Power osteochondrosis: gesonde kos, dieet, spyskaarte, resepte

Osteochondrosis - 'n siekte wat bekend is aan die meeste mense. Masserings, pille, prosedures - al die nodige komponente van die behandeling. Maar die krag in osteochondrosis is ook baie belangrik. Goeie dieet - is die sleutel tot sukses vir die regstelling van degeneratiewe siektes van die muskuloskeletale stelsel. Maar die beginsels van voedsel verskeie eienaardige. Hulle verskil van standaard dieet om gewig te verloor, sowel as intervensieprogramme vir siektes van die interne organe. Dit is nie 'n korttermyn dieet en die konstante, gesonde en behoorlike voeding, wat is meer van 'n voorkomende aard.

Wat is die doelwitte te stel self

Enige dokter sal jou vertel dat die kos in spinale osteochondrosis die basiese behandeling nie verander nie. Maar 'n goeie dieet is ook belangrik, so 'n aanstelling het 'n aantal redes:

• Die gebrek aan spoorelemente, vitamiene en voedingstowwe n negatiewe invloed op die toestand van die hele organisme.
• Voorkoming en behandeling van vetsug. Die feit dat oorgewig bydra tot veranderinge in die intervertebrale skywe degeneratiewe. Die las op die werwelkolom is aansienlik verhoog, waardeur die patologiese prosesse begin om vinnig te vorder.
• Nog 'n belangrike punt - dit voorkom ontwatering. Die gewoonte van 'n bietjie drink, asook drankmisbruik, wat op sy beurt, al die pad getrek die kosbare vog hul weefsel reguit na die probleme met gewrigte en ruggraat. Die verlies van water molekules van intervertebrale skyf weefsel lei tot droog en krake van weefsel.

Behoorlike voeding in osteochondrosis toelaat stadige degeneratiewe veranderinge. Die verkryging van al die nodige hulpbronne, kan die liggaam in 'n mate verminder word. Maar die belangrikste taak - is, natuurlik, die voorkoming.

Beginsels van die konstruksie van die daaglikse spyskaart

Ek moet sê dat dit nie verskil in lumbale osteochondrosis of enige ander veranderinge in die rug. Daar is basiese reëls wat gevolg moet word, en die resultaat is 'n gebalanseerde spyskaart. Ons sal vertel die basiese beginsels sodat jy ten volle bewus van wat moet gevoed met osteochondrosis.

1. Die belangrikste ding om te leer: kalorie daaglikse dieet moet voldoen aan die uitgawes menslike energie. As daar 'n probleem van oortollige gewig, moet die kos van 'n hoë gehalte, maar lae-kalorie wees.
2. Maar die aantal maaltye kan jy jouself kies. As daar 'n probleem van oortollige gewig, word dit aanbeveel om die laaste 3 ure maak voor slaaptyd, en doen met tussenposes van nie meer as 4 uur. Maar dit is meer te doen met die probleem is om gewig te verminder.
3. Baie belangrik 'n gebalanseerde dieet met osteochondrosis. Die spyskaart moet beskou word kwantiteit en kwaliteit van die belangrikste voedingstowwe: vette, proteïene en koolhidrate. Terselfdertyd, moet dier en transvette, en eenvoudige suikers in die minderheid.
4. Groente en vrugte, bessies - dit is die produkte wat benodig word in die dieet elke dag. Dit is deur hierdie 'n voldoende aantal spoorelemente en vitamiene in voedsel bereik.

Vir die hele gesin

Want niks spesiaals word aangedryf met osteochondrosis van die lumbale ruggraat, kan jy maklik voor te berei al die familielede gelyktydig.

Dit is baie handig as dit skakel die behoefte vir individuele voorbereiding. Daarbenewens sal die terapeutiese dieet vir een, voorkomende spyskaart vir ander wees. So 'n dieet ten volle voldoen aan die kriteria van 'n gesonde leefstyl.

Bruikbare produkte in osteochondrosis

In die feit dat ons gaan om te praat oor die standaard voedselpiramiede, wat baie van julle vertroud is. Die basis van krag is die koolhidrate. Dit is die brood, graan, pasta. Dws bronne van proteïen, dieetvesel en minerale. 'N Baie belangrike voedsel is volgraanbrood, gebakte aartappel, koring flakes. Mens kan argumenteer dat die oorskot van hierdie skadelike produkte. Ja, dit is moeilik om te argumenteer. Daarom is daar redelike perke. Aantal porsies - 6-11 uur. Elkeen van hulle is 'n stukkie brood of 30 g van vlokkies en 100 gram van rys of pasta.

Groente en vrugte

Hieronder sal ons die mees bruikbare en eenvoudige resepte wat nuttig om elke eienaar is ondersoek. 'N gereelde gas by jou tafel moet 'n slaai met tamaties en komkommers en kaas wees. Perfek gebalanseerde, dit is 'n bron van minerale en antioksidante. In die algemeen, vrugte en groente - is die fondament van jou dieet. In vergelyking met brood en graan is laer in kalorieë, wat beteken dat hulle 'n baie meer kan eet.

