GesondheidGesonde eetgewoontes

Voedselpiramide - die basis van goeie voeding elke dag

Food Pyramid - hierdie soort skema om gesonde eetgewoontes. Dit is ontwikkel deur Skool vir Openbare Gesondheid aan die Harvard. Die voorgestelde Amerikaanse voedingkundiges, het voedselpiramide goedkeuring van die kenners van die Instituut van die Russiese Federasie krag ontvang. As jy die voorgestelde skema gebruik, sal jou liggaam al die nodige komponente om dit te kry, vitamiene, vesel en vetsure van die kos verteer, jy sal 'n hoë-kalorie pro vermy gelisensieerde perseel en sal oortollige gewig op te tel.

Wat is die voedsel piramide?

Skematies, dit is 'n gelykbenige driehoek, wat in vier vlakke verdeel deur horisontale lyne. Hoogte ongeveer dieselfde vlakke van die piramide. Hoe laer die vlak, moet die meer die produkte van hierdie groep wees op jou lessenaar. Aan die ander kant, in die boonste vlak is dié voedsel wat so min as moontlik moet eet.

1 verdieping (basis van die piramide). Hier is die graan volgraan - rog brood, pasta, bruinrys en ander graan (bokwiet, hawer, koring, gars). Aantal porsies per dag - vanaf 6 tot 11. Produkte van hierdie groep behoort die basis van jou dieet, hulle is ryk in dieetvesel en groente te voorsien die liggaam met energie te spaar. Brood uit die verfyn meel is nie ingesluit in hierdie groep, dit is geleë op die boonste verdieping van die piramide, saam met lekkers en vette. Vroeër in hierdie groep sluit aartappel, dit is nou verskuif na die boonste trappie van die hoë inhoud van stysel, wat die gewig verhoog.

2de vloer. Dit is verdeel tussen vrugte en groente. Die dag moet eet 2-4 porsies vrugte en 3-5 porsies groente. Sluit in jou daaglikse dieet 'n verskeidenheid van vrugte en groente, verkieslik in verskillende kleure. Jou spyskaart moet wees teenwoordig vrugte, oranje, rooi, geel en groen kleure. Bevrore voedsel kan vervang vars, indien hulle behoorlik gaar. natuurlike vrugtesap en gedroogde vrugte - in plaas van porsies vrugte en groente, kan jy hul plaasvervangers gebruik.

3 vloer. Dit sluit in proteïenvoedsel (vleis, neute, vis, sade, eiers, en peulgewasse). Hulle moet daar wees in die bedrag van 2-3 porsies per dag. Op dieselfde vlak en is suiwelprodukte (kaas, kaas, jogurt, kefir), die aanbevole daaglikse hoeveelheid porsies - 2-3. Jy moet maer vleis, pluimvee sonder vel, see vis (dit moet in die dieet 'n paar keer ingesluit 'n week) te kies. Maar industriële neweprodukte, wors, spek moet beperk word.

4de vloer. Dit sluit in vette (botter en groente-olie), lekkers, gebak, koeldranke en nageregte. Hulle willens en wetens is aan die bokant, moet hulle getal tot die minimum beperk in die spyskaart. Die organisme kan nie wegdoen met vetterige kos, hulle is wat nodig is vir die vloei van biochemiese reaksies en sintese van vitamiene. Voorkeur moet gegee word aan natuurlike plantolies - olyf, koring, lynsaad, sonneblom.

Food Guide Pyramid as 'n persentasie soos volg: die produkte van die eerste vloer - 40% van die daaglikse dieet, die tweede - 35%, derde vloer - 20%, en die vierde vloer - 5%.

Wat is die regte kos vir elke dag? Dit veelvuldige porsies kos uit die laer vlak 5 porsies groente en vrugte, 2-3 porsies proteïen bevat produkte.

Wat is 'n bediening?

Dit is 'n standaard eenheid, die grootte van wat individueel gekies, afhangende van die kragbehoeftes van die persoon. As gehelp om 100 gram neem, in jou spyskaart moet wees huidige produkte in die volgende verhouding: 700 gram van graan en 300 gram van die brood, 400 gram van groente en 300 gram vrugte, 150 gram van vleis, vis, kaas, 2-3 eiers. As jy 'n gedeelte van 70 gram neem, die bedrag van die produk afneem dienooreenkomstig.

As jy wil om jou gewig te verminder, die voedselpiramiede is 'n uitstekende model van 'n gebalanseerde dieet, moet net die porsiegrootte verminder. En vir mense wat betrokke is strawwe fisiese arbeid, die aantal produkte verhoog moet word, byvoorbeeld, in een stuk land nie 100 gram en 200 neem.

As jy wil hê om hul lewe te verleng en te red gesondheid ouderdom, moet rekening hou met die beginsels van 'n gesonde dieet, in die dieet van 'n verskeidenheid van voedsel uit alle vlakke van die piramide te sluit. 'N Belangrike aspek wat help om lewe te verleng, is 'n matige fisiese aktiwiteit, en drink genoeg water - 8 glase per dag vir die gemiddelde persoon.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.unansea.com. Theme powered by WordPress.