Duiwe, uile en lewerike: definisie van menslike chrono

Een van die integrale deel van elke mens se lewe is 'n droom. Dit is 'n tyd wanneer ons die herstel van hul krag, ontspan en rus, beide fisies en emosioneel. Tydens die slaap, daar is minimalisering van menslike aktiwiteit wat op die liggaam is werklik genesende effek. Dit moet egter in gedagte gehou word dat die nasleep en stygtyd is anders in verskillende mense, afhangende van hul chrono.

'N bietjie geskiedenis

Die vrystelling van verskeie tipes organismes bewoon meer Chinese genesers 'n paar duisend jaar gelede. Hulle bepaal ook dat alle mense 'n ander patroon van waaksaamheid en prestasie. Die antieke Chinese was in staat om uit te vind wat, onderbreking van die ketting van basiese ritmiese prosesse in die liggaam, is dit moontlik om tragiese gevolge, soos die voorkoms van verskeie siektes te kom. So is gebore die leer van chrono. Die belangrikste onderwerp van oorweging is om die prestasie van elkeen van die menslike liggaam organe te bepaal, asook die identifisering van die mees intense aktiwiteit van ons liggaam. Hierdie sogenaamde periodes van kwesbaarheid. Hul uitskakeling vermy oormatige las op die persoon en beskerm sy senuweestelsel manifestasies van depressie.

Die moderne ontwikkeling van die leer van chrono ontvang net in die sewentigerjare van die twintigste eeu. Maar inligting oor die bestaan van volstruise, lewerike, duiwe en baie het 'n baie skepties. Eers nadat die data is bevestig deur talle wetenskaplike eksperimente, die samelewing aanvaar hierdie feit ernstig.

Die waarde van ritmes in die mens se lewe

Elke sel in ons liggaam, sy stelsel of liggaam het beide temporale en ruimtelike organisasie. Dit veroorsaak dat die liggaam se sensitiwiteit as 'n funksie van die sirkadiese siklus.

Lewe ritmes of bioritme ongesiens deur ons raak almal van die menslike bestaan. Hulle raak sy fisiese aktiwiteit, en die vermoë om aan te pas. Hierdie vermoë is uiters belangrik wanneer die verandering van tyd voorwaardes. Sulke biorhythmic aktiwiteit van die organisme genoem voël name. Baie mense weet dat daar volstruise en lewerike. Daar is egter ook duiwe, asook intermediêre tipes.

persentasies chrono

So, wetenskaplik vasgestel dat daar mense-uile, lewerike en duiwe. Hoe in die wêreld elk van hierdie chrono? Daar word geglo dat die bevolking van ons planeet vir drie en dertig persent van volstruise, sestien - lewerikke en vyftig one - duiwe. Maar hierdie soort gemeng. Uile netto slegs nege persent van lewerikke - vyf, en duiwe - dertien. Die meeste mense in hul biorhythm behoort aan 'n gemengde tipe. Dit is 73% van die bevolking van ons planeet. Van hierdie 41% is Zhavoronko blou, en 32% - 'n duif-uile.

Die vroeë voël vang ...

Wat chrono het elkeen van ons, vir ons sê bioritme. Volstruis voëls, duif - dit hang alles af van die vlak van prestasie in sekere ure van die dag. Na alles, vir elk van hierdie tipes grootste intellektuele en fisiese aktiwiteit plaasvind op verskillende tye.

So, as ons die lewerikke en volstruise vergelyk, lewerike styg ongeveer ses of sewe in die oggend. Vir die tweede is 'n groot probleem. Vroeg opstaan lei tot die voorkant van die heffing en draf. Na hierdie lewerik is heeltemal gereed vir dag arbeid. Maar by 06:00 in die aand is dit reeds moeilik om te gaan met moegheid en slaperigheid.

