Akrobatiese vir beginners: die opsies

Akrobatiese word beskou as een van die moeilikste sport. Bereik perfeksie in dit een keer 'n persoon 'n lang en pynlike opleiding. Na alles, wat jy nodig het om jou liggaam behoorlik voor te berei, om die mees basiese vaardighede te leer komplekse spring en krag elemente uit te voer, om jouself te beskerm teen moontlike beserings. As jy ernstig oorweeg om hierdie sport te doen, oorweeg akrobatiese truuks vir beginners.

warm-up

moet jou liggaam opwarm voor oefening. oefensessie kompleks sluit in standaard oefeninge: kop rotasie, omsendbrief beweging van die skouers en tossels, Mahi hande (gelyktydig vorentoe, agtertoe en sporadies). Om die hitte van die lumbale spiere kan rotasie, pan en kantel uit te voer. Ten slotte, rek jou beenspiere, kan jy die aanloop gebruik op die plek, of in 'n sirkel, "gans-stap" kant spring. Om so 'n komplekse voltooi moet rustig wees. Ten slotte, is dit nodig op die tone te staan en strek arms. Dit sal help om asem terug na normaal.

Oefensessie doen menslike spiere soepel en gesamentlike mobiliteit. Dit maak dit maklik en pyn vry om akrobatiese truuks uit te voer en aansienlik verminder die risiko van besering.

duikelen

Tegniek: Van 'n staande posisie hurk. Knieë effens uitmekaar. Palm lê op die vloer in die voorkant van hom. Maak dit maklik om vorentoe te stoot, buig jou elmboë. Ons verbind rol oor sy kop, terwyl die ken is gevestig op sy bors, sy knieë - om die skouers. In die rugliggende posisie verbreek palms op die vloer en skuif dit na die onderbeen van buite. Nou neem ons 'n beginposisie op sy hurke.

Dieselfde element kan 'n heen en weer uit te voer. In hierdie geval is die palm in die res posisie leuen in die voorkant van hom te stoot. Ons begin van die vloer af, beweeg die palm van jou hand op die tibia, hulle trek aan die bors. Maak 'n roll op sy rug. Chin gedruk teen sy bors. Hande vir ondersteuning aan die skouers op die vloer te stel, weer afgestoot en neem 'n beginposisie.

Duikelen (of tuimel) is 'n veelsydige, aangesien treine vaardigheid gegroepeer en onderliggend presterende spring elemente. Die mees ingewikkelde akrobatiese truuk van hierdie - 'n duikelen met een, twee of selfs drie omkeerbesit. Daarbenewens rolle perfek geknie ruggraat.

"Birch"

Vertroud te alle van kleins af element "birch" verwys ook na 'n komplekse akrobatiese truuks vir beginners. Dit loop uit die rugliggende posisie. Die bene is verbind, tone wys. Deur bene groep opgestel word sy hande op dieselfde tyd ondersteun. Palm kan vashou vir lende "poluberezki", of effens bo, onder die skouer lemme om die "volle berk." Boude gespanne.

Hierdie element is noodsaaklik vir die bevordering van die spiere van die nek, arms, rug. Dit word gebruik in die stoomkamer om komplekse akrobatiese toertjies gesamentlike voer.

wiel

Tegniek: 'n laterale verwysing posisie toonbank. Hande bereik het en haar voete is skouerbreedte uitmekaar. Bietjie stoot af van die vloer, 'n kant helling. In die eerste plek het ons op die vloer met een hand en die opheffing van die teenoorgestelde been. Dan kom ons by die vloer met sy ander hand, en die ondersteunende been is in die lug verhef. So liggaamsgewig is verskuif na die teenoorgestelde kant. Afwisselend, sit jou voete op die vloer en terug te keer na die beginposisie.

Hierdie truuk is ook bekend as "die son." Dit is ingesluit in die kompleks basis akrobatiese en ander elemente is 'n voorbereiding (bv randata, vliegwiel flip). Wiel verg min menslike fisiese vorm. So, om te bemeester Dit kan selfs 'n kind.

"Bridge"

Akrobatiese truuks vir beginners en sluit 'n element soos 'n "brug". Ja, hy is nie hop, meer gimnastiek. Maar sy van tyd tot tyd uit te voer en verbetering ontwikkel buigsaamheid, versterk die spiere van die arms en bene. Dit is nuttig wanneer jy na kompleks akrobatiese toertjies: flips heen en weer flyaki ens

Tegniek: Hierdie element kan gemaak word in die muur of deur gebruik te maak van die gimnastiek bal. In die eerste geval moet jy terug na die muur te kry op 'n afstand van nie meer as 'n meter, voete skouer breedte uitmekaar. Hande opstaan, gooi sy kop agteroor terug. Hou vingers mure en geleidelik daal neer, buig die rug. Sodra sy hande die vloer raak, moet jy hierdie situasie reg te stel. Die vingers op die vloer moet gerig word teenoor die voete. Moenie vergeet van asemhaling.

Staan op jou kop en hande

Die akrobatiese is belangrik spierkrag, uithouvermoë, ratsheid en balans. Op die laaste gehalte opleiding gemik kopstand en hande. Die eerste verpersoonliking gefasiliteer. Hy verrig met die posisie van die vergadering op sy skoot. Die kop en hande op die vloer op dieselfde tyd moet 'n gelykbenige driehoek te vorm. Fokus op drie punte, strenger stadig sy knieë teen sy bors en, met sy voet van die vloer af, reguit jou bene. Nou moet jy die balans te hou. Na 'n ruk, sy knieë te buig en drop die voet op die vloer.

Handstand is meer kompleks balans hierdie. Dit is die beste om te begin om uit te voer teen die muur.

Tegniek: Sit jou hande in die 10-20 cm van die muur af. Elmboë reguit. Ons maak 'n skuif een been, draai die tweede. Die voete kan die muur eerste raak, totdat jou hande nie gewoond te raak aan die gewig van jou eie liggaam. Geleidelik, moet hulle apart van die ondersteuning en leer om te balanseer. Bene kan dus saam of apart aangesluit. Daarna kan hierdie stunts onafhanklik uitgevoer word.

nuttige wenke

Voordat hulle op die loop, moet jy in ag neem 'n paar belangrike punte:

• Fisiese gesondheid. Mense met probleme van die kardiovaskulêre stelsel, die muskuloskeletale stelsel en intrakraniale druk te akrobatiese truuks uit te voer, is streng verbode.
• Werkplek. As klasse gehou in die huis, sal dit 'n ruim kamer, bevry van meubels met skerp hoeke nodig. Die ideale plek is die gym, toegerus met matte, wandelpaaie en ander projektiele en akrobatiese stutte.
• Klere moet los, soepel wees, nie beweging belemmer. Vir vroue pak tops en kamaste vir mans gimnastiek leotards.
• Beskrywing elemente veroorsaak soms probleme in begrip. As 'n assistent in die klaskamer is nie beskikbaar, moet jy 'n visuele manier te akrobatiese toertjies korrek en veilig (foto's van sommige van hulle word in die artikel) uit te voer vind.