Oefening vir gewigsverlies maag: doen skraal heupe!

Die maag word pap en gestrek het as gevolg van verskeie faktore. Gebrek aan stres lei tot die feit dat die maag bult vorentoe onder die druk van interne organe, selfs al is daar geen oortollige vet op dit. Baie min mense in die daaglikse aktiwiteite te betrek die abdominale spiere. Daarom, hierdie deel van die liggaam nodig het dikwels aangepas moet word.

Sulke belangrike gebeure in die lewe van 'n vrou, soos swangerskap en geboorte, aansienlik verswak die abdominale wand, want tydens swangerskap die maag is 'n paar keer gestrek. As jy na die bevalling nie uit te voer oefeninge vir 'n vinnige gewigsverlies maag, kan die elastiese pers jou pyp droom bly.

Menopouse - nog 'n rede vir die voorkoms van 'n maag, selfs vir die vroue wat altyd in staat om 'n plat middellyf spog gewees het.

Oefening vir gewigsverlies maag sal jou help om 'n sterk en elasties maag te skep, asook die verbetering van postuur, gang en gemoed.

Die uitvoering van komplekse, moet dit in gedagte gehou word dat alle bewegings glad gedoen moet word, die kop is gehou in 'n neutrale posisie, om korrek asem te haal. Oefening vir die maag gewig te verloor vinnig help om terug te keer na jou ou vorm, met dien verstande dat jy dit gereeld en korrek te doen.

Oefening vir gewigsverlies maag - roll

Sit op die mat, buig jou bene en druk jou voete teen die vloer. Reguit jou rug, asof strek tot by die plafon. Hou jou hande vas heupe.

Op 'n uitaseming, vanaf die stuit, stadig en saggies terug gedraai sodat al die rugwerwels geleidelik raak die vloer. Die buik moet trek moet die spanning tussen die rugwerwels wees. Wanneer die hoof van die mat raak, al die bewegings gedoen in die teenoorgestelde rigting. In die eerste plek die opheffing van die nek, en dan terug. Terug te keer na die beginposisie. Oefening moet 8 tot 12 keer herhaal word.

Oefening vir die maag gewig te verloor - draai

Lê op jou rug, buig jou knieë, voete vas teen die vloer. Sonder reguit die knieë, lig jou bene sodat jou dye vorm 'n regte hoek met die liggaam. Trek uit sy hande na die hoogte van 'n paar sentimeter van die grond. Die wapen moet parallel met die vloer.

Die onderste deel van die liggaam gedruk op die vloer. Beur abdominale spiere. Op die uitasem, skeur die skouers van die vloer af en trek die vingers vorentoe, sodat hulle agter die boude was. Op die inasem stadig neerdaal, trek terug op die inasem vingers vorentoe. So, wil ons graag bobs top-down, die mat lemme nie raak. 12/08 uit te voer oefeninge op 'n slag.

Oefening vir die maag gewig te verloor - strek

Die beginposisie aan die agterkant. Knieë gebuig, voete gedruk op die vloer. Trek jou linkerknie teen jou bors. Getuig, te versterk jou maagspiere en lig jou voet van die vloer af. Dit is nodig om te probeer om die been so hoog as moontlik op te hef, terwyl die rug op die mat moet bly. Die regterhand rus op die linkerknie en die linkerhand - op sy linkerenkel. Span jou maag op die inasem en lig jou skouers van die vloer af.

bene ruil (linkerbeen reguit, buig die reg). Probeer om stadig te beweeg, met die fokus op die uitbreiding van die abdominale spiere. Verander jou alternatiewe hande en voete totdat jy 8-12 herhalings te voltooi.

Oefening vir gewigsverlies maag - band

Jy moet gaan op jou knieë en palms (kry handeviervoet). Die palms moet wees onder jou skouers en jou knieë - onder jou heupe. Een been om terug te trek, maak afhanklikheid van die punte van sy vingers. Dieselfde doen met die ander been.

Hou die liggaam Tensing abdominale spiere. Die liggaam van die stop skouer lengte moet 'n reguit lyn te vorm. Gehou in hierdie posisie minuut. Moenie vergeet van behoorlike asemhaling.

Die belangrikste ding wat moet in gedagte gehou word om dit te doen abdominale oefeninge - as jy die moeite doen, die resultaat is stunning. As jy die oefeninge korrek en gereeld te voer, sal jy gou die eienaar van 'n woonstel getinte maag raak. Glo in jouself en jy sal slaag!