Wetenskaplikes Chrono bevind dat die biologiese ritme van lewerikke - natuurlike. Inderdaad, vir byna die hele geskiedenis van sy bestaan, mense direk afhanklik van die son. Mense moenie toelaat dat hulle om op te staan laat, soos lood loopbaan hulle onder die lig van die dag gehad. En vandag, in die ritme van 'n lewerik woon ver van die beskawing stamme, wat in hul lewens gelei word deur die res van die wêreld.

Maar wetenskaplikes sê dat 'n persoon 'n ander biorhythm kan hê. Early Bird, duif, volstruis - is uitgevind deur navorsers chrono? Glad nie. Die bestaande onderskeid, daarop te wys dat daar volstruise en lewerike, sowel as ander vorme van bioritme - die vrugte van die moderne beskawing. Geleidelik, met die ontwikkeling van elektrisiteit, ontwikkel ons hierdie tipe van menslike aktiwiteite wat opgehou het om afhanklik van sonlig. En daar was volstruise. Alhoewel, natuurlik, nag revelers ontmoet op verskillende tye. Maar hierdie idle mense was nogal 'n bietjie.

Power lewerik

Mense wat verkies om vroeg, gereed om die kos onmiddellik ná sy ontwaking. Dit is ook verskillende uile en lewerike. Die ideale ontbyt vir vroeë voëls is melk pap of kaas, en toebroodjies met wors of kaas. Soos proteïen-kalorie kosse uit Lark perfek aangevul deur verfrissende vitamien slaai.

Middagete, moet sulke mense koolhidrate wees. Om dit te doen, sluit in gedroogd, gedroogde vrugte, graan en brood al op die spyskaart.

Middagete by die lewerikke verantwoordelik vir 13-14 uur. Dit is gewoonlik dig en kalorie. Na alles, teen hierdie tyd die spysverteringstelsel vroeër gestyg persoon betree sy tweede piek van aktiwiteit. Vir middagete lewerik is beter om spaghetti met kaas, sop of aartappels met vleis eet. Dit moet in gedagte gehou word dat die voltooiing van die maaltyd, 'n koppie sterk swart tee sal hou vir die res van die arbeid dag 'n hoë werkverrigting. Dit is ook verskillende uile en lewerike. Naas, wat verkies om op te staan later, by die middagete is die beste om koffie te drink.

By 'n ete die lewerikke verkies hoë-koolstof kos. Daar sal gepaste muesli en pap, piesangs, toetse met konfyt en sjokolade en groen tee. Dit is die moeite werd om te sê dat die kos is ryk aan koolhidrate, maklik verteerbare en help produseer 'n spesiale hormoon - serotonien, wat bevorderlik is vir goeie slaap.

Werk en te oefen Lark

Intellektuele aktiwiteit van mense wat verkies om vroeg wakker word, het twee pieke. Die eerste van hierdie rekeninge vir 8-9 uur in die oggend, wat lei tot 12-13 uur. Die tweede is minder lang tydperk. Dit begin by 16 uur. En geduur net twee ure.

Oggend is die ideale tyd vir sport. Lewerikke moet hul opleiding 11-12 uur beplan. In die aand fiksheid vrag nie hulle gee positiewe resultate.

uil skedule

Oggend vir diegene wat nie daarvan hou om wakker te vroeg, begin gewoonlik net by 10-11 h. In die oggend. Maar die werk up is nodig, maar dit is 'n groot werk van uile. Tune in die gewenste mode sulke mense sal Stort of 'n koppie sterk koffie.

Chrono uile en lewerike (of die aard van biologiese ritmes) is nie oorweeg nie in die pad van die sosiale lewe. Dit is waarom die mense vroeg om baie makliker werk. Die feit is dat al die regeringsagentskappe werk in die ritme van lewerikke. Dit crèches en skole, hospitale en winkels, banke en poskantoor. Net werk in die verantwoording van en volstruise. Volgens die meeste kenners, in hierdie lê die hoofrede dat die moderne mens so dikwels blootgestel aan stres wat veroorsaak word deur die konstante tyd druk. Maar hoe om dinge reg te stel, niemand is nog nie uitgevind.

