Aerobics - wat is dit? Basiese konsepte, oefeninge vir beginners

Die woord "aerobiese" beteken "met suurstof". Hierdie oefening is genoeg energieke en vrolike, blywende lank genoeg om uit te voer op 'n gereelde basis om die hart en longe in gesondheid te hou. Gewoonlik in groepe met 'n instrukteur en agtergrond musiek. Hierdie artikel bespreek die konsep van "aerobics" (dit wil sê, spesies, wat is die gebruik van opleiding) en verskaf kort historiese inligting.

Dit is groeiende belangstelling in weerlig aerobics tempo sedert die vroeë dae van sy ontstaan. Die gehoor wat belangstel in 'n goeie gesondheid en 'n pragtige liggaam, bewus van al sy voordele. Sulke oefeninge vet verbrand vinniger as enige ander tipe van oefening.

Aerobics: Wat is dié?

Vir die term "aerobics" is 'n konsep vir 'n meer doeltreffende suurstofsaturasie, wat plaasvind tydens oefening. Wat hulle nodig het om te werk op die liggaam in so 'n manier om die vlak van verbruik van die suurstof in te samel. Gevolglik moet hulle aangrensende wees en in dieselfde tyd ritmiese, al groot spiergroepe betrokke was.

Dr. Kennet Kuper ( 'n dokter en 'n voormalige deelnemer op die vlug) verander die wêreld van fiksheid in 1968, gepubliseer 'n boek genaamd "Aerobics". Die oefeninge is eenvoudig en het nie voor nie vereis fisiese opleiding, so al wat nodig is - is die begeerte om die instrukteur op die pad na gesondheid en 'n goeie toestand te volg. Die publikasie van hierdie ervare besweerder en 'n uitstekende motiveerder van stapel gestuur die proses van 'n nuwe gier wat versprei het na die massas.

'N bietjie van die geskiedenis: die lewe en beweging

Aerobics is 'n stelsel van oefeninge wat ontwerp is om die ontwikkeling van koronêre hartsiekte, wat eerste deur Dr Cooper in 1968 voorgestel is in Texas Hospitaal van die Lugmag te voorkom. Na die publikasie van die boek Dzheki Sorenson ontwikkel 'n reeks van danse, bekend as aerobiese, wie se doel - om die kardiovaskulêre stelsel te versterk. So is gebore die dans aerobics en ander vorme van oefeninge wat 'n groot populariteit nie net in die VSA, maar ook in baie ander lande in 'n baie kort periode van tyd ontvang het (ongeveer twee dekades).

ernstige sport

In 1983, Howard en Karen Schwartz ontwikkel 'n heeltemal nuwe en mededingende sport genaamd sport aerobics. Reeds in 1984 hul organisasie ontvang toestemming om die eerste nasionale kampioenskap te voer. Aan die begin in sport aerobics kompetisie is gehou in vier kategorieë: mans, vroue, gemengde pare en gemengde trio. Sedert 2002 is veranderinge aangebring, en nou kan 'n groep van ses atlete meeding. In 1996, sport aerobics amptelik aanvaar as een van die gimnastiek dissiplines.

Aerobiese oefeninge verskaf die las op die hart en bloedsomloopstelsel. Hierdie spanning verplig die liggaam aan te pas, wat veroorsaak dat baie veranderinge plaasvind, opbrengs positiewe resultate. Die voordele vir die gesondheid wat kan verkry word van klasse, speel 'n kardinale belang, want dit is nie net oefening, help reguleer gewig nie, maar ook die moontlikheid van die voorkoming van die ontwikkeling van baie algemene siektes. Daar is 'n paar voor-wat gereelde aerobiese oefening gee:

• Gewigsbeheer.
• Die vermindering van die risiko van die ontwikkeling van diabetes, hartsiektes en vetsug.
• Die vermindering van die vlak van "slegte" cholesterol.
• Die toename in die vlak van endorfiene.
• Verhoogde doeltreffendheid in die opname liggaam suurstof.
• Die afname in liggaamsvet.
• Verhoogde spierweefsel en sy elastisiteit.
• Die verbetering van die gehalte van die slaap, die gevoel van vreugde in die oggend.
• Verminder die erns van chroniese siektes soos hartsiektes of hoë bloeddruk.
• 'N oplewing van krag, verligting van moegheid.
• Die handhawing van 'n goeie bui.
• Om ontslae te raak van die depressiewe toestand, stres en angs.
• Voorkoming van kardiovaskulêre siektes.
• verlaging van bloeddruk.

