Die daaglikse kalorieë: eet of geglasuurde wrongel bar?

Effektiewe dieet kan gebaseer wees nie net op die beginsel van tel kalorieë, vir baie geldige metode van die uitskakeling van enige voedselprodukte in die bepaling van, komponeer skrywers dieet plan. Maar 'n dieet waarin ons dink en skryf, is een van die gewildste. Wat is die rede?

Die feit is dat so 'n dieet is meer buigsaam en laat absoluut al die produkte wat jy het 'n beroep op ondersteuners van soet en vet, wat moeilik is om te gee om hul min swakhede. Maar hierdie benadering het 'n baie foute wat baie het veroorsaak dat hy glo verloor in die tel van kalorieë.

In die eerste plek iemand wat besluit om te sit op so 'n dieet, gekonfronteer met die noodsaaklikheid om hierdie waarde te bereken as die daaglikse norm van kalorieë. Sy bied ons bereken baie plekke. Daar is egter 'n vlieg wat alles bederf. Selfs as jy in ag neem die ouderdom, gewig en lengte waardes in die berekening onder verskillende formules in berekeninge uitdraai verskillende, en hierdie verskil is soms meer 200kkal. En dit is - 'n klein kalorie muffin of 'n geglasuurde kaas dikmelk, wat geëet kan word vir ontbyt of nie eet nie. En volgens berekeninge ons weet nie of jy dit kan bekostig om die oggend geniet of nie.

Tweedens, sal die daaglikse tarief van kalorieë korrek bereken word slegs indien jou gewig is normaal. As jy egter dit is veel meer as die norm, sal 'n figuur wat jy sal ontvang "lê" op die 20-25 persent. En dit is 'n baie belangrike betekenis, want die gemiddelde is gewoonlik bereken waarde standaarde in 1800 dit kon 450. Waarom kcal figuur word oorbeklemtoon? Die feit is dat die vet selle, wat make-up 'n aansienlike deel van die massa in die liggaam is baie vet man, vereis nie groot hoeveelhede energie om hul lewensbestaan te handhaaf. En in die berekeninge gelê veel groter belang, omdat spiere verteer drie keer meer energie op die lewe. Nog 'n aspek van die probleem is dat meisies atletiek reëls nie genoeg sal wees, omdat die berekeninge uitgawes op die gemiddelde persentasie van spiermassa neergelê, eerder as om 'n hoë.

Derde, moenie hierdie formules nie altyd rekening hou met die feit dat vir die opname van verskillende soorte kos vereis verskillende hoeveelhede energie. En hierdie waarde is in die negatiewe, dit is, as die proteïen kos rekeninge vir 'n groot deel van die dieet, sal jy 'n baie energie nodig het om dit te verteer. Kremlin dieet is baie effektief, nie net as gevolg van die dieet laag in koolhidrate, maar ook omdat 'n persoon moet 'n proteïen wat die liggaam veroorsaak 'n baie afval het. Hoewel die algemeen hierdie dieet is baie skadelik vir die niere en lewer, so dit is die beste om kalorieë te tel.

Vierde, 'n groot probleem met die nedersettings is "dubbele boekhouding": die feit dat die tafel van kalorieë verbruik is dikwels reeds sluit basale metabolisme waardes. Dit is, as jy sien dat die trap en afkoms van lestintse bestee 450 kalorieë per uur, moet jy in gedagte hou dat hier is reeds ingesluit oor 60kkal per uur asemhaling, hart en ander onwillekeurige prosesse wat plaasvind in rus. "Neprodvinutye" gebruikers tafel is nie bekend, en die figuur van plus basale metabolisme waardes bestee aan energie vrag.

Het jy 'n metode en ander nadele. Wat om te doen in hierdie situasie? Is die daaglikse norm van kalorieë om gewig te verloor - so geheimsinnige waarde, is dit onmoontlik om dit te bereken? Trouens, daar is 'n oplossing. Dit lê in die feit dat jy in vir 'n week nie uit te oefen en skryf alles wat jy geëet het, eet 'n sekere bedrag van kalorieë per dag, tot 50 kalorieë. Wat jy nodig het om gewig relatief stabiel gebly. Sodat jy kan uitvind wat is die daaglikse norm van kalorieë in jou geval. Die meeste oorgewig mense hoef nie meer as 10 kg per dag is sowat 1600-1700 kcal. Jy kan eksperimenteer met hierdie figuur. Maar dan verminder die bedrag van kalorieë geëet word deur 300-400 kcal, en voeg druk op 200-300kkal dag.

Wat is die daaglikse norm van kalorieë vir tieners? Dit is effens groter as vir volwassenes, en 'n gemiddeld van 2000 kcal vir tieners jonger as 16 jaar, dan is die uitruil van baie druppels en word naby aan 'n volwassene. Maar jong mense kan nie eet per dag minder as 1000 kcal.

So, kalorie tel vereis presisie en gewoonte te ontleed. Die enigste manier om die liggaam deel met die vet wat daaraan is nie maklik maak.