Hoe om 'n buigsame en strekoefeninge word

Wie van ons het nie droom van die ewige jeug. Jeug - is in die eerste plek - die goeie toestand van die liggaam. En dit beteken - die elastisiteit van spiere of buigsaamheid. Die buigsaamheid wat ons nodig het in hulle lewens. Dit is nodig om te ontwikkel van kleins af. Elke dag maak ons 'n groot hoeveelheid van die verkeer. Maar helaas, met die ouderdom van ons buigsaamheid word kleiner en moeiliker om ons te maak al 'n klomp van hulle. Met ouderdom, die spiere verminder in grootte en minder sterk. Daarom is die bewegings meer ingeperk.

In 'n buigsame menslike spiere is altyd in 'n goeie toestand. Die elastisiteit van die spiere is baie belangrik vir normale motoriese aktiwiteit en liggaam jonk. Ouderdom is dieselfde - dit is gewrigspyn, geboei beweging, gebuigde rug. Daarom, ten einde te buigsaam te oud bly - moet jy gereeld werk op die spiere en gewrigte, strek en hulle versterk.

Hoe om buigsaam te word? Hierdie vraag sou graag wou weet die antwoord baie. Om mee te begin, kan jy die buigsaamheid te gaan. Om dit te doen, uit 'n staande posisie leun vorentoe en probeer om die vloer te raak met sy hande. As jy die palm heeltemal aangeraak en spin jou nie siek en jy voel nie ongemak - dan is jy in groot vorm, en as jou vingers - dis te persoonlik, en as jy absoluut nie kan bereik - wat jou soepelheid verg.

buigsaamheid van die liggaam bevorder goeie postuur, die hele liggaam in stand te hou 'n goeie toon.

En tog, hoe om buigsaam te wees? Buigsaamheid opgelei kan word. Daar is maniere om te help verhoog jou buigsaamheid. Die eerste stap is om te begin met 'n algemene toename hul fisiese aktiwiteit. Dit is nodig dat dit om betrokke te raak in fiksheid, of enige vorm van fisiese oefening: aerobics, pilates, draf, loop. Daar is spesiale oefeninge wat daarop gemik is strek dit. Maar strek kan nie gedoen word sonder 'n goeie opwarming spiere. By die uitvoering van aerobiese of krag opleiding, opwarm die spiere plaasvind, waarna hulle goed uitgesteek. As jy strek sonder voorbereiding, kan jy jou spiere beseer.

In ons tyd, wanneer ons almal 'n bietjie te beweeg - gaan om te werk in die motor of vervoer, in die kantoor die hele dag by die rekenaar en TV kyk by die huis - dit is belangrik dat die spiere het bykomende opleiding. Ons dikwels dink nie oor die feit dat ons spiere nie blootgestel word aan oefening, kan verminder en verloor krag. En dit is so. Buigsaamheid oefeninge moet gereeld gedoen word, en dan sal ons nie enige spier-en gewrigspyn kry.

Dit is baie belangrik om nie net te weet hoe om buigsaam te wees, maar ook om voortdurend te werk aan dit. Dit sal die jeug te verleng en wegneem jou oudag.

Baie belangrik strek spiere terug na 'n goeie toestand van die ruggraat. Die buigsaamheid van dit - is die fondament van 'n jeugdige liggaam. Gesonde en sterk ruggraat - is die fondasie. Ons ruggraat moet wees in 'n goeie gespierde korset. Na alles, rugpyn, lae rugpyn - hierdie verskynsel is bekend vir byna elke volwassene. 'N Sterk en soepel spiere terug sal help om dit in 'n goeie toestand.

So was dan al die dieselfde, wat om te doen en hoe om buigsaam te wees? Wat is die metodes om die buigsaamheid en plastisiteit te bereik? Sulke tegnieke is baie. Een van die gewildste is die strekking en joga.

Die waarde van joga vir buigsaamheid kan nie onderskat word nie. Dit is die mees populêre en effektiewe reeks. Joga is baie bevorderlik is vir die ontwikkeling van buigsaamheid. Sy is baie "sagte". Ek het hierdie komplekse deur die eeue heen. Dit 84000 asanas. Maar jy kan 'n paar kies en gereeld die verrigting van hul liggaam kan in orde te bring en maak die spiere soepel.

Strek middel - strek. strek effek is juis dat dit ontspan die spiere ná inspanning. Daarbenewens is daar 'n vermindering van pyn in die spiere en gewrigte, verhoed veroudering van die gewrigte, en osteoporose. Die verbetering van buigsaamheid, postuur. Strek help om die figuur meer slank maak.

Hier is 'n paar strekoefeninge.

1. Staan reguit, voete skouer breedte uitmekaar, jou hande in te samel en trek dit oor jou hande, nie die hak van die vloer af, strek terug spiere, tel tot 10 en stadig buk, probeer om sy hande te kry op die vloer.
2. Staan, trek een knie teen sy bors. Hou en onderbeen. Herhaal met die ander been.
3. Sit op die vloer met bene vorentoe gestrek, maer lyf vorentoe, hande reik vir sokkies. Hou hierdie posisie vir 10 rekeninge. En terug te keer na die beginposisie.

Beweeg meer fisiese aktiwiteit, dan rek - en ouderdom is nie vreeslik.