Eenvoudige en noodsaaklike stel oggend oefeninge

Almal weet dat die komplekse oggend oefeninge uiters nuttig nie net vir fisiese gesondheid nie, maar ook vir die emosionele toestand van die persoon. Maar ten spyte van die feit dat hierdie feit is 'n bekende, nie almal in die oggend is die heffing. Die redes hiervoor is gewoonlik baie eenvoudig: die onvermoë om hul tyd behoorlik toe te ken en te wy die oggend 15 minute van 'n laai, of 'n eenvoudige gebrek aan begrip van die belangrikheid en voordele van so 'n oefening in die oggend.

Kompleks van oggend gimnastiek uit te oefen 'n baie positiewe invloed op menslike gesondheid, want te danke aan oggend oefeninge en kontrasteer die siel wanneer dit versterk die immuunstelsel en verbeter die fisiese vorm van die mens.

Die feit is dat daar na die slaap die liggaam werk 'n paar meer geïnhibeer, vandaar die gevoel van lomerigheid en lusteloosheid. Oefening help die liggaam om vinnig die balans van senuwee prosesse herstel - opwekking en inhibisie. Daarbenewens, die verbetering van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel, normaliseert spysverteringskanaal, verhoog metabolisme. As ons praat oor die emosionele toestand van 'n persoon, kan dit in ag geneem word dat mense wat oefeninge doen, daar is meestal goeie bui, verhoog doeltreffendheid. Amerikaanse wetenskaplikes het toepaslike studies wat bevind dat gereeld uit te voer komplekse oggend oefeninge invloed op die respek van die menslike lewe in die algemeen: sulke mense is meer optimisties oor situasies en is baie makliker om die probleme van verskillende soorte oorkom.

Nie verrassend nie, onder andere, met verloop van tyd, menslike spiere, wat gereeld bestee oggend oefeninge 15 minute, sterker geword, en baie neem op die vorm, wat lank gedroom van.

Ten spyte van al hierdie dinge, moet die komplekse oggend oefeninge uit oefeninge wat gekoppel aan die individuele behoeftes en eienskappe van die organisme. Hier in ag geneem word die geslag en ouderdom van die persoon, sowel as die toestand van sy fisiese gesondheid. Daar is egter universele oefening en die vereistes vir die implementering daarvan, wat geskik is vir byna almal is.

Wat jy nodig het om te begin laai met diep asem, en dan beweeg op na die stil oefening wat sal "wakker" jou liggaam en "voed" dit met suurstof. Hierdie oefeninge sluit strek, draf in plek, loop.

Daarna word dit aanbeveel om die spiere van die bolyf en arms strek, so die rotasie in die skouer en elmboog gewrigte, Mahi hande, en die hange en sirkelbewegings die liggaam sal 'n ideale voortsetting van die oggend-oefeninge word.

Dan kan jy voortgaan om die oefeninge wat u toelaat om jou been spiere te rek, en dit - loop poluprisyade, Squats, poluprisedaniya, aanvalle. Jy kan ook voort te sit draaie wat toelaat dat die goed om terug te trek spiere van die bene, rug en ruggraat.

Die kompleks oggend oefeninge moet altyd sluit oefeninge om asemhaling te normaliseer. Voer hulle dit nodig is nie net aan die einde van die oefeninge, maar ook na enige beweging wat af jou asemhaling kan bring. Moenie toelaat dat die voorkoms van kortasem en hartkloppings, volg strelende asemhalingsoefeninge. Lig jou hande in die lug en rek "om die son", neem 'n diep asem, dan vinnig die arms laer af, maak die uitasem (herhaal 'n paar keer).

In individuele gevalle kan die oggend oefeninge word aangevul met 'n vrag van oefeninge, opstote en oefeninge vir die pers. In sommige gevalle, verbind die Halter, maar so baie, is dit raadsaam om nie die liggaam gee tydens oggend oefeninge.

Baie nuttig oggend gimnastiek, 'n oefening wat eindig met water behandelings, naamlik koue stort.

Na hierdie warm-up aan u verskaf moed en 'n positiewe gesindheid vir die dag. Cheers - om oefeninge te doen!