Groente bevat vesel, vitamiene A en C, foliensuur, kalium en yster. Die dag wat jy kan eet 5 of meer porsies. Probeer om groen of geel groente eet. Een gedeelte van ongeveer 175 ml. Vrugte - 'n lekker en gesonde bronne van dieetvesel en vitamien C, kalium en ander stowwe. Dit word aanbeveel 2-4 porsies per dag. In hierdie geval, moet ten minste een van hulle wees sitrus. Bereken die bedrag per porsie is baie eenvoudig - 'n medium appel of 'n lemoen, of 100 ml sap sonder suiker.

proteïen dieet

Etes in osteochondrosis van die lumbale ruggraat moet noodwendig ryk in hierdie voedingstof wees. Dit is die basiese strukturele element in die liggaam, wat bestaan uit al die selle en weefsels. Gereeld moet ingesluit word in die dieet van maer vleis, vis, pluimvee en eiers, suiwelprodukte. Dit is dierlike proteïen, wat baie belangrik is. Gewoonlik is dit in die dieet is voldoende. Maar die proteïene van plantaardige oorsprong is ook nodig. Hulle is ryk in neute, bone, sampioene, graan, sade en eiervrug, sowel as koring.

Wanneer osteochondrosis is baie belangrik om die hele reeks van produkte eet. Vleis, hoender en vis, peulplante - hulle bevat, benewens proteïen, vitamiene A, B, en dieetvesel. Neute, benewens, is bronne van yster en sink. Die dag word aanbeveel 2-3 porsies per dag. Een van hulle is 50-70 gram van vleis of vis, twee eiers en 'n halwe koppie gekookte bone.

Suiwelprodukte - is nog 'n uitstekende bron van proteïen, vitamien A, sink, magnesium en jodium. Porsies 2-3 per dag. Moenie vergeet dat dit is genoeg hoë-kalorie produkte. Een porsie is 40 gram van kaas, 200 l of 100 g melk wrongel.

vette

Praat oor watter produkte is nuttig in osteochondrosis, kan ons nie vergeet van die voordele van poli-onversadigde vetsure. Vette moet sluit in 'n gesonde dieet skema. Ten spyte van die algemene opvatting, om hulle uit te sluit uit die dieet heeltemal onmoontlik. Limiet is nodig, eerder, transvette, soos margarien. Daarom, olierige see vis en verskeie groente-olies - is 'n belangrike deel van ons dieet.

geskatte spyskaart

As 'n voorbeeld, kan jy kursusse aanbeveel vir die dag te oorweeg.

• Ontbyt - 'n baie belangrike maaltyd, wat nie kan verwaarloos word nie. Perfek geskik Kaaskoek, of net kaas met bessies of vrugte. Bykomende ete tee uit die heupe.
• Middagete kan bestaan uit ryp vrugte en 'n paar neute.
• By 'n ete, bederf jouself sop (groente of boontjie). Voltooi die ete met 'n stuk vleis en groente slaai.
• Teen middagete kan jy koppie jogurt met beskuitjies of vrugte met jogurt.
• Vir aandete, perfekte vleis gekook of stoom vis met graan of groente slaai.

Resepte vir huisvroue

Om jou spyskaart te diversifiseer, die volgende opsies is ideaal. Wat nie 'n lekker en vars groente slaai lief? Jy wil dit meer interessant te maak? Niks kan makliker wees. Ons bied aan u 'n slaai met tamaties en komkommers en kaas. Dit sal vars groente en kruie vereis. 300 g gekapte mengsel moet 50 g gerasperde kaas. Sprinkel en roer nadat hy.

Individuele aandag resepte van spinasie. Hierdie nuttige groente sal 'n ware seën vir die hele gesin te wees, selfs as jy nie hou van die groen. Van dit wat jy kan die mees delikate sop kook. Vir hierdie doel fyn sukkulente blare verkrummel, gooi dit in die kookwater, voeg 'n lepel botter en sout. Na kook sop klits onderdompeling blender.

Baie maklik om 'n slaai van spinasie voor te berei. Vir hierdie doel, verkrummel kruie, okkerneute en olywe by te voeg. Dit bly sprinkel met suurlemoensap en 'n berg van vitamiene wat jy op 'n bord gereed om te eet. Resepte met spinasie en help gedurende die vakansie. Eenvoudige en gesofistikeerde terselfdertyd 'n gunsteling happie van die gaste. Sny die spinasie, gooi dit in 'n kastrol en voeg die room. Wanneer die setperke gereed om die meel, kaas en speserye na smaak hervul sal wees. Nou is dit klein. Verwyder die krummel van die vorm, is dit bestem vir 'n dik mengsel, gooi geklopte eiers en om die oond te dien vir 5 minute.

Waardevolste nagereg

Gewoonlik is hulle ook die mees skadelike. Maar, bied ons u 'n alternatief - 'n pragtige rooi aalbessievla jellie. Dit is baie handig lekkerny, en osteochondrosis hierdie nagereg is 'n groot bron van noodsaaklike vitamiene en antioksidante.

Vir die voorbereiding sal jy 1,5 kg van bessies en 1 kg suiker nodig. Voeg al die pan en voeg 100 ml van die water. Prut totdat die bessies nie bars. Nou is die bessies moet druk en kook vir 'n verdere 5-10 minute. As jy 'n deursigtige jellie wil, syg deur 'n fyn sif en gooi op die bank. Aalbes jellie is gereed.