Strek die bene. strekoefeninge

'N pragtige vorm te red is nodig op 'n daaglikse basis ten minste 'n halfuur om aktief te beweeg. Nie noodwendig gaan in vir sport, dit kan flink stap, weiering om op te lig of reise na die disco wees. En seker wees om betrokke te raak in strek. Strek die bene bied 'n pragtige gang en 'n gladde beweging.

Strek (strek) het ten doel om die liggaam soepel te ontwikkel. Met dit die spanning in die spiere gaan, daar is 'n beter gesamentlike mobiliteit, spiere soepel. En strek help om spiere te herstel nadat swaar fisiese werk. Strek die bene is wat nodig is vir kantoorwerkers blootgestel aan fisiese onaktiwiteit, en met om hierdie rede dat die stagnasie in die laer deel van die liggaam.

Wanneer breuke en 'n paar siektes van die ruggraat strek is teenaangedui.

So, hoe om te verbeter rek jou bene? Strek moet nie begin om 'n rede. In die eerste plek moet jy aerobics of enige ander soort van fiksheid, opwarm jou spiere, en dan geneem vir die strek van spiere en tendons. Beter om te begin met 'n half-uur sessies drie keer per week. In die toekoms, kan jy die frekwensie en duur van die sessies te verhoog.

Die eerste strekoefeninge sal glad rolle te verlaag van een voet na die ander, en dan kan slegs geneem word as die binneste dye (sit op die vloer met jou bene gevou gebied, bolyf gekantel vorentoe). Ons moet ten minste 30 sekondes, en verkieslik meer as twee minute te bereik. Jy hoef nie te probeer om vinnig en dramaties strek die spiere en gewrigte. Betrokke te raak liggies strek nie tot pyn en spanning op die sintuie. Hierdie benadering sal help om die risiko van besering te verminder, omdat die tyd vir die daaropvolgende herstel baie gegaan het, en sal moet begin met selfs minder, wat jy bereik het. Sulke oefeninge moet gedoen word tydens die maand.

Weet hoe om te verbeter die strek van bene, 'n maand later wat jy kan probeer om die split doen. Heel waarskynlik, is dit maklik om jou te kry. Jy moet begin met 'n lengte tou met die klem op hande en saggies klaar meer komplekse kruis, wat algemeen "tou" genoem word. Om die risiko in terme van strokie beserings te verminder, moet betrek in drafskoene. Lente is nie nodig nie, net genoeg om gehou word geruime tyd in die laagste moontlike posisie.

Later, wanneer om te voltooi die tou sal wees 20 sentimeter, om die daaglikse oefening Squats te voeg vir 40-50 herhalings elke oggend en skop hulle voete (dieselfde). Na hierdie warm-up kan jy begin strek en tou.

Hier is 'n paar oefeninge om te verstaan hoe om die stuk te verbeter:

• Staan reguit, arms bo jou kop, voete bymekaar. Op die uitasem - die stam gaan af, knieë gebuig. Op die hakke van die palms, bors en maag is gevestig op die heupe. Nie aan die agterkant boog, moenie kop knieë raak nie totdat hulle die bors raak. In hierdie posisie, moet jy om te bly vir 'n minuut. Dan, ontspan die bolyf, rug afgerond, hande - op die vloer. Gewig op tone, voete nooit die grond verlaat. Nog 'n minuut in hierdie posisie, en stadig styg opwaarts met 'n terug afgerond.
• Strek voete - sit regop, bene gebuig by die knieë, die voete is verbind tot die lies area. Asem in en kroon is opgestel met sy hande in die voorkant van jou. Op die uitasem, val die pap terug vorentoe en af terwyl jy versigtig om die hip ontspan. Asemhaal maag. Drie minute later, ons klim op inaseming.
• Lê op sy regtersy, ons staatmaak op die arm, gebuig by die elmboog. Hand hou sokkie voete reg. Op die uitasem, trek jou linkerbeen so veel as moontlik tot die kop, ten volle reguit die knie. 'N Paar minute trek ons die been. Ons draai na die ander kant en herhaal die oefening.

Strek die bene is nie noodwendig nuttig vir jou in jou lewe - jy sal 'n grasieuse gang te kry en in staat wees om almal te verras met sy twines op enige vakansie sal wees!