Fiksheid: Oefening vir die kuitspiere

Waarskynlik nie in die wêreld van vroue, absoluut tevrede met hul figuur. Vir elkeen van ons 'n paar gebiede is "problematies." Wat gebeur as die figuur in sy geheel tevrede, met die uitsondering van kalwers wat verskyn ernstig te wees? Daar is tegnieke wat korrektiewe oefeninge vir die kuitspiere te sluit. Trainer of aerobics Kies 'n program presies op maat van jou wense. Maar, as daar is tyd om die klub te besoek, moenie moed opgee nie. Om die probleem area reg is voldoende vir 20-25 minute per dag te wy aan spesiale oefeninge.

Staanspoor dat in die werk op hul eie, is dit belangrik om die algemene reëls vir opleiding volg. Elke sessie moet begin met 'n dinamiese oefeninge wat sal opwarm jou spiere. Daarbenewens, oefening om gewig te verloor moet kuitspiere sluit twee fases - die versterking en strek (strek). Ten slotte, begin die kursus, moet ons nie vergeet dat dit nodig is om die las geleidelik verhoog, met die fokus op hul gevoelens. So laat ons sien wat oefeninge vir die kuitspiere sal help om die gewenste resultaat te bereik.

versterk die spiere

1. Squats. Voete bymekaar, knieë en hande te vat saam die liggaam. Inspiratoriese doen Squats, arm terwyl vorentoe trek. Maak seker dat die hak is nie op die vloer vas. Aandag word gevestig op die kuit. Op die uitasem, styging, daal die arms af, laid back en omkring oor die top. Dit sal help om jou balans te hou. Oefening is stadiger 10 keer.

2. Oefening vir die kuitspiere sluit die nodige opgraderings op jou tone. Die volgende oefening is die basis. Beginposisie dieselfde. Stadig lig die maksimum op die tone, arms terselfdertyd die gordel verlaag. Herhaal 10 keer. Volgende, ons klim en doen 10 bewegings teen 'n vinnige tempo, maar moenie jou hakke op die vloer. Verkry lente beweging. Ons dra hulle as 10 keer. Jy kan 3 sulke afwisseling maak.

3. Staan op jou tone, voete skouer breedte uitmekaar. Sokkie reg been trek hard op jouself en in plek gestel. Maar doen sy linkervoet. Oefening is uitgevoer in 'n vinnige tempo, met elke been 10 keer.

4. Stap op die hakke. In hierdie geval, die hande op die band, trek die sokkies hulself. Ons doen elke been 10 stappe.

5. Nou is die derde en vierde alternatiewe oefeninge vir die kuitspiere. Maak ten minste 10 van hierdie benaderings.

6. styg stadig op haar tone, voete skouer breedte uitmekaar. Ons tel tot 10 en gaan af. Hande met die gordel. 3 doen so 'n benadering.

strek

1. Uit 'n staande posisie jou linkervoet aan te trek. Die regterkantste buig (sit). Die klem in hierdie geval op die linkervoet, die hak op die vloer. Aandag - in die gastrocnemius spier van die linkerbeen. Verander bene. Maak 'n paar herhalings van elke been (5).

2. hurk, hande weggelaat op die vloer in die voorkant van, langs die knieë val die klem op die vingers. Vanuit hierdie posisie, reguit die knie, dus strek die spiere (pelvis styg). Herhaal hierdie oefening stadig. Maak seker dat die hak het elke keer op die vloer.

3. Vind 'n platform fokus. Dit kan 'n boek wees nie, maar eerder 2 of 3. Staan op die platform, gaan op jou tone, tel tot 10. Nou stadig verlaag jou hakke op die vloer terwyl strek die kuitspiere. Ook tel tot 10. Neem 'n paar benaderings.

Baie vroue is ook geïnteresseerd in oefening vir die innerlike beenspiere. Hierdie gebied die meeste van ons "probleem". En geen wonder nie, want die spiere binnekant van die heup betrokke by die ry minder as ander. Ons het probeer om die mees doeltreffende oefeninge vind.

1. bene reël wyd geslaan, sy hande op die heupe, knieë, sowel as sokkies, moet na buite kyk. Stadig hurk. Probeer om af onder gaan, na die beste van jou vermoë. Doen 10 sit-ups.

2. In 'n lê-posisie op die regterkant staatmaak op die regterhand (die liggaam gelig van die grond af). Die linkerhand is wat voorlê. Die linkerhandse (boonste) been buig, haar voet sit voor die regter knie op die vloer. Die regterbeen is uitgestrek, trek die sokkie oor. Stadig verhoog die regterbeen op en bring dit af, sonder om te raak die vloer. So 10 keer. Nou herhaal die beweging teen 'n vinnige tempo, en weer stadig. Alle voer drie stelle. Dieselfde oefening gedoen linkervoet.

3. Sit op die vloer, uit te brei jou bene vorentoe. Leun jou hande op die rug, lig jou voete van die vloer af is laag (10 cm), is nou versprei hulle so veel as moontlik om die kante en terug boog. So 10 keer.

4. Jy kan lê op jou rug. Lean op jou hande, gebuig by die elmboë, voete oplig. Afwisselend gekruis het. Doen 15 herhalings.

Probeer om te gaan met 'n dag. Die resultate sal sigbaar wees na ongeveer 'n maand. Dit sal genoeg wees om 2-3 keer 'n week neem vir die instandhouding van die vorm wees.