Power mense wat verkies om later ontwaking

Uil en voëls het verskillende bioritme. So, die maag van diegene wat verkies om 'n laat ontwaak, wakker net twee ure na herstel. Dit is waarom die volstruise, in teenstelling met lewerikke ontbyt moet net na daardie tyd. In die vroeë oggendure van sulke mense is dit net aanbeveel om 'n glas mineraalwater drink. Dit sal begin die metaboliese prosesse in die liggaam en reinig die maag van gifstowwe wat opgehoop het in dit oor nag. In plaas van mineraal water wat jy kan 'n glas van appel of drink pomelosap of eet 'n ligte vrugteslaai. Volstruise nie die oggend na proteïenvoedsel eet het. Vir hulle, verkieslik suiwelprodukte of graan, en drankies - natuurlike koffie. Na twee of drie uur ontbyt kan herhaal word met die insluiting van heuning of sjokolade, koffie en brosbrood.

Met middagete nader sulke mense se spysverteringstelsel begin om momentum te kry. Dit is die biologiese ritmes van die uil. Lewerikke het reeds middagete, maar vir die opstaan na 'n dag ete begin net 15-16 uur. Die spyskaart moet die volgende insluit meer proteïenvoedsel (vleis of vis). In die tydperk 17,30-18,30 uile kan geniet 'n jogurt of gedroogde vrugte. Maar vir aandete, wat nie later as twintig uur moet wees, die ideaal sou wees proteïenvoedsel. Dit kan gekookte groente of rou en maer vis. Dit betaal spesiale aandag aan die tipe van mense vir aandete uil. Lark verkies in hierdie tyd van die dag ligte etes, en die een wat die jongste herlewing liefhet, kan die hele dag nie eet, maak gereed vir die aand gemis ontbyt en middagete. Natuurlik, so 'n regime lei dikwels tot spysverteringsprobleme en oortollige gewig. Dis hoekom hierdie mense nodig het om te eet in die aand so min kalorieë as moontlik.

Werk en oefening uile

Mense wat verkies om die later wakker word, is daar drie piek geestelike paraatheid. Die eerste van hulle in die dag. Hierdie tydperk 13-14 h Die tweede piek van aktiwiteit -. Aand. Dit is waargeneem 18-20 uur. Die derde fase is 'n nagtelike aktiwiteit. Dit duur 23 uur. Voor 1 uur. Die mees produktiewe tydperk is die aand. Met dit in gedagte, moet hierdie mense, en planne word op grond van hul werksdag.

Soos vir die oefening, dan in die oggend uile is teenaangedui. Gym en draf is dit beter om te gaan op 'n tyd nader aan die dinee. Die ideale tyd om die gimnasium te besoek is die tydperk 19-23 uur. Dit is die tydperk wanneer die mees doeltreffende sessies op spier wins en gewigsverlies sal wees.

duiwe

En as 'n persoon of 'n naguil of 'n vroeë voël? Dan duif hy gesê. Hierdie mense behoort aan die daaglikse tipe. Hul ritme van die lewe aangepas om die gewone vir ons die afwisseling van die dag en nag.

Gemaklik ontwaking duiwe kom later as Lark, en die tydperk van die grootste fisiese en geestelike aktiwiteit duur 10-18 uur. Co slaap sulke mense vertrek sowat 23 uur.

Duiwe beste aangepas is by die verandering van lig en duisternis. Die verreken hul eie biologiese klok kom slegs wanneer beweeg lang afstande wanneer daar 'n verandering van tydsones. Byvoorbeeld, as die tyd verskil van 3 uur. Waargeneem slapeloosheid in die nag, asook moegheid en slaperigheid bedags. Hierdie punte bydra tot 'n afname in doeltreffendheid en algehele. Dit moet in gedagte gehou word dat wanneer beweeg na die weste by die duiwe waargeneem verlenging van bioritme, en terwyl jy op reis in 'n oostelike rigting - smeer.

