Oefeninge vir die voete - Ballet help!

Op soek na 'n vrou, 'n man dikwels in die eerste plek, aandag te gee aan haar bene. Skraal en gepomp, kyk hulle baie aanloklik, as 'n ware versiering en vroulike trots. Ten einde so 'n aantreklike bene het, moet jy gereelde oefeninge uit te voer vir die bene. As jy alles reg doen, hoef jy nie te veel tyd om lesse te gee nodig het. Kom ons begin met die algemene aanbevelings:

1. In die oggend, so gou as jy wakker word, nie om uit die bed, en in die aand voor jy gaan slaap, lig jou bene. As jy probleme het, kan jy hulle bou aan die muur. Vyf tot tien minute van die rustige vakansie sal 'n goeie voorkoming van spatare wees, aangesien dit postuur bevorder bloedvloei na die bene en bring verligting. Om die effek te verbeter, kan jy hulle heen en weer beweeg, sonder om weg van die muur.
2. Alternatiewe tussen passiewe en aktiewe tydverdryf. As jy 'n sittende werk, aan die einde van 'n harde dag loop te voet na die huis om sy bene te rek. Daaglikse halfuur staptoer sal dien as 'n uitstekende middel van die verkryging van 'n pragtige patroon op die bene en die algemene gety kragte.
3. Diegene wat aan diens-gebind vir 'n lang tyd om op te staan, is dit nodig om te beperk en effens verander hul aand loop. As jy 'n baie staande werk, dan loop moet flink wees wanneer die gaan 'n baie - op die teendeel, loop teen 'n stadige tempo. Hierdie eenvoudige oefeninge vir die bene is goed opgelei en hulle knie.
4. Wees versigtig oor die estetika van die bene. Maak ontharing pedicure smeer hulle bevogtiger, skrop en dies meer. Sulke manipulasies te verbeter bloedsomloop en help om vet en vel glad te skakel.

Bykomend tot die algemene aanbevelings, ons nou oorweeg en oefeninge vir die bene. Hierdie komplekse bestaan hoofsaaklik uit ballet posisies. Hoekom ballet? Ja, want dit kombineer buigsaamheid, gladheid, statiese en skoonheid van beweging. Met hierdie kombinasie is jy regtig nie moeg. Ons moet betrokke raak in drie keer per week vir 'n halfuur.

Warm-up - binne vyf minute van die bestuur op die plek in baie maniere. Aanvanklik loop stadig, skaars die opheffing van die bene, dan versnel, die verhoging van die knieë naby aan die bors en die hak aan die boude. Jy kan 'n paar sit-ups te maak. Doen oefensessie, ons opwarm die spiere, die voorkoming van beserings.

Oefeninge vir die bene.

1. Staan met jou hakke teen mekaar, tone uitmekaar. Rug reguit, skouers regop. Maag in, boude stewig vasgeklem. Hande in die voorkant van jou. Hurk op een been terwyl die totstandkoming van die ander voorspelers, trek die sokkie, dan, beskryf 'n halfsirkel, buig haar rug. Herhaal tien keer op elke been.
2. Kry op jou knieë, hande in die voorkant van hom. Hou jou rug reguit, maak beurte op die regte boud, dan na links, weer twintig keer.
3. Nou lê op jou rug. Samel bene sodat hulle 'n hoek van 90 grade vorm met betrekking tot die vloer. Arms langs die liggaam. So wyd versprei haar bene uitmekaar, en dan bymekaar gebring. Uit te voer elke oefening stadig en glad. Dit strek gelyktydig die spiere en treine. 'N Totaal van 15 herhalings.
4. Volgende doeltreffende oefeninge vir die goed bene gerek spiere. Voete op die vloer, hande uitmekaar. Samel bene draai tot aangesig aan die einde van die oefening die knie hou jou hande vas en trek tot aangesig, bly in hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Uitgevoer dertig keer op elke been.
5. Nou sit. Voete bymekaar, rug reguit so veel as moontlik. Kantel liggaam vorentoe sonder buig jou rug, met die verkryging van die vaardigheid poging om hom op sy voete gestel. So goed rek die lies en gluteale spiere. Voer tien keer. Nou maak jou bene so wyd as moontlik en gaan voort tussen hulle. Uitstekende stuk! Ook uitgevoer tien keer.

Nadat jy hierdie stel van oefeninge vir die bene en boude te voltooi, lê op jou rug en ontspan vir vyf minute, ontspan en swaai op die hakke.