Weet jy hoe om te gaan sit op die string?

Wie van ons wil nie 'n uitstekende strek en 'n pragtige liggaam vorm het? Baie wil om te leer hoe om te sit op die split, maar nie almal weet wat dit nodig het om te doen. Sommige mense glo dat hierdie buigsaamheid is slegs moontlik om 'n vroeë ouderdom bereik, terwyl ander is bang vir die skade aan sy ligamente. In werklikheid, as jy weet hoe om behoorlik te sit op die tou, en het 'n sterk begeerte om gereeld uit te voer die nodige oefeninge om hierdie doel te bereik is een (ongeag van atletiek opleiding en ouderdom). Jy hoef net te stem intern in dit wat moontlik is. En sy buigsaamheid op 'n daaglikse basis te verbeter.

opleiding

As iemand vra oor hoe om te sit op die tou, die antwoord is waarskynlik verband hou met die eindelose strekoefeninge. Dikwels is dit so, en probeer om hul eie buigsaamheid in die huis te ontwikkel. Terselfdertyd, min mense weet dat die eienaardighede en gedrag van die menslike fisiologie is sodanig dat strek is afhanklik van die toon van spiere. Daarom, indien hulle swak, die eindelose herhalings sal min (en omgekeerd) te doen. So, wat hulle nodig het om te versterk. Dit is die doel van die voorbereidende fase vir 'n tydperk van 4 weke. Kundiges wat weet hoe om te gaan sit op die string, aanbeveel vir elke week om tyd te maak vir drie workouts. 'N Stel oefeninge moet die volgende insluit aerobics, mag artikel en strek. Vir aerobiese oefening om skopboks doen, fitboksom. Wanneer die skop in die lug of op die "peer" is dinamies strek die beenspiere, en as gevolg daarvan, bykomend tot die toon, jy sal meer buigsaam. En jy kan die split redelik gou doen sonder enige probleme.

Die eerste oefening

Diegene wat wil weet hoe om te gaan sit op die string, haas ons om julle te waarsku: ". Sit" nie probeer om seker te wees om Sodat jy kan seerkry. In die eerste plek moet jy die quads, dan die rug, dan is die laterale spiere van die liggaam, en dan eers begin om die binnekant van elke heup strek rek. Die eerste 4 weke maak lae rolle van een voet na die ander, dan sit op die vloer, bene gevou gebied, en volg die neigings van die bolyf vorentoe, probeer om jou terug plat te hou. Die laaste oefening - lê op jou rug en teel uitgestrekte bene aan die kant. Lood tyd: uit die helfte tot twee minute per spiergroep.

'N Maand later,

Dit was gedurende hierdie tydperk kom 'n tyd wanneer die land op die tou raak relatief maklik. En dit kan gedoen word sonder veel moeite. Jy moet nie probeer om in te pas die tyd "X" op 'n spesifieke datum, versigtig. Aanvanklik toe te voeg tot die weeklikse opleiding split. Oefeninge te doen in sulke skoene wat nie sal gly op die vloer, of verwyder dit geheel en al. Jy hoef nie te hop, net probeer om so veel as 'n laagtepunt hou vir so lank as moontlik. Begin met die vorentoe verdeel, en dan gaan jy na die kruis. As die vloer is nie genoeg om 'n paar 20 cm het, voeg oefening Squats en skop (30-40 keer). Vroeër of later, sal jou volharding noodwendig die gewenste resultaat gee. Wel, nou weet jy hoe om te gaan sit op die string, maar hou in gedagte dat in hierdie geval is dit beter om nie te haastig. So, as jy regtig besluit om te doen wat strek - doen dit deeglik.