Hierdie mense verkies om 'n gebalanseerde dieet te eet, vermy 'n groot hoeveelheid van vetterige en ongesonde kos.

gemengde style

Daar is 'n verskeidenheid van menslike bioritme. Lark, 'n uil en 'n duif - 'n suiwer tipes geïdentifiseer deur wetenskaplikes. Maar die meeste mense verwys na ander geledere van "veer".

Byvoorbeeld, lewerike, duiwe. Verteenwoordigers van die gemengde tipe is maklik aangepas word om die vroeë styging, wat hul werksdag aansienlik verleng. Maar as so 'n lewerik-duiwe ritme stok vir 'n lang tyd, hulle kan tydelike resessies fisiese en geestelike aktiwiteit wees. Tipies, sulke dinge gebeur nadat 16 uur in die somer en na 17-18 h -.. Winter. Aan te pas by veranderende omstandighede van hierdie tipe mense sal help om klein slaap. Dit halfuur of uur res sal krag en 'n gladde oorgang na die aand en nag werk regime te herstel.

Daar is nog 'n gemengde chrono persoon. Dit staan bekend as Blu-uile. Dit is nie die nag werkers. Maar hierdie mense in staat is om aktief te werk op 'n later tyd (in 1-3 uur. Night). Maar dit is die moeite werd om in gedagte dat by hierdie duif-uile af net 'n kort middagslapie.

Hoe om hulself te vind

Vyviv jou chrono, elkeen van ons in staat is om die gebruik van interne hulpbronne om vas te stel en geestelike balans is die mees doeltreffende. Om vas te stel wat 'n spesifieke persoon - 'n nag uil of 'n vroeë voël, en kan wees, en duif, is daar verskeie maniere. Een van hulle is om die indeks Hildelbranda bereken. Om te definieer is dit nodig om 'n bietjie navorsing te doen, meet die frekwensie van asemhaling en pols. Daarna die verkry waardes ooreenstem.

Hierdie toets is uitgevoer in die oggend, na die bed hysbak. As die verhouding van die polsslag en asemhaling meer as 5-1, dan is die persoon is 'n vroeë riser. As die resultaat is minder as 2:59 - hy is 'n nag uil. Die gemiddelde waarde van hierdie verhouding dui chrono duif. dit moet uitgevoer word om meer akkurate toetsresultate in self-ontwaking op 'n weeksdag verkry. Meting is wenslik om twee of drie dae doen in 'n ry en neem vir hulself die gemiddelde verhouding.

As gevolg van die feit dat die volstruis en die voëls bioritme het verskillende chrono bepaling kan uit en word gedra deur die meting van liggaamstemperatuur. Dit is nodig om onmiddellik na wakker, om uit die bed. Die temperatuur word dan gemeet in 'n uur, waartydens betrokke te raak in die normale aktiwiteite. voël - As die termometer dieselfde waarde, dan die man sal wys. Uile daar 'n toename in temperatuur deur 0,5-1 grade.

Daar is sielkundige toetse. As die hoogste prestasie en menslike aktiwiteite is verantwoordelik vir die middag, Lark hy gesê. Herstel van volstruise kom slegs by sesuur in die aand. As die persoon makliker om te gaan met hul gevalle in 15 h., En later, duif hy gesê.

Chrono definieer en die wysiging van hulle volgens jou daaglikse roetine, elkeen van ons kan ontslae te raak van die probleme wat verband hou met fisiese en geestelike gesondheid te kry. Dit is belangrik om jou liggaam te luister, maak jou eie skedule en voldoening aan goeie dieet. Na alles, die aard, skep verskillende chrono, herinner ons dat almal - individu.