Gereelde oefening verhoog die bloedvloei, onderskeidelik, die hart verdryf groot hoeveelhede daarvan. As gevolg hiervan, aerobiese oefening geleidelik versterk die hart, wat dit moontlik maak om die tyd van hul uitvoering te brei.

Lei soorte aerobics vir beginners

Daar is verskeie vorme van aerobics. Beginners kan begin met rasse hieronder beskryf.

stap Aerobics

Die oudste vorm van aërobiese oefening, maar een van die mees erkende en effektiewe. Kan in groepe gedoen word, en by die huis, waar die ritmiese musiek gee die pas aan vir aerobiese klasse.

Veloaerobika

Sedert 1989, die geleentheid te bied om op te lei op die fiets binnenshuis. Tot vandag toe is dit een van die mees ervare aktiwiteite in gimnasiums. Veloaerobika nie enige spesiale vaardighede vereis, 'n kans vir 45 minute tot 500 kalorieë te verbrand en is geskik vir mense van alle ouderdomme. Nog 'n voordeel van hierdie tipe van aerobics - dit is die sielkundige aspek. Klasse is toegerus met video projektors vir virtuele reis met 'n fantastiese natuurskoon en strelende musiek.

Oefeninge met tou

Die springtou - 'n toestel wat byna oral en enige tyd kan gebruik word. Om te voltooi die oefeninge hoef nie baie tyd te spandeer vir opleiding, en die toerusting kos 'n sent. Om vinnig ritme musiek gebruik (aerobics met 'n tou lengte van die liedjies kan gebruik word as 'n verwysing punt in tyd).

jazz aerobics

Gewilde aerobiese oefening in 'n groep van 'n paar mense om dosyne. aerobics lesse wat deur gesertifiseerde onderwysers wat spesifieke danspassies en in die klaskamer kyk na die prestasie van die tegniek te leer.

Joga en aerobics

Daar is 'n groot misverstand oor joga. Daar word geglo dat joga hoofsaaklik behels strek. Maar hierdie praktyk behels veel meer - joga help ontwikkel die respiratoriese stelsel. Die respiratoriese stelsel bestaan uit organe wat suurstof te voorsien aan die liggaam.

water aerobics

Nie net in die geval van probleme met oorgewig onontbeerlik aerobics. Wat is dit en wat is die voordele van water aerobics, weet byna almal wat probleme ondervind met die gewrigte, rugpyn, bros bene as gevolg van siektes, en bejaardes.

Tai Chi en ander oefeninge in die mengsel met die ritmiese beklemtoon die gees en liggaam

Saam met die begeerte om te kyk en 'n goeie fisies voel, baie van ons wil ook die geestelike en spirituele aspekte te stabiliseer. Ou Oos-praktyk van groot aandag aan die laasgenoemde, maar om harmonie te bereik met jouself is nie moontlik sonder die werk op die fisiese liggaam en die suurstof van die liggaam.

Ter afsluiting

Gesondheid, getinte liggaam en aerobics ... Wat is en hoe om hierdie drie konsepte in verband, vandag almal weet wat is die bevordering van sy liggaam en wil so lank as moontlik te leef. Aerobics is 'n tipe van oefening wat ritmiese oefening kombineer met strek en sterkte opleiding vir alle aanwysers gesondheid (soos buigsaamheid, spierkrag en kardiovaskulêre stelsel) te verbeter. Vandag, die werklikheid is dat elke persoon onder sy besige skedule moet vind ten minste 'n halfuur om te werk aan hulle.