aangename oggend. Laat hierdie tyd nie verband hou met stres, senuwees en migraine. Wil jy weet hoe om op te staan vroeg in die oggend? Dit is maklik, as dit is lekker. Laat die oorsprong van die dag is wat verband hou met 'n warm, geurige en lekker koffie, 'n koel briesie, die atmosfeer van iets nuuts, soen 'n geliefde. Werklik, beteken dit nie wil verruil vir die droom!
• Selfdissipline ten opsigte van wat om te doen in die aand. Byvoorbeeld, die boek - 'n vakansie, en die TV - 'n energie-vampier, aangename gesprek - nuttig en byeenkomste by die rekenaar in sosiale netwerke - op die teendeel.

Insomnia - die plaag van die moderne samelewing

Hoe om te leer om op te staan vroeër in die oggend? Om dit te doen, moet jy om te slaap. En ten einde aan die slaap, is dit nodig dat 'n voldoende aantal slaap het ure. En dit moet eerder gaan. Bingo! So belangrik, wat spruit uit die oorspronklike vraag is: "Hoe om te gaan slaap vroeg en wakker vroeg?"

Dit sou makliker as ooit lyk - om myself te dwing die tyd om nie te slaag tot middernag kyk tydskrifte of werk. Maar hier is die ligte af, oë toe, net om die kombers so die kussing, en slaap al gaan nie en gaan nie. So gaan 'n uur of twee, en drie. Die klok is byna vyf in die oggend, 'n uur om te klim. En hier om vroeg op te staan? Is dit nie om te gaan slaap - dit byna draai.

Ongelukkig, hierdie toestand word die reël eerder as die uitsondering. En dit staan bekend as slapeloosheid.

Die oorsake van die probleem en hoe om dit te beveg

Alle oorsake van slapeloosheid kan verdeel word in twee groot lae:

• Geestelike. Hierdie stres en depressie en senuwee ineenstortings, en by tye ernstige siekte.
• Geestelike moegheid. Sy basis is toenemend - inligting oorvloed, brein werk hard, maar ondoeltreffende, koorsig stukkies data wat vertoon word, verdwyn dan in die kop, is daar geen moontlikheid om te aanvaar of proses is niks nuuts nie, nie aan die filter te noem.

Oënskynlik onbenullige alledaagse oorsake van slapeloosheid:

• ongerief van slaap klere, bed / bank;
• aanneming voor slaaptyd drink, in watter struktuur bevat kafeïen;
• swaar aandete;
• medikasie;
• faktore, irriterend sintuie: sterk lig, harde geraas of reuke wees;
• slegte gewoontes (alkohol en sigarette het 'n negatiewe uitwerking op slaap).

Soos gesien kan word, slapeloosheid - 'n gevolg van wat dit moontlik is om ontslae te raak van net die uitskakeling van die oorsake. Daarom, uit die lys te kies die toepaslike item hierbo.

Mense se maniere om ontslae te raak van slapeloosheid is dikwels in kruie-aftreksels, wat nodig is om te drink voor slaaptyd. Dit is werklik 'n positiewe uitwerking op die algemene toestand. Kruie soos kruisement en kamille streel die senuweestelsel. Voordelige en heeltemal skadeloos raak heuning voor slaaptyd.

Natuurlik, as die oorsaak van slapeloosheid is veel meer ernstig, dink hierdie instrumente nie help nie, is dit nodig om 'n dokter te sien. Maar hierdie uitsonderlike gevalle, die oorsaak van die alomteenwoordige nou in die moderne wêreld - vermorsing van poging en tydsduur. Mense wat betrokke is in intellektuele werk, dikwels verdruk, gebruik van koffie en energie drankies vir moed, en dan ly omdat hulle nie kan slaap nie.

Dit is die moeite werd om te onthou dat behoorlike voeding en behoorlike slaap - verwante dinge, so is dit ook nodig om te monitor en 'n gesonde en gereelde maaltye.

Vroeg opstaan - wat dit nie nodig het?

Na oorweging van nuttige wenke vir 'n vroeë herstel kan terug na die basiese dinge te kry, om die top van die artikel en die feit dat die eerste titels genoem.

So, die verdeling in "lewerikke" en "uile" en die belangrike feit dat hulle opgelei is (meestal) en die hede.

'N ware lewerik hierdie opdrag was nie nodig nie. Opleiding - dieselfde as hulle is reeds (alhoewel miskien met moeite) die tegniek bemeester het, vroeg in die oggend.

Bly "uile".

Hoe weet jy of jy is 'n ware "uil"?

Die essensie van "uil" is nie dat sy nie kan slaap in die nag. Miskien. En met 'n spesiale begeerte om op te staan selfs vroeër. Die probleem is dat dit nie nodig is. Verder is dit skadelik.

Aan die begin van die oor Biologiese ritme genoem, wat die natuurlike liggaam klok aanpas wakker in die dag om te bly en te rus in die donker artikel. In "uile" is al op die teendeel. En presies as "lewerikke", as jy slaap tot 12 - om hul gesondheid te ruïneer, en in hierdie "uile" baie nie aanbeveel om jouself te dwing om op te staan op ses in die oggend en hardloop na nuwe prestasies.

Verskeie funksies van die "uil":

• ongeag van hoeveel ure is bestee aan die slaap, en of daar 'n gevoel van 'n goeie slaap 'n persoon, in die eerste helfte van die dag verminder produktiwiteit;
• morele geneigdheid om besigheid te begin in die aand - die gevoel dat hierdie tyd wakker geestelike energie;
• wanneer ek probeer om te leef deur die regime "lewerik" om 22-23 uur per moeë liggaam wil slaap, maar terselfdertyd kom die opwinding wat nie genoem kan word in die dag.

Hoe om 'n ware "uil" leef?

Ongelukkig, opvoedkundige en sake-ure in amptelike instellings begin ongeveer 8 - baie ongerieflik vir "uile", wat nie in staat is om genoeg slaap te kry, selfs in hierdie tyd om die inligting te ontvang. Maar sy het 'n ander produksie (in terme van werk), byvoorbeeld, vryskut, waarin die werker self beplan sy skedule. Vryskut kan verteenwoordigers van beroepe soos joernalis, programmeerder, web en grafiese ontwerper, illustreerder, blogger betrek.

Daarbenewens moontlik om die nagskof werk - dat die wagte en taxibestuurders, en verskeie instansies, oop rondom die klok. So "uil" sal die behoefte aan gaap in die werkplek uit te skakel.

Baie kreatiewe beroepe behels onreëlmatige werksure, wat in hierdie geval 'n manier om uit te roep. Verkrag self, dwing om iets onnatuurlik doen om die liggaam, dit is nie nodig nie.

Maar as die "uil" van jou is net denkbeeldige, opgelei, dan neem hart en om in die praktyk al die bogenoemde wenke, begin 'n nuwe lewe met 'n nuwe, vroegoggend.