Oefening vir gewigsverlies maag: lente werk op 'n

Lente is reeds in volle in ons wêreld gekom en soewereine heerskappy in die natuur - dit is tyd om 'n stormagtige lewe, pret, onvoorspelbaar, vol indrukke en nuwe kennisse begin. Maar wat om te doen as die figuur in die lang herfs en winter maande die vorm verloor het, en druk plat verander in 'n sagte maag? Natuurlik, elke vrou drome oor die golf van die hand om ontslae te raak van hierdie probleme te kry, of, in uiterste gevalle, begin om te sukkel met hul eie foute, wat 'n gebalanseerde en maak oefeninge vir verslanking die buik.

Baie van die skone geslag voel dat deal met plooie wat hulle kan deur middel van gereelde en volgehoue swaai pers. Ek wil graag 'n keer daarop - dit is nie 'n opsie. Versterking van media sal die spiere te versterk, en hulle, op sy beurt, om die volledige verdwyning van die middellyf. Opleiding moet matig stabiel wees, maar sonder fanatisme: om ontslae te raak van oortollige vet voldoende sal wees om uit te voer oefeninge vir verslanking die maag 'n paar keer 'n week. In 'n tyd twee of drie oefeninge, wat daarop gemik is, eerste, by die pomp op die rectus spiere kan die pers uit te voer, en eers daarna - skuins. En die beste van alles, indien hierdie klasse sal gehou word onder die toesig van 'n professionele afrigter te help bereken die vrag en die waarneming van die tegniek.

En as jy dink dat die syfer van jou volle orde, maar ek wil graag 'n bietjie lente "beur" om te ontspan en raak slap spiere, is dit steeds makliker - nie nodig spesiale oefeninge vir verslanking die maag, en dit is net wat nodig is om elke oggend oefening uit te voer, bv, soos hieronder beskryf.

Oefening nommer een - is daarop gemik om die pomp aan die reguit abdominale spiere. Dit is nodig: op 'n harde oppervlak te lê en vas lae rug en bene op 'n regte hoek buig by die knieë om haar gedruk, en om te rus. Hande op hierdie tyd infesteer die kop, elmboë en gestuur word aan die partye. Inasem - kop en mes kom uit die oppervlak - getuig - die liggaam keer terug na sy oorspronklike posisie. Hierdie en soortgelyke oefeninge vir verslanking die maag moet 15-20 keer herhaal word, en dan kan jy gaan na die volgende.

Oefening nommer twee - alles is dieselfde as in die eerste, maar op inspirasie uit die oppervlak nie net geskeur die lemme en kop, maar die pelvis.

Oefening nommer drie - die opkoms van die hele liggaam. Dit is nodig: op 'n harde oppervlak (op die vloer) te lieg, te buig en rus die bene, arms agter sy kop begin. Die asem - liggaam kom uit die oppervlak en styg na die gebuigde knieë - getuig - sy oorspronklike posisie.

Oefening nommer vier - been oplig, sit op 'n stoel. Nodig: sit op 'n stoel en leun op die rand van sy hande. Inasem - bene skerp strenger om die liggaam - getuig - terugkeer na sy oorspronklike posisie. Uit te voer hierdie oefeninge is baie moeilik om te maag gewig te verloor, so daar is geen presiese syfers - doen, hoeveel het die krag.

Oefening nommer vyf - vir die skuins abdominale spiere. Nodig: sit op 'n stoel en skerp draai na die hele liggaam uit te voer. In beginsel, in hierdie stadium, kan jy herhaal al die vorige tegnieke, en kombineer hulle met kinkels en draaie. Die enigste ding om te onthou - moet dus gemeet aan onnodig skielike bewegings nie om jou rug te benadeel.

Die uitvoering van so 'n komplekse daaglikse (soms wat jy kan bekostig, en in 'n dag), sal jy dadelik voel die gemak en buigsaamheid, die verdwyning van onaangename sensasies in die rug en probleme in beweging. Veral as oggend oefening sal eindig met koue stort of 'n aangename en nuttige prosedure, soos die abdominale massering om gewig te verloor en spiere te versterk. Daarbenewens kan oefening gekombineer met 'n aktiewe aktiwiteit - aerobiese dans en Pool Access - hierdie terapie is nie net onnodig moue plooie van die middellyf, maar ook om "op te skerp" die figuur, gee dit prominensie in die regte plekke.